Kula Chakula hizi mara kwa mara juu ya Dizeli ya Reflux Diet
Vyakula vingine vinaweza kukuza dalili zako za kupumua moyo, na wakati wa kupanga chakula chako cha asidi reflux , ni bora kuepuka vyakula na vinywaji ambavyo vinaweza kusababisha kuchochea moyo. Kuna vyakula vingine vinavyoweza kutumika kwa busara, vyakula ambavyo unaweza kufurahia mara kwa mara. Vyakula vilivyoorodheshwa kwenye meza hapa chini ni wale ambao unaweza kufurahia mara kwa mara, kwa kiasi.
Chakula Kwa Kutumiwa Kwa Kupima Kiwango cha Chakula cha Reflux Acid
| Kundi la Chakula | Chakula Ili Kutumiwa Kwa Uwezo |
| Matunda | • Juisi ya machungwa, asidi ya chini • Apple cider • Peach • Blueberries • Raspberries • Jordgubbar • zabibu • Cranberries, kavu |
| Mboga | • vitunguu • vitunguu, kupikwa • Leeks • Sauerkraut • Scallions |
| Nyama | • Pembe ya nyama, konda • saladi ya kuku • Mayai yaliyopikwa, katika siagi • Maziwa, kaanga • Samaki, kukaanga • saladi ya tuna • Moto mbwa, nyama au nguruwe • Ham |
| Maziwa | • Mgando • Maziwa, asilimia 2 au skim • mtindi waliohifadhiwa • Cottage jibini, mafuta ya chini • Cheddar jibini • Jibini la Mozzarella |
| Nafaka | • mkate wa vitunguu • Muffin • nafaka ya granola |
| Vinywaji | • Mvinyo usio na ulevi • Bia • Bia isiyo ya pombe • Cola • Mzizi wa bia |
| Mafuta / Mafuta | • Ketchup |
| Pipi / Desserts | • Cookie, mafuta ya chini |
Hii sio orodha kamili, na katika hali yako binafsi, unaweza kupata kuwa unaweza kula vyakula kutoka kwenye kikundi cha "Epuka" bila shida au una shida na vyakula ambavyo hazijatambulishwa. Ni wazo nzuri kuweka diary ya chakula.
Kwa wiki takriban mbili, andika kile unachokula, unapola na dalili yoyote unaweza kupata. Hii itakusaidia na daktari wako kupanga chakula chako na uamuzi juu ya mabadiliko yoyote katika tabia ya kula unayohitaji.
Kwa orodha ya vyakula ambazo kwa kawaida husababisha tatizo kidogo la moyo au hakuna, tafadhali angalia meza kwa ajili ya vyakula ambazo hazina uwezo mkubwa wa kusababisha kuchochea moyo.
Kwa orodha ya vyakula unayopaswa kupungua, vyakula vina hatari kubwa ya kusababisha kuchochea moyo, tafadhali angalia meza kwa ajili ya vyakula ambavyo vinaweza kuwa vyakula vikwazo.
Kwa jinsi ya kuingiza mapendekezo haya ya chakula, angalia:
Kusimamia Heartburn yako
Unaweza kupata msamaha kutoka kwa moyo wako na tiba kadhaa za kujitunza. Hii inahusisha kufanya maisha machache na mabadiliko ya chakula .
Hapa kuna mapendekezo machache:
- Kula chakula chache kidogo badala ya tatu kubwa. Hii itasaidia kuzuia uzalishaji mkubwa wa asidi ya tumbo.
- Kula polepole. Njia moja ya kukusaidia kupunguza wakati wa kula ni kuweka kofia yako au kijiko kati ya kuumwa.
- Usilale na tumbo kamili. Kukaa angalau masaa matatu baada ya kula chakula cha mwisho au vitafunio kubwa kabla ya kwenda kulala. Hii inatoa viwango vya asidi nafasi ya kupungua kabla ya mwili wako katika nafasi ambapo kuchochea moyo kwa uwezekano wa kutokea.
- Kuongeza kichwa cha kitanda chako cha inchi kadhaa. Kwa kichwa chako kilichoinuliwa, itasaidia kuzuia reflux wakati wa usiku.
- Epuka kuchochea moyo wako . Mifano ya vyakula na vinywaji ambavyo vinaweza kusababisha kuchochea moyo kwa moyo ni kahawa (ikiwa ni pamoja na decaf), pombe, vyakula vya mafuta, vinywaji vya caffeinated na vyakula, vitunguu, peppermint, chokoleti, matunda ya machungwa au juisi, nyanya. Ikiwa hujui nini kuchochea moyo wako, endelea diary ya chakula kwa wiki moja au mbili.
- Acha sigara . Nikotini inaweza kudhoofisha sphincter ya chini ya ugonjwa wa kutosha, misuli inayodhibiti ufunguzi kati ya tumbo na tumbo na kuzuia yaliyomo ya asidi ya tumbo ili kuingia kwenye mimba.
- Vaa nguo zinazofaa. Nguo zenye nguvu zinapunguza midsection na huelekea kushinikiza yaliyomo ndani ya tumbo.
- Punguza uzito. Ikiwa una uzito zaidi, kupoteza uzito unaweza kusaidia kupunguza dalili zako.
- Chew gum . Chewing gum inaweza kutoa misaada ya muda mfupi ya kuchochea moyo kwa kuchochea uzalishaji wa mate, ambayo hupunguza na kupasuka nje ya asidi ya tumbo.
- Kunywa maji ya joto. Kunywa glasi ya maji ya joto au chai ya mitishamba baada ya chakula inaweza kuondokana na kupasuka nje ya asidi ya tumbo.
> Chanzo:
> Reflux ya Acid (GER & GERD) katika Watu wazima. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults