Saa ya Tatu ya Kuzingatia Utoaji wa Kichevu na Zaidi
Je! Unajua kwamba kuna kanuni moja rahisi unaweza kufuata ili kusaidia kuzuia mapigo ya moyo wa usiku? Jifunze kuhusu "kulala chini baada ya kula utawala" na nini kingine unapaswa kujua sio tu kuzuia dalili hii isiyokuwa na wasiwasi lakini matatizo ambayo yanaweza kusababisha.
Karibu watu milioni 50 wanakabiliwa na kuumwa kwa wakati wa usiku angalau mara moja kwa wiki. Hiyo ni watu wengi na mengi ya kupungua kwa moyo.
Pia husababisha masaa mengi ya usingizi waliopotea ambayo inaweza kusababisha kukosa uwezo wa kufanya kazi kwa kutosha siku ya pili. Hata hivyo ni kutibiwa sana.
Saa ya Tatu ya Kuzingatia Uharibifu wa Ukimwi wa Usiku
Hebu tuanze na utawala rahisi kwa kuzuia kupungua kwa moyo wa usiku, lakini kisha kuelezea sababu za sheria hii, nini cha kufanya wakati hauwezi kufuata utawala, pamoja na njia nyingine za kupunguza moyo wa moyo.
Utawala wa kupunguza kupungua kwa moyo wa usiku: "Epuka uongo chini ya saa tatu baada ya kula ."
Kwa nini kulala kwa sababu husababishwa na kuchochea moyo?
Kuna idadi ya mifumo tofauti inayoongoza kwa kuchochea moyo . Kuelewa utaratibu huu tofauti unaosababisha kupungua kwa moyo utakusaidia kuelewa hatua nyingi ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza usumbufu wako.
Moja ya mifumo hii ni tumbo kamili. Unapopata nafasi ya usawa na tumbo kamili, yaliyomo ndani ya tumbo yako inabisha vigumu dhidi ya sphincter ya chini ya upungufu-ufunguzi katika diaphragm yako ambayo hutoka kiungo chako na kinachofanya kama valve kuweka kile kilicho ndani ya tumbo lako, tumbo.
Kifungu hiki cha misuli (sphincter ya chini ya upungufu) huelekea kupumzika wakati unapoweka.
Njia nyingine ambayo kulala baada ya kula huongeza nafasi yako ya kupungua kwa moyo ni kwamba, kwa ujumla, usingizi hupunguza mfumo wako wa kupungua. Nini hii ina maana ni kwamba chakula kilichopo ndani ya tumbo chako kinaendelea kuweka muda mrefu, wakati huo huo uko katika nafasi ya kwanza ya chakula ili uchanganyike hadi kwenye kikao chako.
Shinikizo la kulala chini peke linakusanya maudhui ya tumbo dhidi ya sphincter ya chini ya hofu, lakini kuna hali nyingi ambazo, ikiwa ni pamoja na tumbo kamili inaweza kusababisha yaliyomo ya tumbo yako yamekoma katika mimba yako hata zaidi kuliko ikiwa ungelala juu ya tumbo kamili pekee. Baadhi ya haya ni pamoja na:
- Matatizo ya kiboga ya tumbo - Baadhi ya hali hupunguza kupungua kwa tumbo, ambayo, pamoja na tumbo kamili, inaweza kusababisha kuchochea kwa moyo kuendeleza.
- Kuna dawa kadhaa ambazo zinaweza kusababisha kuchochea moyo . Angalia orodha hii na uulize daktari wako ikiwa kuna mojawapo ya haya yanaweza kubadilishwa ikiwa yanachangia kwenye moyo wako.
Nini kama huwezi kuepuka kulala chini baada ya kula?
Je! Nimechoka kusubiri?
Lazima. Pata. Kulala.
Inatokea. Ikiwa unapaswa kulala chini ya masaa matatu ya kula (au hata zaidi kama una ugonjwa wa motility digestive), kutafuta njia ya kuweka kichwa chako juu ya tumbo lako.
Kupumzika juu ya kutembea hufanya kazi bora zaidi kuliko kunyakua mto au ziada. Kujenga kutembea kwa vitalu vya mbao, mbao, au matofali chini ya kichwa cha kitanda chako ni bora. Hii inakuwezesha kutumia mvuto ili kupunguza reflux yako ya tumbo. Chaguzi nyingine ni pamoja na kununua vifaa vya kitanda au mto wa kabari.
Hizi kinachojulikana kama "vifaa vya tiba ya chanjo" vinaweza kupungua kwa kiasi kikubwa dalili za reflux za usiku.
Njia nyingine ya kupambana na kuchochea moyo kwa usiku ni kufikiria nafasi yako ya kulala. Kulala upande wako wa kushoto inaweza kuwa bora kwa afya yako ya kuponda. Hasa, tafiti zimeonyesha kuwa hii itasaidia misaada katika digestion na kupunguza asidi ya tumbo ikilinganishwa na usingizi wa upande wa kulia.
Njia Zingine za Kupunguza Kuungua kwa Usiku
Jinsi unavyolala na wakati usingizi si njia pekee za kuzuia kupungua kwa moyo wa usiku. Mambo mengine yanayoweza kusaidia kupunguza dalili zako ni pamoja na:
- Kujifunza kupumzika. Angalia vidokezo hivi juu ya kupunguza matatizo ambayo husababisha kupungua kwa moyo .
- Kujifunza kuhusu vyakula vinavyosababishwa na mapigo ya moyo , na kuepuka haya, hasa usiku.
- Kujifunza juu ya vyakula ambazo huwa salama kwa wagonjwa wa moyo wa moyo , na ushikamana na vyakula hivi, hasa usiku.
- Kuweka jarida la chakula ili kujifunza vyakula vyenye kuboresha au kuharibu moyo wako zaidi.
- Inapunguza ukubwa wako wa sehemu. Jaribu kula chakula chache kidogo badala ya chakula chache kikubwa ili kupunguza kiasi cha chakula kilichopo ndani ya tumbo lako wakati wowote.
- Kupunguza kunywa pombe yako kama pombe inaweza kusababisha kuchochea moyo .
- Kuchagua nguo ambazo zinafaa kinyume cha mzunguko wako.
- Kuchukua dawa yako ya gluroesophageal reflux (GERD) kwenye ratiba ya kawaida.
- Kuacha sigara - Kuvuta sigara husababisha mapigo ya moyo katika angalau njia sita tofauti .
Hakikisha Ni Kuchochea Moyo
Ni muhimu kuelezea kwamba dalili tunazozielezea kama kupungua kwa moyo huenda zimesababisha nyingine kuliko reflux asidi. Kwa mfano, ugonjwa wa moyo kwa wanawake mara nyingi huwa na dalili tofauti kuliko ugonjwa wa moyo kwa wanadamu, na moja ya dalili hizi ni uzoefu wa kuchomwa katika kifua. Ongea na daktari wako kuhusu dalili zako. Ikiwa dalili zako zinaendelea, sema. Pata maoni ya pili ikiwa bado hauna majibu.
Chini Chini juu ya Uongo na Kupungua kwa Moyo
Kuchochoa kwa damu inaweza kuwa maumivu halisi, lakini kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kupunguza dalili zote mbili na matatizo yanayohusiana na reflux ya muda mrefu . Kama mapitio ya haraka, hakikisha kuchunguza tips hizi za juu 10 na hatua za maisha ili kupunguza urahisi wa moyo wa usiku .
Vyanzo:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S., na S. Gabbard. Matumizi ya Tiba ya Matibabu ya Chanjo Inaboresha Kiashiria cha Reflux ya Gastroesophageal. Magonjwa ya Msongamano . 2016 Septemba 15. (Epub kabla ya kuchapishwa).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., na P. Nagy. Uchambuzi wa Watangulizi wa Kliniki wa Azimio la Usumbufu wa Usingizi unaohusishwa na Ukataji wa Ukimwi wa Usiku wa Mchana na Acid Regurgitation Katika Watu Wanaotumia Esomeprazole 20 mg au Placebo. Upelelezi wa Dawa za Kliniki . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., na J. Lagergren. Maisha ya Uingilizi katika Magonjwa ya Reflux ya Gastroesophageal. Gastroenterology ya Kliniki na Hepatology . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.