Kutoka Njia ya Kulala Apnea, Kupoteza uzito unaweza kusaidia
Labda utambua kama unahitaji kupoteza uzito, lakini jinsi kupoteza uzito kunaweza kuboresha usingizi wako? Na unahitaji kupoteza uzito kiasi gani? Kutokana na kulala kwa kulala kwa apnea , upungufu wa uzito unaweza kuwa na faida muhimu na kusababisha uzuri wa kupumzika. Kugundua jinsi upungufu wa uzito unaweza kuboresha usingizi wako na kupunguza hatari yako ya apnea usingizi.
Uzito wa kupindukia unaweza kuharibu usingizi wako
Kwa wale ambao ni uzito zaidi au wingi, uzito huu mkubwa unaweza kuharibu usingizi wako na afya yako.
Athari kubwa ya usingizi inaweza kuwa juu ya kupumua kwako: Kuwa overweight ni wazi kuhusishwa na apnea usingizi, hali ambayo juu ya barabara kuanguka wakati wa usingizi. Inaweza pia kuongeza upinzani wa juu wa hewa. Hii inaweza kuwa na madhara makubwa, ikiwa ni pamoja na kusababisha ugonjwa mkubwa wa ugonjwa wa hypoventilation, na inaweza hata kusababisha kinga au kifo cha ghafla.
Kwa kuondoa paundi za ziada, unaweza kuboresha kinga yako na afya ya jumla. Inawezekana kuimarisha viwango vya oksijeni na kaboni ya dioksidi wakati wa kulala na kuamka. Kwa kutatua apnea yako ya usingizi, unaweza kuboresha mapafu yako na kazi ya moyo pia. Pia kuna faida zisizotarajiwa , ikiwa ni pamoja na kuboresha shinikizo la damu na sukari ya damu.
Je, kupoteza uzito unaweza kuboresha namba?
Utafiti unaonekana kuwa inaonyesha kuwa kupoteza uzito kunaweza, kwa kweli, kuboresha snoring. Katika utafiti wa watu 20 ambao hawakuwa na uwezo wa kutosha, kupunguzwa kwa kiasi kikubwa katika kupiga picha kulihusishwa na kupoteza uzito wa wastani wa paundi 6.6 tu.
Kwa wale ambao walipoteza uzito zaidi - wastani wa paundi 16.7 - kukimbia kuliondolewa kabisa. Hata hivyo, wagonjwa wengine ambao walipoteza uzito hata zaidi waliendelea kupiga kelele.
Kwa hiyo, watu wengi ambao hupoteza uzito wangeweza kupunguza snoring yao, lakini sio lazima kumsaidia kila mtu. Kunaweza kuwa na mambo mengine yanayochangia kupiga kelele, ikiwa ni pamoja na matatizo ya anatomy kama nyamu iliyopotoka .
Hata hivyo, kupoteza uzito inaweza kuwa lengo nzuri kwa sababu ya manufaa ya jumla ambayo inaweza kuwa na afya yako.
Ni kiasi gani cha uzito kinapaswa kupoteza?
Hakuna njia ya kuaminika ya kutabiri uzito kiasi gani unapaswa kupoteza, na lazima izingatiwe kwa msingi wa kesi. Itakuwa bora kujadili malengo yako na daktari wako kuamua mpango bora kwako mwenyewe. Kwa ujumla, upungufu wa uzito wa 10% husaidia kwa watu wengi walio na uzito zaidi au zaidi. Kulingana na uzito wako, hii inaweza kuwa haiwezi kuathiri sana hatari zako.
Ikiwa unama nyingi, na uzito wako wa sasa zaidi ya asilimia 50 juu ya uzito wako wa mwili, unaweza kukabiliana na mapungufu ya zoezi. Inaweza kuwa muhimu kushughulikia uzito wako kupitia njia nyingi, ikiwa ni pamoja na:
Mlo
Kata kalori, kupunguza ukubwa wa sehemu, uondoe chakula cha haraka, na kula matunda na mboga zaidi na vyakula vilivyotumiwa. Wengi wanafaidika kutokana na kushiriki katika mpango wa kupoteza uzito.
Zoezi
Kuwasiliana na daktari wako na kuchagua shughuli ambayo utafurahia. Zoezi la chini-athari kama kutembea, baiskeli, na kuogelea inaweza kuwa na manufaa. Watu wengine wanafurahia aerobics au yoga. Shughuli ya juu zaidi kama kuendesha inaweza kuchoma kalori nyingi, lakini inaweza kuwa vigumu kwenye viungo vya mwili.
Ikiwa itakuhamasisha kujiunga na mazoezi, hii inaweza kuwa njia ya kufikia madarasa na vifaa vya zoezi ambavyo vinaweza kuwa ghali sana au kubwa kuwa nyumbani.
Mabadiliko ya Tabia
Wakati mwingine chakula ni njia ambayo tunaweza kukabiliana na matatizo. Wakati hisia zetu ni maskini, au tunahisi tusiwa, tunaweza kufikia kitu fulani kinachofanya kutujisikia vizuri zaidi. Tunaweza kuwa na tabia za vitafunio. Kwenye kazi, tunaweza kula pipi au kunywa vinywaji vya kahawa vya juu vya kalori kufikia siku. Kalori hizi zinaweza kuongeza, na inaweza kuwa na manufaa kuchukua nafasi ya shughuli nyingine, kama kutembea wakati wa chakula cha mchana, ili kupunguza uzito wetu.
Dawa na Vipimo vya kupoteza uzito
Katika hali nyingine, matumizi ya dawa au virutubisho kupoteza uzito inaweza kuwa kuongeza muhimu wakati chakula na zoezi haitoshi. Dawa hizi zinaweza kuwa stimulants. Wanaweza kuwa na athari zisizohitajika mara nyingi. Ongea na daktari wako kabla ya kuanza dawa mpya ili kuhakikisha kuwa ni salama kwa kutumia.
Upasuaji wa Bariatric
Hatimaye, watu wengine wanaweza kuhitaji upasuaji ili kupunguza uwezo wa tumbo. Hii inaweza kuzuia kiasi cha chakula ambacho kinaweza kutumika. Baada ya muda, hii inasababisha kupoteza uzito mkubwa. Upasuaji sio hatari, na mara nyingi inahitajika kuonyesha dhamira fulani kwa kupoteza uzito kabla ya utaratibu.
Ni muhimu sana kupoteza uzito kutokea kwa njia ya kudhibitiwa na usimamizi sahihi wa matibabu. Haraka, kupoteza uzito usiohifadhiwa mara chache hufanikiwa katika kudumisha uzani wako bora zaidi kwa muda mrefu.
Kupoteza uzito huweza kupunguza kiwango cha snoring na hatari yako ya apnea ya usingizi. Ikiwa una apnea ya usingizi wa kulala, matumizi ya shinikizo la njia ya hewa inayoendelea (CPAP) inaweza kuwa sehemu muhimu ya malengo yako ya afya na kupoteza uzito. Pia kuna ushahidi mkubwa kwamba kupata usingizi wa kutosha kunaweza kuboresha kimetaboliki na kupunguza faida isiyohitajika ya uzito.
Vyanzo:
Braver, HM et al . "Matibabu ya kupiga kura. Kupoteza uzito kwa pamoja, kulala upande, na dawa ya pua." Kifua 1995, 107: 1283.
"Mbinu za kupoteza uzito na udhibiti wa uzito." Jopo la Mkutano wa Mkutano wa Teknolojia ya NIH. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Madhara ya muda mrefu ya upasuaji wa tumbo kwa kutibu upungufu wa kupumua kwa fetma." Am J Clin Nutr 1992, 55: 597S.