Vidokezo 10 vya Kutembea na IBS

Ugumu wa kusafiri, wasiwasi juu ya upatikanaji wa bafuni, vyakula vya ajabu, na kuchanganyikiwa ratiba za usingizi zinaweza kutumika kuzidisha matatizo ya IBS dalili . Kwa bahati, kuna mambo unayoweza kufanya ili kuongeza kiwango chako cha faraja kama unavyoendelea.

1 -

Jitengeneze mwenyewe kwa hiari Tayari

Mbali na kupanga mipangilio yako ya msingi ya usafiri, fanya muda wa kutazama mwenyewe kwa ufanisi kushughulikia changamoto utakayokabiliana nao. Mazoezi ya akili ni chombo chenye ufanisi kwa mafanikio ya wanariadha-unaweza kuitumia kuandaa mwili wako kwa safari yako ijayo.

Katika mahali pa kimya, kaa utulivu na kupumzika mwili wako. Funga macho yako na utembee mwenyewe kupitia safari. Hii itawawezesha kutambua mambo ambayo yanawahusu sana. Fungua macho yako na uendeleze mpango wa kushughulikia hali yoyote "mbaya zaidi". Funga macho yako tena na uhakikishe mpango wako. Kujiona mwenyewe unashughulika na changamoto zote kwa namna iliyofurahisha, yenye ujasiri. Hii itaongeza uwezo wako wa kukaa utulivu wakati unapofanya njia yako kupitia safari yako.

2 -

Kuwa Tayari Kabla Wewe Hata Uondoke Nyumba

Watu mara nyingi hawataki kufanya mambo nje ya kawaida ili kukabiliana na hali ya kudumu, kufikiri kwamba "wanatoa" kwa ugonjwa wao. Badala yake, kuchukua hatua za kukabiliana na matukio yoyote yanayokabiliwa inaweza kuwawezesha na kutuliza kabisa. Na kama unavyojua, chochote unachoweza kufanya ili utuliza mwili wako kitakuwa na athari nzuri kwenye mfumo wako wa utumbo. Jaribu hili:

• Ongea na daktari wako. Kabla ya safari yako, wasiliana na daktari wako kuhusu chaguo la dawa kwa kutibu dalili zozote kali. Pia, uomba idhini ya kutumia bidhaa za kukabiliana na zaidi (OTCs) - kama vile vidonge vya imodiamu kwa kuhara au laxatives kwa kuvimbiwa-kusaidia kupunguza usumbufu wako. Huenda usiwahitaji, lakini kujua kuwa inapatikana unaweza kuchangia sana kwa amani ya akili.
• Pakia smart. Vipengee vingine vinavyojumuisha vinaweza kuwa vitafunio vya IBS (kama karanga, vijiko vya bure vya gluten, na mchanganyiko wa uchaguzi), vifuta vya mtoto, mabadiliko ya nguo, na dawa au dawa za juu. Kwa amani ya akili, unaweza pia kutaka kutumia bidhaa ya kutokuwepo, kama Inategemea , na ikiwa unakwenda safari ya barabara, ungependa kuwekeza katika choo kidogo cha portable ili uweke kwenye shina la gari lako.
• Ramani ya upatikanaji wa bafuni. Sasa kuna programu nyingi za kutafuta bafuni kwa kifaa chako cha mkononi. Kujua kabla ya wakati mabwawa ya bafu yanaweza kupatikana kwa hakika husaidia kuweka kiwango chako cha wasiwasi chini.

3 -

Kula Smart

Kusafiri kunaweza kusisitiza ndani na yenyewe na wakati mwingine kunahusisha mabadiliko katika saa za mwili na utaratibu wa usingizi, ambayo yote yanaweza kutengeneza dalili zako za IBS mbaya zaidi. Kitu kimoja ambacho una udhibiti zaidi ni kile unachochagua kula.

Kwa sababu mwili wako utashughulika na wale wengine wanaosababishwa na uwezo, fanya pumziko wakati wa chakula. Pengine hii ni wakati wa kujaribu kushikamana na vyakula vya chini vya FODMAP na kuepuka vyakula vya juu vya FODMAP.

Inaweza kuwa vigumu kupata vyakula vyenye afya, vitamu vya kirafiki huku ukienda. Hata hivyo, sehemu nyingi za chakula haraka hutoa chaguo bora kama vile kuku, saladi, na smoothies. Wakati wowote iwezekanavyo, jaribu vyakula vya Junk na vyakula vya kukaanga kama wanaweza kuhudumia kuondoa dalili zisizohitajika.

4 -

Kazi katika Kuweka Mwili Wako Ukiwa na utulivu

Kwa sababu kusafiri kunaweza kusisitiza, inakuwa muhimu kwamba ushiriki katika shughuli ambazo zitasaidia kukomesha dhiki hiyo. Mazoezi ya kupumzika ni njia rahisi ya kufanya hivyo tu na inaweza kuwa na ufanisi sana katika kujiweka utulivu.

Kama na vitu vyote, unapata bora kwa mazoezi. Jaribu mbinu hizi mbalimbali ili ueleze aina gani ya zoezi la kupumzika inafanya kazi bora kwako na kisha kufanya mazoezi, mazoezi, mazoezi!

• Mtazamo
• Mazoezi ya kupumua kwa kina
• Kupumzika kwa misuli ya kuendelea

5 -

Fikiria kwa Marafiki Wako

Kushughulika na IBS ni ngumu ya kutosha. Usijifanya kuwa mbaya zaidi kwa kujaribu kujificha dhiki yako kutoka kwa washirika wako wa kusafiri. Ikiwa utahitaji makao maalum, sema! Una ugonjwa wa kisheria na hivyo una haki ya kuhakikisha kuwa utakuwa vizuri kama iwezekanavyo.

Kumbuka, watu wengi wana hamu ya kweli ya kuwa na manufaa. Kutokana na matukio makubwa ya IBS kwa idadi ya watu, unaweza kushangaa kujua nani mwingine anayeshughulikia jambo sawa. Unaweza kusema tu, "Nina ugonjwa wa ugonjwa ambao wakati mwingine husababisha mimi ugonjwa wakati mimi kusafiri. Kwa hiyo mimi haja ya kuwa makini kuhusu nini mimi kula na mimi inaweza haja ya kutumia muda ziada katika bafuni."

6 -

Jihadharini na Mwili wako wa Saa

Kwa hakika, utaratibu wa miili yetu ambayo inasimamia usingizi, hamu ya kula, na maambukizi ya matumbo hufanya kazi kulingana na rhythm ya ndani. Safari, hasa katika maeneo ya wakati, inaweza kutupa saa ya mwili wako na hivyo kuweka baadhi ya dalili za IBS. Hasa, kusafiri kunaweza kukuza hatari yako ya kupata kujizuia.

Sawa na umuhimu wa kuweka mtoto mchanga kwa ratiba, jaribu kuheshimu na kuzingatia umuhimu wa mwili wako wa kutabirika. Wakati wowote iwezekanavyo, jaribu kudumisha msimamo fulani wakati wa chakula chako na wakati wa kulala.

7 -

Hoja Mwili Wako

Kila iwezekanavyo, fanya zoezi lenye mwanga. Mkazo unaosadikiwa unapunguza, utahisi vizuri kupata damu yako ya kusukuma na misuli yako na viungo vyako vya kusonga. Weka miguu yako kwa kuacha au usembee karibu na vituo vya ndege. Epuka mazoezi yasiyo ya kawaida wakati wa kusafiri kama hutaki kusisitiza zaidi mfumo wako wa kinga.

8 -

Endelea kunyunyiziwa

Ukosefu wa maji mwilini ni hatari halisi ya kusafiri, hasa juu ya ndege. Ulaji wa kutosha wa maji ni muhimu kwa digestion bora. Ikiwa hunywa maji ya kutosha, unajiweka katika hatari ya kuwa unyenyekevu.

Vivyo hivyo, ikiwa unawezekana kwa matukio ya kuhara, utahitaji kujaza maji yoyote yaliyopotea katika safari yako mara kwa mara kwenye bafuni. Kunywa maji mengi ya chupa wakati wa safari yako. Jaribu kuepuka pombe na caffeine-pamoja na kuchangia kwa maji mwilini, wanaweza kuwashawishi mfumo wako wa kupungua.

9 -

Epuka Maambukizi

Kitu cha mwisho unataka kufanya ni kuimarisha hali yako ya afya iliyojumuishwa kwa kujihusisha na maambukizo yasiyohitajika ya bakteria, inayojulikana kama kuhara kwa wasafiri . Jilinde kwa kufanya zifuatazo:

• Kunywa maji tu ya chupa au ya kuchemsha.
• Epuka wachuuzi wa mitaani au vyanzo vingine vya unyegivu.
• Epuka mboga mboga au mboga mboga na matunda.
• Epuka nyama ghafi au zisizochushwa na dagaa.

10 -

Furahia!

Licha ya ngumu, kusafiri kunajazwa na faida nyingi za kuimarisha na kufurahisha. Tuzo zinaweza kuwa kubwa sana! Na wakati IBS inaweza kuwa ugonjwa wa kujitenga, kuchukua hatua za kuingia ulimwenguni licha ya usumbufu unaweza kuwa na nguvu nyingi. Angalia safari ya kila mtu kama mafanikio bila kujali jinsi ulivyohisi au ni dalili gani ulizopata.

_Chanzo:

_{Magonjwa ya Taifa ya Kusafisha Habari Clearinghouse (NDDIC) "Ugonjwa wa Chakula".}