Vidokezo 11 vya Kuepuka Kudumu Wakati Unasafiri

Watu wengi hulipa makini sana kwa kuzuia kuhara kwa wasafiri , kwa sababu hakuna mtu anataka kuwa mgonjwa sana wakati mbali na nyumbani. Nini mara nyingi hupuuzwa ni ya kawaida, na wasiwasi kabisa, hali ya kupata kujivunjika wakati wa kusafiri. Hapa tutaangalia hatua ambazo unaweza kuchukua ili kuweka matumbo yako kusonga wakati unapoondoka sehemu mpya za dunia.

Kudumu kwa kawaida hufafanuliwa kama inakabiliwa na harakati za matumbo chini ya tatu kwa wiki. Lakini kuvimbiwa pia inaweza kuelezewa kama inakabiliwa na viti ambavyo ni vidogo, vigumu, na vigumu kupitisha, pamoja na haja ya ugumu wakati wa harakati za bowel. Ikiwa huna kukabiliana na kuvimbiwa mara kwa mara, unaweza kupata kwamba wakati unapokuwa ukienda safari unapata shida ya kupambana na kupita viti vilivyo ngumu, pamoja na kuwa na hisia zisizo na wasiwasi za uhamisho usio kamili .

Kwa nini kusafiri kunaweza kusababisha kudumu

Kuna mambo mbalimbali ambayo yanaweza kubadilisha kasi ya utendaji wa mfumo wako wa kupungua , na kusababisha uwezekano. Hizi ni pamoja na:

• Badilisha kutokana na kawaida yako ya kawaida
• Badilisha kutokana na kawaida yako ya kawaida
• Mabadiliko kwa ukubwa na muda wa chakula chako
• Mabadiliko kwa saa yako ya ndani ya mwili
• Ukosefu wa usawaji wa maji
• Mabadiliko katika vyakula unayokula
• Kuongezeka kwa muda uliotumika kukaa
• Mfumo wako wa kupungua unaathiriwa na matatizo yaliyohusiana na kusafiri
• Kutokuwa na uwezo wa kukabiliana na matakwa ya harakati za matumbo kutokana na ukosefu wa upatikanaji wa bafuni haraka
• Jet lag -body mabadiliko kuhusiana na uzoefu wa kubadilisha maeneo ya wakati

Sasa hebu tuangalie mambo fulani unayoweza kufanya ili kuweka vitu vyenye kusonga vizuri ndani ya njia yako ya utumbo wakati unasafiri kwenye safari zako.

1 -

Kunywa Maji Mingi

Mmoja wa wafadhili mkubwa wa kuvimbiwa ni hali ya kutokomeza maji mwilini . Wakati hatuwezi kutupa miili yetu ya maji ya kutosha, miili yetu hulipa fidia kwa kuchora maji kutokana na suala la nyama lililo ndani ya matumbo yetu. Hii inaweza kuchangia ngumu, vigumu kupitisha viti. Na kwa sababu fulani ya ajabu, uwepo wa viti vya vigumu inaonekana kuwafanya matumbo yetu uwezekano mdogo wa kutaka kupata harakati za matumbo. Kwa hivyo ni muhimu kabisa kufanya juhudi kubwa ya kunywa maji mengi wakati wa kusafiri.

Jaribu kuepuka vinywaji vyenye pombe pamoja na wale walio na caffeini, kama vile kahawa, chai, na cola, kwa kuwa haya yote yanaweza kuharibu. Maziwa pia ina sifa ya kujifurahisha. Uchaguzi wako bora ni maji wazi, juisi za matunda, na supu zilizo wazi. Wakati wa kwenda nje ya nchi unapaswa kunywa maji ya chupa daima ili kuepuka kuhara kwa wasafiri waliogopa.

Wakati wa kuruka ni muhimu kukumbuka kwamba kanuni za TSA haziruhusu wewe kuleta maji kwa njia ya usalama wa uwanja wa ndege. Hata hivyo, mara unapokuwa katika usalama, unaweza kununua chupa kubwa ya maji ambayo inaweza kukuhifadhi maji wakati wa kukimbia kwako.

2 -

Sikiliza Mwili Wako

Ikiwa mwili wako unakupa dalili yoyote kuwa tayari kwa harakati za bowel, fanya uwezo wako kupata bafuni haraka iwezekanavyo. Kupuuza kuomba kunaweza kuchangia maendeleo ya kuvimbiwa kama nyenzo za kinyesi zitakuwa vigumu sana kama inakaa kwenye rectum yako. Kwa vigumu kinyesi, vigumu sana kupita.

Watu wengine wana shida na dhana ya kutumia bafuni ya umma kwa harakati za bowel . Hata hivyo, wakati unasafiri, huenda usiwe na kipaumbele cha kusubiri mpaka uko kwenye bafuni ya faragha. Ili kujifanya vizuri zaidi kutumia kituo cha umma, ungependa kusikiliza muziki kupitia simu za sauti au kusoma gazeti ili kukusaidia kupumzika.

Jaribu kuwa na matatizo. Ikiwa unaona kuwa kukaa juu ya choo haitoi mwendo wa bowel ndani ya dakika 5 hadi kumi, ni vizuri kuamka na kusubiri mpaka wakati ujao wakati matumaini mwili wako utakupa dalili kali za utayari wa kuondolewa.

3 -

Jaribu Kuweka Ratiba

Ingawa hakuna ushahidi thabiti kwamba mwili wako una biorhythms tofauti, tunaonekana kuwa na saa za ndani zinazoathiri mambo kama tunapokuwa na njaa, usingizi, na tunahitaji kusonga matumbo yetu. Kuweka mwili wako karibu na ratiba kama ilivyo wakati unapokuwa nyumbani kunaweza kusaidia matumbo yako kuhamia utabiri.

Kwa bora ya uwezo wako, jaribu kuweka kwenye ratiba yako ya kawaida ya mlo na wakati wa kulala kama vitu vyote viwili vitasaidia mfumo wako wa kupungua utakae juu ya ratiba.

Ikiwa unapoona mfano wa kawaida kwa harakati zako za matumbo wakati unapokuwa nyumbani, fanya uwezo wako wa kuheshimu ratiba hiyo wakati wa kusafiri. Wakati wowote iwezekanavyo, jaribu kuhakikisha kwamba kuna wakati wa kufurahia kutembelea bafuni kwa wakati unaofaa.

4 -

Kuchukua muda wa chakula

Moja ya mambo ambayo wengi wetu hufanya tofauti wakati tunapotembea ni kula chakula wakati wa kukimbia. Tatizo na hii ni kwamba mifumo yetu ya kupungua inaweza kusajili vitafunio vya kwenda kwenye safari kama chakula. Milo kubwa inaweza kuchochea vikwazo vya gut, na hivyo kusababisha harakati ya wakati wa bowel. Hivyo wakati wowote iwezekanavyo, kaa chini, upolepole, na ufurahi mlo kamili.

5 -

Kula Chakula cha Kinywa Bora

Kwa watu wengi, harakati za matumbo zinawezekana kutokea asubuhi. Unaweza kuongeza nguvu hii ya asili kwa kula kifungua kinywa kikubwa, na hasa vyakula vinavyotumia mafuta yenye afya. Chakula kubwa na ulaji wa mafuta ya chakula huweza kuchochea kutolewa kwa homoni fulani ndani ya mwili wako ambazo zinaweza kuchochea kushinikiza kwa harakati za matumbo. Uzoefu wa mwendo wa kutosha wa matumbo mwanzoni mwa siku unaweza kuimarisha furaha yako ya safari yako.

6 -

Kunywa kitu cha joto

Njia nyingine ya kuhamasisha matumbo yako kufungua mwanzoni mwa siku yako ni kunywa maji ya joto asubuhi. Kinywaji hiki cha joto kinaweza kuwa kahawa, chai au supu.

Ikiwa wewe ni mnywaji wa kahawa, kuwa na kikombe cha asubuhi ya joe. Kuna misombo ya kahawa, caféinated na decaffeinated, ambayo inaweza kutumika kuchochea harakati za bowel. Hata hivyo, unaweza kuepuka kunywa kahawa ya caffeinated kwa siku zote, kama cafeini inaweza kuwa na maji mwilini, ambayo inaweza kusababisha maji ya ziada yamepangwa kutoka kinyesi chako na hivyo kusababisha uwezekano wa kuvimbiwa.

7 -

Pata Fiber yako

Fiber ya chakula ni muhimu sana kwa kuweka matumbo yako kusonga kila wakati. Kula vyakula vya juu-nyuzi wakati wa kusafiri inaweza kuwa changamoto kidogo, lakini kwa juhudi na tahadhari unaweza kupata unachohitaji. Vyanzo vyenye nyuzi ni pamoja na matunda, mboga mboga na nafaka nzima na nafaka.

Wakati wowote iwezekanavyo, inaweza kuwa na manufaa kabisa kuingiza vyakula vile kwa wewe mwenyewe. Matunda, baa za protini za juu-nyuzi, mchanganyiko wa njia, nafaka na granolas husafiri vizuri.

Unapotoka nje ya nchi, unapaswa kuwa makini kuhusu kula mboga mboga, matunda, na saladi ili kuepuka maambukizi ya bakteria ambayo yanaweza kusababisha kuhara kwa wasafiri. Wewe ni salama kabisa kula tu matunda na mboga ambazo zimepikwa. Matunda ambayo yana ngozi nyembamba, ambazo umejieleza mwenyewe, pia ni chaguo salama.

8 -

Chukua Chakula Chakula cha Junk

Watu huwa na kula chakula cha junk zaidi wakati wa kusafiri kwa sababu mbili: Ya kwanza ni kwamba uchaguzi kwa afya, vyakula vyote ni mdogo zaidi. Jambo la pili ni kwamba sisi huingia kwenye "mawazo ya likizo" ambayo tunasisitiza kuwa ni sawa "kutibu" wenyewe.

Tatizo na chakula cha junk ni kwamba huwa huwa chini ya fiber, ambayo inaweza kuchangia tatizo la kuvimbiwa wakati wa kusafiri. Jaribu kuepuka chakula cha haraka, nyama iliyokataliwa, chips na bidhaa zilizooka. Badala ya kutafuta saladi, chaguo zima za nafaka kama oatmeal, na nyama za konda. Mtungi ni uchaguzi mzuri sana kama una probiotics ambazo kwa ujumla hufikiriwa kuwa nzuri kwa ajili ya utendaji wa mfumo wako wa kupungua.

9 -

Hoja Mwili Wako

Kusafiri mara nyingi inahitaji muda mwingi ameketi, ikiwa ni katika gari, kwenye treni, katika viwanja vya ndege, au kwenye ndege. Kuhamia mwili wako kunaweza kusaidia mfumo wako wa kupungua utembee pia. Wakati unasubiri ndege yako, unaweza kutembea mzunguko wa uwanja wa ndege. Ikiwa unasafiri kwa gari, jaribu kupanga mipango ya barabara, ili uweze kunyoosha mwili wako na labda utembee kidogo. Wakati mbali, pata faida ya mabwawa ya hoteli na gyms ili kupata mazoezi yako.

10 -

Kaa Salafu

Ingawa kusudi la likizo ni kawaida kwa ajili ya kufurahi na mapumziko kutoka kwa kawaida ya routines, kusafiri yenyewe inaweza kuwa na wasiwasi. Jaribu kufuata sheria ambayo "safari ni sehemu ya likizo." Kuwa tayari kwa ucheleweshaji, trafiki, na vikwazo vingine. Hakikisha kwamba unaleta pamoja na mambo ambayo atakuchochea - vifaa vya kusoma, vitabu kwenye programu ya tepi, muziki, na programu ya smartphone.

Inaweza pia kuwasaidia kutumia mazoezi ya kupumzika kama vile mbinu za kupumua kirefu, yoga inawezekana, kutafakari, na utulivu wa misuli ili fidia kwa wasiwasi waliohusika katika kusafiri. Kuweka mwili wako katika hali ya kufurahi, kinyume na inakabiliwa na mabadiliko yote ya mwili yanayohusiana na majibu ya shida , itasaidia kuweka mfumo wako wa utumbo unaofanya kazi kama unavyopaswa.

11 -

Ongea na Daktari wako

Ikiwa kawaida hupata kusafiri husababishwa kuwa na nguvu, wasiliana na daktari wako kabla ya kwenda. Daktari wako anaweza kukupendekeza kutumia laxative kabla ya kuondoka kwenye safari yako kama hatua ya kuzuia, au labda watapendekeza bidhaa ambazo unaweza kuchukua na unapaswa kuwa na nguvu. Vinginevyo, itakuwa ya kuhakikishia kuchagua bidhaa kulingana na mapendekezo ya daktari wako, kinyume na kukwama na chaguo ndogo kwa sababu uko kwenye marudio ya ajabu au ya mbali.

_Vyanzo:

_{"Ushauri" Tovuti ya Kliniki ya Cleveland.}

_{"Kudumu" Taasisi ya Taifa ya Ugonjwa wa Kisukari na tovuti ya Ugonjwa wa Digestive na Kido .}