Soma taarifa yoyote kuhusu syndrome ya ovary polycystic ( PCOS ) na utakuwa na uhakika wa kufikia mapendekezo ya kupoteza uzito. Kwa kweli, kupungua kwa uzito kunaweza kuboresha vipengele vyote vya kimetaboliki vya PCOS (kupungua kwa glucose, insulini, na hatari ya ugonjwa wa kisukari) pamoja na vipengele vya uzazi (kudhibiti mzunguko wa hedhi na kuboresha ovulation). Lakini ni nini ikiwa una PCOS na si overweight?
Viwango vya juu vya insulini bado vinaweza kutokea kwa wanawake walio konda wanawaweka hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Kwa kweli kuwa chini ya uzito unaweza kuathiri ovulation kama mafuta mno sana ya mwili yanaweza kusababisha mzunguko wa hedhi kuacha. Kupoteza uzito , kwa hiyo, sio chaguo la matibabu kwa wanawake wenye PCOS ambao wanaishi. Basi ni nini kinachoweza kufanywa?
Hapa kuna vidokezo vidogo vidogo vidogo vidogo vidogo vidogo vidogo vinavyotokana na PCOS vinaweza kufanya kuboresha uzazi wao, kusimamia dalili, na kwa ujumla kuboresha ubora wa afya zao.
Fanya Chakula cha Chakula Chakula Chakula Cha Mchana zaidi ya Siku
Katika utafiti uliochapishwa katika Sayansi ya Kliniki , wanawake 60 wenye ukondoni wa PCOS walikuwa randomized katika makundi mawili ya mgawanyiko wa unga: Kikundi kimoja kilikula kalori ya kalori ya juu na kiasi kidogo cha chakula cha mchana na chakula cha jioni (kifungua kinywa cha calorie 980, chakula cha mchana cha calorie 640 na kalori 190 kwa chakula cha jioni), na kikundi kingine kilichokula baadaye baadaye (kalori 190 katika kifungua kinywa, kalori 640 za chakula cha mchana na kalori 980 wakati wa chakula cha jioni). Wale ambao walianza siku na kifungua kinywa kubwa zaidi waliona kupunguzwa kwa insulini, sukari, na testosterone pamoja na viwango vya kuongezeka kwa ovulation .
Chukua vitamini D
Vitamini D , homoni na vitamini, inaonyesha ahadi katika kusaidia wanawake kuzaliwa na kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari. Tathmini ya tafiti zilizotathmini uhusiano kati ya vitamini D na uzazi, iliyochapishwa katika Journal ya Ulaya ya Endocrinology , ilionyesha ushahidi kwamba vitamini D inashiriki katika uzazi wa kike ikiwa ni pamoja na matokeo ya IVF na PCOS.
Waandishi walipendekeza kuwa katika wanawake wa PCOS, vitamini D kuongeza inaweza kuboresha mzunguko wa hedhi na machafuko ya kimetaboliki.
Ukosefu wa Vitamini D ni kawaida kwa wanawake wenye PCOS. Utafiti mmoja katika Journal ya Ulaya ya Endocrinology iligundua kuwa upungufu wa upungufu wa vitamini D ulikuwa 73% kwa wanawake wenye PCOS. Sababu nyingi zinaweza kuathiri hali ya vitamini D ikiwa ni pamoja na ulaji mbaya wa vyakula vya vitamini D, jua la jua, na eneo la kijiografia (wilaya ya kaskazini hupokea jua kidogo). Wanawake wenye PCOS wanapaswa kuwa na viwango vya vitamini D yao kufuatiliwa kila mwaka na kuchukua virutubisho ikiwa inafaa. Ili kujua ni kiasi gani cha vitamini D ambacho unapaswa kuchukua, wasiliana na daktari wako au mlaji wa chakula cha mlo aliyesajiliwa .
Usisahau Makala ya Omega-3
Mafuta ya Omega-3 yanaweza kuwa na ufanisi katika kuboresha upinzani wa insulini na hirsutism katika wanawake wenye konda wenye PCOS. Katika utafiti uliochapishwa katika Journal of Obstetrics and Gynecology , arobaini na tano wanawake wasio obese na PCOS walipewa miligramu 1,500 ya mafuta ya omega-3 kwa miezi sita. Kupunguza kwa viwango vya BMI na viwango vya insulini vilipatikana pamoja na maboresho katika kiwango cha LH, testosterone, na SHBG.
Vyanzo vya kupanda mimea ya mafuta ya omega-3 ni pamoja na avoga, karanga, na mbegu. Samaki ya maji ya baridi kama vile lax, tuna, na trout ni vyanzo bora vya mafuta ya omega-3.
Miongozo ya Serikali inapendekeza Marekani hutumia huduma mbili za samaki kila wiki ili kupata kiasi muhimu cha mafuta ya omega-3 inahitajika kwa afya. Aidha, virutubisho vya mafuta ya samaki pia husaidia kukidhi mahitaji.
Fikiria Inositol
Moja ya virutubisho zaidi ya kujifunza zaidi ya chakula katika idadi ya PCOS ni inositol . Na kwa sababu nzuri: aina zote za Myo (MYO) na d-Chiro-inositol (DCI) za inositol zimeonyeshwa kuboresha vipengele vingi vya kimapenzi na uzazi wa PCOS. Faida hizi ni pamoja na maboresho ya cholesterol, insulini, na androgens. Bora zaidi, MYO imeonyeshwa kuimarisha uzazi kwa kuboresha ubora wa mayai na kurejesha upasuaji wa hedhi.
Katika utafiti uliochapishwa katika Journal of Archives of Gynecology na Obstetrics , wanawake walio na PCOS wanaofanyika IVF walitibiwa kwa mchanganyiko wa MYO na DCI katika uwiano wa physiologic wa 40: 1 au miligramu 500 za DCI pekee. Tiba ya pamoja iliweza kuboresha ubora wa mayai na wa kike, pamoja na viwango vya ujauzito, kuonyesha kwamba MYO ina jukumu muhimu katika ovari katika wanawake wa PCOS na faida za MYO na DCI kwa uwiano mzuri.
> Vyanzo:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Tiba ya pamoja ya myo-inositol pamoja na D-chiro-inositol, badala ya D-chiro-inositol, ina uwezo wa kuboresha matokeo ya IVF: matokeo kutoka kwa jaribio la kudhibitiwa randomized. Shaba la Gynecol. Desemba 2013, 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Athari za muda wa ulaji wa caloric juu ya upinzani wa insulini na hyperandrogenism katika wanawake wenye konda wenye syndrome ya polycystic. Clin Sci . 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietski B. Vitamini D na uzazi: mapitio ya utaratibu. Ulaya J Endocrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Ufanisi wa omega-3 katika tiba ya syndrome ya polycystic ovari. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Chama cha hypovitaminosis D na mvutano wa metaboli katika syndrome ya polycystic ovari. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.