1 -
Msaada wa Maumivu ya KichwaFibromyalgia (FMS) na ugonjwa wa uchovu sugu ( ME / CFS ) huja na dalili nyingi ambazo zinaweza kuondokana na kutisha kwa kudhoofisha. Matibabu ya matibabu kwa ujumla ina lengo la mbaya zaidi, lakini hadi sasa hatuna matibabu yoyote ambayo yanaondosha dalili zetu zote.
Ambapo matibabu yanaondoka, usimamizi wa kujitegemea huchukua. Una chaguzi nyingi rahisi, za gharama nafuu za kusimamia dalili hizi zilizobaki.
Vipu vingi vya misaada na vikwazo vinapatikana kwenye soko ambayo inaweza kusaidia kupunguza baadhi ya maumivu na maumivu yako. Baadhi ya kawaida hujumuisha Capzacin (capsaicin), Tiger Balm (camphor na menthol), Aspercreme (sallamine salicylate), BioFreeze (menthol USP) na patches SalonPas (kambi, menthol na salicylate ya methyl).
Kati ya bidhaa hizi, capsaicin pekee imeonyeshwa kwa ufanisi dhidi ya zabuni za FMS katika tafiti. Hata hivyo, ushahidi ni wa awali na kazi zaidi inahitaji kufanywa. Bado, watu wengi wenye FMS wanaapa kwa bidhaa hizi. Wengi wana historia ndefu kama matibabu ya arthritis.
Kwa sababu wanafanya kazi tu mahali unapowaweka, majambazi na patches hutumiwa vizuri kwa maumivu ya ndani, ambayo yanaweza kuwa katika FMS na ME / CFS. Hawana uwezekano wa kusaidia maumivu ya FMS ambayo huenda kwa nasi karibu na mwili wako.
Capsaicin inaweza kuwa sio chaguo kwa kila mtu, ingawa. Inapaswa kujifunza kuhusu dawa hii kabla ya kukusanya mwili wako wote.
Chochote cha bidhaa unazochagua, usitarajia miujiza kutoka kwao na utumie kila wakati kama ilivyoagizwa. Kutumia mengi yao, au kuifunga eneo hilo, kunaweza kuwa hatari na hata kusababisha uharibifu mkubwa zaidi. Ikiwa una ngozi nyeti, ni bora kuanza na dozi ndogo ili uone matokeo.
2 -
JotoJoto ni chaguo kubwa kwa kupumzika misuli ya nguvu, hasa kwa wale ambao huwa baridi mara nyingi na wanaweza kuwa na wakati mgumu kuwaka.
Bidhaa nyingi zinazopokanzwa zinapatikana, ikiwa ni pamoja na:
- usafi wa usafi (hakikisha ukipata moja ambayo huzuia moja kwa moja ikiwa unatumia kitandani)
- chupa za maji ya moto
- mifuko ya mchele (mchele ndani ya mfuko wa laini, moto ndani ya microwave)
- mablanketi ya umeme au vitambaa vya godoro
- soksi kali au slippers
Bafu ya moto ni favorite kwa watu wengi wenye FMS na ME / CFS.
3 -
Bidhaa za BaridiUsikilizaji wa joto wa FMS na ME / CFS pia unaweza kujumuisha tabia ya kuimarisha na kuwa na matatizo ya kupungua.
Tena, bafu inaweza kusaidia, na kuoga baridi au kuimarisha miguu yako.
Bidhaa nyingi za baridi pia ziko kwenye soko , ingawa, na zinaweza kuziba zaidi kuliko tub.
4 -
Epsom ChumviHii inaweza kuonekana kama kitu ambacho bibi yako alitumia, lakini watu wengi wenye FMS, ME / CFS, na hali nyingine za maumivu ya muda mrefu bado wanatumia chumvi Epsom na kusema husaidia. Mara nyingi huongeza kwa kuoga, lakini unaweza kupata chumvi katika bidhaa nyingine, kama vile lotions, pia.
Chumvi ya Epsom ni dawa za jadi za watu ambazo hazijapata makini kutoka kwa watafiti. Kwa sababu chumvi ya Epsom ina magnesiamu, baadhi yanasema kwamba inaleta kiwango cha magnesiamu katika damu yako, na magnesiamu inadhaniwa kusaidia kupunguza dalili za misuli (hasa kuponda). Utafiti mmoja unasaidia imani hii kuhusu chumvi Epsom.
5 -
Maumivu ya kinaInaweza kuonekana kuwa rahisi sana, lakini kupumua kwa undani inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi ambao unaweza kuja na magonjwa haya.
Watu wengi hupata pumzi fupi, ambazo huweza kusababisha "jibu la kupigana-au-kukimbia" katika mfumo wako wa neva wa uhuru (ANS). Unapopunguza kasi ya kupumua kwako, inawezekana ina athari tofauti dhidi ya ANS, kuruhusu mwili wako na akili yako kupumzika.
Uwezeshaji , ambao umepata tahadhari nyingi hivi karibuni kwa hali hizi, huhusisha kinga kali pamoja na mazoea mengine ambayo yanaweza kukusaidia.
Mabega yako haipaswi kusonga mbele wakati unapopumzika sana. Badala yake, uiongoze chini, chini ya mbavu zako, na pumua polepole. Unaweza kutumia mbinu hii ili kujaribu kuimarisha mwili wako wakati unapojisikia wasiwasi, na unataka kufanya hivyo wakati mwingine pia. Hapa ndivyo:
- Jifunze Kupumua Kwa kina, na Mtaalam wa Pilates Marguerite Ogle
6 -
Vifaa vya MassageTani ya vifaa vya massage tofauti hupatikana kwenye soko, na baadhi yao hupunguza dola chache tu. Wanaweza kukusaidia kupunguza misuli.
Baadhi ya tahadhari kwa wale walio na FMS, ingawa: ikiwa una maumivu kutoka kugusa mwanga ( allodynia ), vifaa hivi vinaweza kuongeza maumivu yako. Vibration inaweza pia kuwadhuru, hivyo kuchagua kwa makini.
Pia angalia: Vifaa vya Massage vilivyotengenezwa kwa FMS & ME / CFS
7 -
Matandiko Yanayofaa & MitoKaratasi nyembamba ni lazima kwa mtu mwenye allodynia, na pia unataka kuepuka wrinkles ambazo zinaweza kusababisha maumivu mengi wakati unawaweka. Ikiwa una tatizo hili, huenda unataka kupata kipengee cha karatasi kinachokaa ili kuweka vitu visivyo na vyema. Pia huitwa karatasi ya suspenders au karatasi ya vitambaa.
Maumivu ya asubuhi ni dalili ya kawaida kwa ajili yetu, lakini unaweza kuondokana na baadhi ya mto au mito. Jaribio na unene wa tofauti, mito ya mwili, nk ili uone ni nini kinachofaa kwako.
Ikiwa unasikia unahitaji kuwekeza katika kitanda bora au kitanda kipya, angalia:
Chanzo:
De Silva V, et. al. Rheumatology (Oxford). 2010 Juni, 49 (6): 1063-8. Ushahidi wa ufanisi wa madawa ya ziada na mbadala katika usimamizi wa fibromyalgia: mapitio ya utaratibu.