Ugonjwa wa ini usio na ulevi ( NAFLD ), unaojulikana kama ini ya mafuta, unaenea sana kwa wanawake wenye PCOS, unaosababisha asilimia 15 hadi asilimia 55 ya wanawake kulingana na vigezo vya uchunguzi vinavyotumika. NAFLD hutokea kama matokeo ya triglycerides ya ziada (mafuta) iliyohifadhiwa katika ini, ambayo husababisha uharibifu na kuvimba. Ini haina maana ya kuhifadhi mafuta; jukumu lake ni kutumika kama chombo cha detox kwa mwili kilichochagua vitu vikali.
Kuwa na ini ya mafuta au NAFLD huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. Ikiwa haipatibiwa, NAFLD inaweza kuendelea hadi hatua za juu zaidi za uharibifu wa ini.
Sababu zinazochangia ugonjwa wa ini wa mafuta katika wanawake wa PCOS ni pamoja na yafuatayo:
- Uzito wa tumbo la ziada
- High triglycerides
- Kiwango cha juu cha cholesterol LDL
- Kiwango cha chini cha cholesterol cha HDL
- Matumizi makubwa ya mafuta, sukari, na vyakula vilivyosafishwa
- Maisha ya kimapenzi
- Genetics
Ushahidi wa awali unasema kuwa viwango vya juu vya androgens vinaweza pia kuchangia mafuta ya kuhifadhi katika ini. Wakati ugonjwa wa ini wa mafuta ni mbaya, unaweza kuachwa kwa urahisi na kuzuiwa na mabadiliko ya chakula na maisha.
Hapa ni njia nne za kuzuia magonjwa ya ini ya mafuta ikiwa una PCOS.
Badilisha Diet yako
Mafuta, sukari na ulaji mkali wa vyakula vinavyotumiwa ni lishe kuu inayochangia ugonjwa wa ini. Matumizi ya mafuta ya mafuta , mafuta yanayotokana na chakula cha kusindika na ya haraka, huhusishwa na upinzani wa insulini, kuvimba na kuongezeka kwa triglycerides.
Vilevile, matumizi makubwa ya fructose, sweetener iliyopatikana katika syrup ya nafaka, juisi, na vinywaji vingine vyema, huhusishwa na ugonjwa wa ini wa mafuta. Fructose pia inahusishwa na kupungua kwa upinzani wa insulini na kuvimba. Uchunguzi uliochapishwa katika Jarida la Marekani la Kliniki ya Lishe liligundua kuwa ulaji wa kunywa wa kunywa unasababishwa na watu walio na mafuta zaidi ya ini na visceral, mafuta yaliyo karibu na viungo vya ndani na yanahusishwa na magonjwa ya muda mrefu.
Kuweka mafuta ya sukari, sukari, na vyakula vinavyotengenezwa nje ya mlo wako utaimarisha hali ya ini. Unaweza pia kuongeza afya ya ini yako kwa kula chakula cha afya kilicho matajiri katika nafaka nzima, protini za konda, maharagwe na mboga, samaki, na matunda na mboga nyingi. Kufuatia chakula cha Mediterranean kilicho na mafuta na mafuta mengine ya mafuta yanaweza pia kuwa na manufaa ya kuboresha insulini, kupambana na kuvimba , na kupunguza mafuta ya ini.
Punguza uzito
Kupoteza uzito ni ufanisi katika kuboresha ugonjwa wa ini wa mafuta kama inaweza kuboresha upinzani wa insulini, triglycerides, na mafuta visceral. Uchunguzi mmoja ulionyesha kwamba watu waliopotea asilimia 5 ya uzito wao wa mwili wote waliona kuboresha kwa uingilivu wa insulini na kupoteza mafuta ya ini. Mwanamke ambaye anapima pounds 200, kwa mfano, anaweza kutarajia kuona kuboresha kubwa katika afya ya ini yake ikiwa anapoteza paundi 10.
Pata Kuhamia
Maisha ya kimya ni moja ya sababu zinazochangia NAFLD. Kuhusika katika shughuli za kawaida za kimwili zinazo na aerobic na upinzani zinaweza kupungua ini ya mafuta hata bila kupoteza uzito. Washiriki waliofanya dakika 30 hadi 60 za zoezi la mara mbili hadi tatu kila wiki waliona kupungua kwa mafuta ya ini.
Ili kufanya mazoezi ya kimwili mara kwa mara, kipaumbele kwa kupanga ratiba katika kalenda yako. Kufanya shughuli ambazo ni fun na kufurahia kufanya pia zitasaidia kuongeza ahadi yako.
Chukua Mafuta ya Samaki
Omega-3 mafuta ya asidi kama yale yaliyopatikana katika samaki ya maji baridi kama vile lax, tuna, na trout zinafaa kwa kupunguza triglycerides, kuvimba na insulini kwa wanawake wenye PCOS. Hata hivyo, kuongeza mafuta ya samaki huhitajika kwa sababu ni vigumu sana kula samaki wa kutosha ili kufikia kiasi cha matibabu ya mafuta ya omega-3. Utafiti uliochapishwa katika Journal ya Endocrinology Clinic na Metabolism ulionyesha kwamba wanawake wenye PCOS ambao waliongeza vyakula vyao na gramu 4 za mafuta ya samaki kwa wiki nane waliona kupunguzwa kwa kiasi kikubwa katika mafuta ya ini na triglycerides.
> Vyanzo:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Utambuzi na usimamizi wa ugonjwa wa ini usio na nywele wa mafuta: utumie mwongozo wa Chama cha Marekani cha Utafiti wa Magonjwa ya Ini, Chuo Kikuu cha Marekani cha Gastroenterology, na Chama cha Gastroenterological ya Marekani. Hepatology . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 fatty supplementation hupunguza maudhui ya ini ya mafuta katika ugonjwa wa ovari ya polycystic: jaribio la kudhibiti randomized linalojumuisha spectroscopy ya proton magnetic resonance. J Clin Endocrinol Methi . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Zoezi la upinzani hupunguza mafuta ya ini na waombezi wake katika ugonjwa wa ini usio na nyenzo wa mafuta usiojitokeza kupoteza uzito. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Vinywaji vinavyotengenezwa vyema huongeza mafuta katika ini, misuli, na visceral fat depot: utafiti wa kuingilia kati kwa miezi 6. Am J Clin Nutriti . 2012; 95: 283-289.