Njia 3 za Kukuza Afya ya Mifupa Kwa kawaida
Osteopenia ni hali iliyowekwa na mfupa wa chini wa mfupa. Ingawa watu wenye osteopenia wana mifupa machache kuliko ya kawaida, hali hiyo si kali kama osteoporosis . Hata hivyo, watu wenye osteopenia wana hatari ya kuongezeka kwa osteoporosis ikiwa hali zao hazijatibiwa.
Takriban watu milioni 18 nchini Marekani wana osteopenia.
Matibabu Mbadala
Dutu kadhaa za asili na matibabu mbadala zimejifunza kwa madhara yao juu ya afya ya mfupa.
Tazama hapa baadhi ya matokeo muhimu:
1) Tai Chi
Katika utafiti wa 2007 wa wazee 49 walio na osteopenia au osteoporosis, wanasayansi waligundua kwamba wiki 18 za mafunzo katika tai chi (sanaa ya kijeshi ya Kichina ya kale ambayo inachanganya pole polepole, graceful na kutafakari na kupumua kwa kina ) ilisaidia kuboresha usawa na inaweza kupunguza hatari ya kuanguka.
Mapitio ya utaratibu iliyochapishwa mwaka huo huo alihitimisha kuwa tai inaweza kuwa na ufanisi, salama, na uingizaji wa vitendo kwa kudumisha wiani wa madini ya mfupa katika wanawake wa postmenopausal. Hata hivyo, waandishi wa ukaguzi wanabainisha kuwa masomo yaliyopo juu ya madhara ya kulinda mifupa ya Tai chi ni mdogo kwa wingi na ubora.
2) Chai ya kijani
Matumizi ya chai ya kijani inaweza kuboresha wiani wa madini ya mfupa kwa kuchochea shughuli katika seli za kupiga mfupa na kuzuia shughuli katika seli za kupunguza mfupa, kulingana na ripoti iliyochapishwa mwaka 2009.
3) Vitamini D
Upungufu wa vitamini D na kutosha ni kawaida kati ya wagonjwa wenye osteopenia (pamoja na osteoporosis), unaonyesha utafiti wa watu wa 448 wa 2006.
Vitamini D ni muhimu kwa kusaidia mwili kupata calcium, ufunguo wa madini ili kuunda na kudumisha mfupa.
Mfiduo wa mionzi ya UVB ya jua husaidia mwili kuunganisha vitamini D. Lakini kwa sababu uvimbe wa UV unajulikana kuongeza hatari yako ya saratani ya ngozi , American Academy of Dermatology inapendekeza kupata vitamini D kutoka vyakula na virutubisho.
Mambo ya Hatari
Kwa sababu michakato inayohusiana na uzeeka huwapa mfupa wa madini na wingi, hatari yako ya osteopenia (pamoja na osteoporosis) inawezekana kuongezeka unapokua.
Kwa kuongeza, wanawake hupatikana kwa osteopenia na osteoporosis kuliko wanaume, kutokana na wiani wa madini ya mfupa wa kawaida na mfupa fulani unaosababishwa na mfupa unaofanywa wakati wa kumaliza mimba .
Vipengele vingine vinavyoweza kukuza hatari yako ya osteopenia ni pamoja na:
- matatizo ya kula au masuala mengine ambayo huzuia mwili kutoshea kiasi cha kutosha cha madini na vitamini
- kuambukizwa kwa tiba ya radiation au chemotherapy
- historia ya familia ya osteoporosis
- matumizi makubwa ya pombe
- matumizi ya dawa fulani, kama vile steroids
Njia Zingine za Kudumisha Afya ya Mifupa
Mikakati hii inaweza pia kusaidia kuhifadhi afya ya mfupa:
- Kupata calcium ya kutosha (kati ya 1000 hadi 1500 mg kwa siku, kulingana na umri wako, ulaji wa chakula, na hali nyingine za afya)
- Kupata zoezi la kawaida, ikiwa ni pamoja na zoezi la kubeba uzito
- Kupunguza ulaji wa caffeini
- Kuepuka sigara
Neno Kutoka
Kutokana na utafiti mdogo, ni haraka sana kupendekeza dawa mbadala ya osteopenia. Ni muhimu pia kutambua kwamba kujitunza hali na kuepuka au kuchelewesha huduma ya kawaida inaweza kuwa na madhara makubwa.
Ikiwa unafikiri kutumia dawa mbadala ya osteopenia (au hali yoyote), hakikisha kuwasiliana na daktari wako kwanza.
Vyanzo:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Vitamini D Hali katika Wagonjwa Kwa Osteopenia au Osteoporosis - Ukaguzi wa Kliniki ya Endocrine." Int J Vitam Lishe. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Athari ya Tai Chi juu ya Msimamo wa Mwili: Jaribio la Kudhibitiwa Randomised kwa Wanaume na Osteopenia au Osteoporosis." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Chai ya kijani na metabolism ya Mfupa." Reset ya Nutritio. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Javascript-Kijerumani J, Connelly M, Buring JE. "Athari za Tai Chi juu ya Uzito wa Madini ya Mifupa katika Wanawake wa Postmenopausal: Uchunguzi wa Kimantiki." Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.