Wanawake wenye syndrome ya ovari ya polycystic (PCOS) wanaweza kuongeza shinikizo la damu kwa orodha ndefu ya matatizo ya kimetaboliki wanao hatari sana. Inajulikana kama "muuaji wa kimya" kwa ishara zake nyingi za onyo, shinikizo la damu (shinikizo la damu) ni hali ambayo haipaswi kuchukuliwa kwa upole.
Takwimu zilizopatikana kutoka Utafiti wa Moyo wa Dallas zilionyesha kuwa wakati wanawake wenye PCOS walipokuwa wakilinganishwa na wanawake bila hali, wale walio na PCOS walionyesha kuenea kwa juu kwa shinikizo la damu, bila kujali rangi au kikabila.
Ikiwa si kudhibitiwa, shinikizo la damu inaweza kuharibu mishipa ya damu na viungo. Matatizo ya shinikizo la damu ni pamoja na matatizo ya maono, uharibifu wa figo, au hata mashambulizi ya moyo au kiharusi. Kujua na kupunguza hatari zako (angalia chini), inaweza kukusaidia kupunguza hatari yako.
Sababu za Hatari kwa Shinikizo la Damu la Juu
Kuna sababu nyingi za hatari za kuwa na shinikizo la damu. Hizi ni pamoja na:
- Kutumia chakula cha juu katika sodiamu (chumvi)
- Kuwa mvutaji sigara
- Ukosefu wa shughuli za kimwili
- Kuwa overweight
- Kuongezeka kwa umri
- Kuwa Amerika ya Afrika
- Stress
- Upinzani wa insulini
- Historia ya familia
- Huzuni
- Kupindukia matumizi ya pombe
- Kuwa na hali nyingine za matibabu kama vile cholesterol ya juu au aina ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2
Kupima shinikizo la damu
Shinikizo la damu hupimwa kwa kutumia shinikizo la damu . Mtoa huduma ya afya mwenye ujuzi pia atatumia stethoscope kuamua kusoma tofauti mbili za shinikizo la damu. Wa kwanza ni kusikiliza kwa "idadi" ya juu, au systolic.
Hii inaonyesha moyo wako kumpiga. Nambari ya pili ni kusoma diastoli au "namba ya chini," ambayo huamua shinikizo la damu wakati moyo unapokuwa kati ya beats. Kifaa cha elektroniki kinaweza pia kutumika nyumbani ili kufuatilia shinikizo la damu.
Ikiwa kipimo kinasoma diastoli 110 systolic na 70, unasikia "110 zaidi ya 70" au uandike "110/70 mmHg."
Kugundua shinikizo la damu
Viwango vya shinikizo la damu (systolic na diastolic) huamua ikiwa una shinikizo la kawaida au la juu. Hapa ni ngazi za cutoff kulingana na Kituo cha Udhibiti wa Magonjwa:
Kawaida:
Systolic: chini ya 120 mmHg
Diastoli: chini ya 80mmHg
Katika hatari (hypertension):
Systolic: 120-139 mmHg
Diastoli: 80-89 mmHg
Shinikizo la damu:
Systolic: 140 mmHg au zaidi
Diastoli: 90 mmHg au zaidi
Kusoma shinikizo la damu kubwa zaidi ya 180/110 kunaonekana kuwa mgogoro wa shinikizo la damu , unahitaji matibabu.
Kuzuia shinikizo la damu
Kuzuia shinikizo la damu huanza kwa kuishi maisha mazuri. Kudumisha uzito, kufuatia chakula cha afya, na kutumia mara kwa mara ni vitendo vyote ambavyo unaweza kuchukua sasa ili kupunguza uwezekano wako wa kuwa na shinikizo la damu.
Kutibu Shinikizo la Damu
Nini unachokula huwa na jukumu muhimu katika kusimamia shinikizo la damu yako. Kupoteza uzito, kupunguza pombe na kuongeza zoezi ni mabadiliko ya maisha ambayo yanaweza kupunguza shinikizo la damu yako. Kwa kuongeza, hapa kuna mabadiliko mengine ambayo unaweza kufanya katika mlo wako ili kupunguza shinikizo la damu yako.
Kula Chini ya Chumvi
Wamarekani wengi hula sodiamu zaidi kuliko kile kinachopendekezwa. Wamarekani hawapaswi kula zaidi ya 1,500 mg kwa siku (hiyo ni kidogo zaidi ya nusu ya kijiko cha chumvi!) Kulingana na American Heart Association.
Sio kawaida kwa mlo wa mgahawa kuwa na thamani ya siku ya sodiamu.
Mbali na kula nje, vyanzo vikubwa vya sodiamu ni chakula cha maandalizi, chakula cha waliohifadhiwa, vyakula vya makopo, na bila shaka, kwa kutumia shaker ya chumvi. Kusoma maandiko ya chakula na kupikia chakula zaidi nyumbani ambapo udhibiti kiasi cha chumvi kinaweza kufanya tofauti.
Ongeza Matunda Zaidi na Mboga
Ndio, kwa kweli kuna sababu ya kula matunda na mboga yako: husaidia kupunguza shinikizo la damu. Matunda na mboga zina vyenye virutubisho kama vile magnesiamu , kalsiamu, na potasiamu, ambayo hufanya kazi ili kukabiliana na madhara ya sodiamu ya juu katika miili yetu.
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Diet ni ushahidi kwamba matunda na mboga husaidia kupunguza shinikizo la damu kwa wanawake wenye PCOS.
Wanawake wenye PCOS ambao walifuata chakula cha DASH waliona maboresho makubwa ya shinikizo la damu, pamoja na kupoteza mafuta ya tumbo. Maboresho makubwa katika upinzani wa insulini na alama za kuvimba pia zilionyeshwa.
Chakula cha DASH kinapendekeza sehemu 4 hadi 5 kila siku ya matunda na mboga.
Anasisitiza karanga, mbegu, na mboga
Chakula cha DASH ni mmea-msingi na msisitizo wa kuhusisha mahudhurio 4 hadi 5 kwa wiki ya karanga , mbegu, na mboga mbalimbali (lentili na mbaazi). Sio tu vyakula hivi hutoa chanzo kizuri cha fiber, lakini pia kuna magnesiamu na potasiamu ili kupunguza shinikizo la damu.
Usiisahau Msaha!
Omega-3 mafuta ya asidi kama yale yaliyopatikana katika samaki ya mafuta, karanga, avoga, na mafuta yana shinikizo la kupungua kwa damu. Utafiti uliochapishwa katika Journal American of Hypertension ikilinganishwa na chakula cha mafuta ya mafuta ya mafuta ya polyphenol kwa chakula ambacho hakuwa na polyphenols yoyote na madhara ya shinikizo la damu kwa wanawake wadogo. Baada ya miezi minne, kikundi cha mafuta ya mzeituni kilikuwa kikihusishwa na kupungua kwa shinikizo la systolic na diastoli ya damu.
Madawa ya Kutibu Shinikizo la Damu
Ikiwa chakula na njia za maisha hazifanyi kazi, au ikiwa bado una shinikizo la damu, daktari wako anaweza kuagiza dawa za kupambana na shinikizo la damu ili kukusaidia kudhibiti.
Aina nyingi za dawa zinaweza kutumika ikiwa ni pamoja na diuretics, blockers channel channel, inhibitors ACE, au blockers blockers.
Diuretics
Diuretics hutoa chumvi zaidi na maji kutoka kwa mwili, na kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Kwa mfano, spironolactone ni diuratic inayosababisha potasiamu ambayo hutumiwa mara nyingi kwa wanawake wenye PCOS. Sio tu inayoweza kupunguza shinikizo la damu la spironolactone lakini pia inaweza kusaidia na dalili zisizohitajika za hirsutism kama ukuaji wa nywele nyingi na kupoteza nywele.
Wazuiaji wa Beta
Beta blockers kazi kwa kuzuia adrenaline homoni epinephrine kupunguza kasi ya moyo wako.
Inhibitors ACE
ACE inhibitors kupumzika mishipa yako ya damu hivyo moyo hauna kufanya kazi ngumu sana kupiga damu kwa njia ya vyombo nyembamba.
Blockers Channel Channel
Kituo cha calcium huzuia shinikizo la damu chini kwa kuzuia kalsiamu kuingia ndani ya moyo na mishipa ya damu kali, ambayo inapungua kiasi cha nguvu ambayo misuli inaweza kuzalisha wakati wa kuambukizwa.
Kwa sababu hujui kama una shinikizo la damu au la, ni muhimu kuwafuatilia na mtoa huduma wako wa matibabu kwa ajili ya kuchunguza kila mwaka. Kutumia vidokezo vya maisha hapo juu inaweza kusaidia kuzuia na kutibu shinikizo la damu.
> Vyanzo
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Upinzani wa Insulini, na Serum hs-CRP katika Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res. 2014.
> Kituo cha Kudhibiti Ugonjwa Kupima Shinikizo la Damu. Ilifikia 2/22/17: https://www.cdc.gov/bloodpressure/measure.htm
> Chang AY, Oshiro J, Ayers C, Auchus RJ.Kuhusisha rangi / ukabila juu ya sababu za moyo wa mishipa katika ugonjwa wa ovari ya polycystic, Utafiti wa Moyo wa Dallas. Kliniki Endocrinol (Oxf). 2016 Julai, 85 (1): 92-9.
> Moreno-Luna R, Muñoz-Hernandez R, Miranda ML. Mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta hupunguza shinikizo la damu na kuboresha kazi ya mwisho kwa wanawake wadogo walio na shinikizo la damu kali. Am J Hypertens. Desemba 2012, 25 (12): 1299-304.