Kazi ya nyumbani inaweza kuwa changamoto kwa wale ambao hawana ugonjwa wa fibromyalgia au sugu ya uchovu , lakini kwa wale wanaofanya, inaweza kuwa kuchochea tu kufikiri juu ya kile kinachotakiwa kufanyika karibu na nyumba.
Wakati kutunza nyumba yako haipaswi kuwa "rahisi," kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuhifadhi nishati, kupunguza urahisi wa kimwili, au kupunguza kuwasiliana na wewe una vidole au kemikali zinazozidisha dalili zako.
Hebu tuangalie vidokezo ambavyo wengine walio na hali hizi wamepata manufaa wakati wa kukabiliana na kazi za nyumbani.
1 -
Futa ClutterWakati huna nishati ya kukimbia kuzunguka nyumba, clutter ni lazima kuunganishwa (hasa karibu na kitanda au kitanda ambapo kutumia muda mwingi.) Tray ndogo au kikapu inaweza kukusaidia kufuta nje ya matatizo hayo maeneo katika safari moja. Ikiwa huna aina fulani ya kikapu katika maeneo haya, kununua moja leo inaweza kupunguza mzigo wako wakati ujao utakapo safi.
Nyumba za ngazi nyingi zinaweza kuwa aina nzuri, ya siri ya zoezi la kulazimishwa kwa wale wanaojisikia vizuri, lakini kwa ugonjwa wa fibromyalgia au sugu ya uchovu, kadhaa ya safari ya juu na chini ya ngazi inaweza kuwa ya kutosha.
Ikiwa unafanya kazi kubwa ya kufuta, inaweza kuwa na hekima kufanya makundi ya vitu-kijiko kwa kila ngazi. Kisha unaweza kuchukua kila kitu kwenye rundo au chini ya ngazi katika safari moja. Bado bora, unaweza kumwomba mpenzi wako au watoto kutoa piles juu au chini ngazi. Tena, kuwa na tray au kikapu inakuja vizuri.
Wakati unapojaribu, jaribu kuepuka kuweka mashimo haya kwenye ngazi, na badala ya kuwa na karibu. Watu wengi wameweka vitu juu ya ngazi na nia njema, lakini tundua mashambulizi hayo wakati wanafanya kama peel ya ndizi na kusababisha kuanguka. Kwa ujumla, ngazi za lazima ziachwe bure kwa uchafu wote.
Unaposhuka, weka kumbuka mambo ambayo yanaendelea kuishia kwenye matangazo sawa. Unaweza kutengeneza "nyumba" mpya kwa vitu hivi karibu na mahali ambapo wao huwa na upepo. Kwa mfano, ikiwa unatumia muda wa haki juu ya kitanda, ungependa kujaza caddy yako ya kudhibiti kijijini na vitu unayotumia mara kwa mara, kama vile msumari wa msumari na faili, wand wa mguu wa mguu, taratibu za gitaa, na kavu ya mdomo. Bila shaka, vitu hivi vitakuwa tofauti kwa kila mtu, kwa hivyo huenda ufikirie vitu ambavyo ungependa kuwa na manufaa wakati wote.
2 -
Weka Ugavi UnapohitajiMuda rahisi wakati wa kusafisha ni kuwa na vifaa unavyohitaji katika chumba unachotumia. Kwa mfano, badala ya kuhifadhi vifaa vyako vyote vya kusafisha katika chumba cha kufulia (ambacho inaonekana ni mara kwa mara katika ngazi tofauti kuliko mahali unapoyafisha.)
Hii inaweza kumaanisha kusafisha vifaa vya bafuni katika kila bafuni, na vifaa vyote vya kusafisha jikoni jikoni. Inaweza kuchukua nafasi zaidi, lakini inaweza kustahili. Na kwa wale wanaohusika na uchovu, wanaweza kuishia kufanya tofauti kati ya kusafisha chumba, na kuruhusu kwenda siku nyingine.
Siyo kukusanya tu vifaa ambazo ni vyema. Baada ya kukusanya vifaa na kusafisha, watu wengi wenye ugonjwa wa fibromyalgia au ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu wamekuwa na kutosha, na vifaa vinaendelea kusambaa karibu na kwenye hesabu kwa muda usiojulikana mpaka angalau nishati yako itakaporudishwa.
Unaweza kutaka kununua chupa tofauti za dirisha au kioo safi ili uweke kila chumba. Kisha unaweza kununua na kuhifadhi chupa kubwa ya kufuta kwa chumba chako cha kufulia na ukijaza chupa zote mara kwa mara. Vipande vya sufuria ya udongo / vumbi vya pua ni nzuri nafuu na ni rahisi kupata, na ni nzuri kuwa na kadhaa kwa hivyo sio daima unakimbia kwa ufagio.
Wakati unyevu, utupu usio na gharama nafuu unaofaa katika nafasi ndogo hauwezi kusafisha pia, unaweza kufanya kazi nzuri ya kusafisha uchafu mdogo wa uso mpaka uwe na nishati, au unaweza kumtafuta mtu mwingine kufuta moja yako kubwa na kufanya kusafisha zaidi. Vipu vidogo vyenye recharge vinaweza kufanya kazi kwa hili pia.
3 -
Chagua Vuvu kwa makiniWale ambao hawajaishi na ugonjwa wa fibromyalgia au sugu ya uchovu wanaweza kutambua jinsi vibrations ya utupu inaweza kuwasha. Watu wengi wenye masharti haya hupata kwamba vibrations kutoka utupu zinaweza kuvuta mishipa mikononi mwao na miguu. Ikiwa unakabiliana na jambo hili, wengine wamegundua kwamba kutumia viku wakati unapochapuka kunaweza kudhoofisha vibrations kwa kiasi kikubwa.
Kabla ya kununua utupu, muulize kupimwa. Pamoja na kutafuta moja ambayo ni nyepesi, angalia jinsi rahisi kushinikiza. Baadhi huwa rahisi zaidi kuliko wengine. Utupu wa kujitegemea inaweza kuonekana kama wazo nzuri, lakini baadhi yao wanaweza kuvuta mkono wako, ambayo inaweza kuwa chungu.
Fikiria utupu usio na magunia ikiwa una vurugu vya ugonjwa au vyema-vifungo vinaweza kutolewa vumbi vingi hewa, hasa wakati ukibadilisha.
Unapokanzwa, usishinike na kuvuta haraka kwa mkono wako, kwa kuwa hiyo inaweza kuwa ngumu kwenye mkono wako na nyuma ya juu. Badala yake, tembea utupu polepole mbele na nyuma.
4 -
Vumbi bila Bending au kuunganishaKusonga na kunyoosha kwa vumbi kunaweza kusababisha shida kwa misuli na viungo vidonda. Ili kuepuka kujizuia mwenyewe au kuwa na kupanda au kufikia, tazama duster na kushughulikia darubini. Mrefu mrefu anaweza kukusaidia vumbi vyote kutoka kwenye mizinga ya kiti hadi kwenye makaburi kwenye dari bila kupiga au kufikia.
Baadhi ya dusters wanaweza kuweka vumbi vingi katika hewa, hivyo kama una mzio au unayoweza kuwa bora zaidi na bidhaa mpya ambazo hupiga vumbi kwa ufanisi zaidi. Madhara haya "microfiber" yanaweza kuwa yenye ufanisi sana wakati wa kukabiliana na "vumbi vumbi" ili usiondoke tu kutoka kwenye samani yako kwa hewa unavyopumua.
Ikiwa vumbi linakukosesha, jaribu kuvaa mask ya aina ya upasuaji. Wao hupatikana kwa ujumla katika maduka ya madawa ya kulevya au katika sehemu ya maduka ya maduka ya vyakula au maduka makubwa ya sanduku.
5 -
Kupunguza Hatari ZinawezekanaKwa kemikali nyeti, kusafisha bidhaa inaweza kuwa tatizo la kweli, na unyeti wa kemikali nyingi ni wa kawaida sana kwa watu walio na ugonjwa wa fibromyalgia au sugu ya uchovu.
Ufumbuzi rahisi, nafuu kwa bafuni yako ni kitu ambacho tayari una-sabuni ya kufulia. Inafanya kazi nzuri kwenye tubs, vyoo, na kuzama, na tayari unajua unaweza kuvumilia. Baadhi ya bonuses nyingine: unahitaji tu kiasi kidogo, na hupunguza vizuri. Bila shaka, sio sabuni zote za kufulia zinafaa muswada huu. Unaweza kuomba bidhaa kutoka kwenye mboga yako ya mboga au Arm na Hammer bidhaa. Bado bora, angalia viwango vya Kundi la Kazi ya Mazingira la kusafisha nguo. Shirika hili linapunguza idadi kubwa ya bidhaa za nyumbani kwa kiwango cha 1 hadi 10 kulingana na uwepo wa kila kitu kutoka kwa kemikali ambazo zinawashawishi wale ambao wanaweza kuwa na kansa .
Harufu nyingi katika nafasi ndogo pia inaweza kukua kwa hisia. Unaweza kujiondoa moja kwa kutumia maji ya joto ili kuosha kioo chako. Inafanya kazi kwa kushangaza vizuri!
Sponges zinaweza kushikilia kwenye virusi na kuzienea, ambazo hutaki hasa ikiwa una mfumo wa kinga. Badala ya kutumia sifongo chafu, chukua kitambaa cha kale na kisha uiacha katika kusafisha ukitakapomaliza.
Gants ya mpira inaweza kulinda ngozi yako kutoka kwa kemikali. Ikiwa wanakufanya iwe pia ukiwa, huenda ukajaribu glafu za latex, ambazo hazikuwa kama bulky (au njia mbadala za bure ya mende ikiwa una ugonjwa.)
Ikiwa unajikuta kupata maumivu ya kichwa kutoka kwenye bidhaa za kusafisha , inaweza kuwa zaidi ya fibromyalgia yako. Mengi ya bidhaa hizi zinaweza kutolewa misombo ya kikaboni hai na hewa, na hii inaweza kuwa na sumu zaidi wakati wa kuchanganya bidhaa.
Unaweza pia kutaka kemikali "za kijani" au kutumia vitu vya kaya kama siki badala ya bidhaa za usafi za kawaida. Kwa kweli, watu wengi wamegundua kwamba wanaweza kufanya kazi nzuri ya kusafisha nyumba zao na kemikali kadhaa tu: soda, siki, maji ya limao, mafuta ya limao, na maji.
6 -
Jijitekeleze na Uwekee Kipaumbele!Pacing ni muhimu bila kujali unachofanya. Jaribu kufanya kazi kwa kupasuka kwa muda mfupi na vipindi vya mapumziko katikati. Pia, tofautiana kazi zako kwa hivyo hutumii misuli sawa kwa muda mrefu sana. Jifunze jinsi ya kujishughulisha mwenyewe wakati wa kukabiliana na fibromyalgia au CFS .
Kujipatia mwenyewe kuna manufaa, lakini huenda ukajikuta kazi nyingi za kusumbua ambazo zimeachwa. Kabla ya kuanza kuafisha, fanya orodha. Kisha chukua muda wa kuandika hizi kwa kiwango cha 1 hadi 3, na 1 kuwa muhimu zaidi. Anza na 1 kwenye orodha yako. Mara nyingi, ya 3 sio muhimu hata hivyo. Kwa muda, wanaweza kuwa "1" na itaifanya iwe karibu na orodha ya juu ya orodha yako.
Ikiwa unatafuta kuwa dalili zako ni mbaya zaidi baada ya kusafisha na hazijaweka diary ya dalili ya fibromyalgia / CFS , jaribu kuanzia moja leo. Watu wengi huja na vidokezo vyao bora zaidi vya kukabiliana na kuzingatia chati katika majarida haya.
Kazi ya nyumbani ni moja tu ya changamoto wakati unaishi na ugonjwa wa fibromyalgia au sugu ya uchovu. Kutoka bustani hadi kupikia , kununua , kusafiri , na wasiwasi juu ya kuweka kazi yako , fibromyalgia na ugonjwa wa uchovu sugu huweka changamoto za kipekee. Kutafuta wengine kukabiliana na hali hizi, iwe katika kikundi cha msaada katika jumuiya yako, au jumuiya ya jamii ya mtandaoni, inaweza kukusaidia kujisikia chini na pia kukupa vidokezo zaidi juu ya kukabiliana na masuala ya kila siku.
Unaweza pia kuwa na hamu ya kuangalia orodha hii ya mabadiliko ya maisha kwa watu walio na ugonjwa wa fibromyalgia au ugonjwa wa uchovu ambao unaweza kufanya kila siku uishi na hali yako kidogo kidogo.
> Vyanzo:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., na I. Goicolea. "Mimi Si Mwanamke Nilikuwa": Maoni ya Wanawake ya Madhara ya Fibromyalgia kwenye Maisha ya Kibinafsi. Huduma za Afya kwa Wanawake wa Kimataifa. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., na A. Davies. Kufafanua Maumivu yasiyotafsiriwa kwa Wagonjwa wa Fibromylagia: Kupata Nakala ambayo Inakubalika kwa Wagonjwa na Inatoa Sababu kwa Huduma za Ushahidi. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.