Mabadiliko ya Msaada ya Kuzuia Saratani

Kupunguza hatari yako ya kansa inaweza kuwa rahisi kuliko unavyofikiri. Wakati mwingine inahitaji kidogo zaidi kuliko mabadiliko ya maisha kadhaa ili kufanya tofauti zote duniani. Na wakati, ndiyo, watu wanaweza bado kupata kansa hata kama wanafanya vitu vyote "vya haki", utafiti unatuambia kuwa karibu nusu ya saratani zote zinahusishwa na mambo ambayo yanaweza kuepuka.

1 -

Zoezi la kuzuia kansa

Unapofanya mazoezi, hujifanyia afya tu, unapunguza hatari yako ya aina fulani za kansa pia. Taasisi ya Marekani ya Utafiti wa Saratani inapendekeza sasa kila mtu atumie dakika 30 kwa siku.

Hii haimaanishi, bila shaka, kwamba unapaswa kwenda kwenye mazoezi ili kuinua uzito. Hata shughuli kama mwanga kama bustani mara chache kwa wiki hujulikana kwa kupungua kwa kiasi kikubwa hatari ya kansa ya mapafu. Zoezi la kawaida, kwa kulinganisha, sio tu kuboresha afya yako ya moyo, lakini inaaminika kupunguza hatari ya saratani ya koloni kwa asilimia 40, pia. Hata kwa wale ambao tayari wame na kansa, mazoezi inaweza kufanya tofauti kubwa katika kuzuia urejeshaji.

2 -

Kula Matunda yako na mboga

Chakula bora ni faida kwa sababu nyingi. Mlo wenye matajiri katika matunda na mboga hupunguza hatari yako ya sio tu kuendeleza kansa lakini ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari, na magonjwa mengine yanayoweza kusababisha mauti, pia.

Matunda na mboga zina vyenye antioxidants ambayo husaidia kutengeneza seli zilizoharibiwa. Kati ya mboga hizi, cruciferous na berries huingiza punch ziada na wingi wa vitamini, nyuzi, na magonjwa ya kupambana na phytochemicals.

Mbali na matunda, uchaguzi mkuu ni pamoja na broccoli, kale, kabichi, radishes, na rutabaga. Kuna hata idadi ya superfoods inayojulikana ili kupunguza hatari ya saratani kwa watu ambao hapo awali walivuta sigara pamoja na wale ambao wamekuwa wamepatikana na moshi wa pili.

3 -

Weka Nyama nyekundu na Epuka Nyama zilizochongwa

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa chakula cha juu katika mafuta ya wanyama kinaongeza hatari ya aina kadhaa za kansa, ikiwa ni pamoja na saratani ya koloni . Na wakati ulaji mkubwa wa nyama nyekundu ni wa wasiwasi, nyama zilizowekwa na kuchapishwa zina hatari zaidi

Uwezeshaji ni muhimu wakati wa ulaji wa vyakula hivi, lakini tahadhari jinsi unavyoandaa pia. Je, unajua, kwa mfano, kuwa nyama ya marina inaweza kupunguza kiasi kikubwa kupunguza maudhui ya kongosho kabla ya kuvuta? Aidha, kunyunyiza mafuta kutoka nyama nyekundu sio tu kwa afya ya moyo wako, lakini inaweza kupunguza hatari ya kansa ya koloni na ya matiti.

Utafiti umeonyesha pia kwamba vyakula vya mafuta huongeza uzalishaji wa asidi na homoni zinazochangia maendeleo ya kansa. Kwa upande mwingine, mboga ni karibu asilimia 40 chini ya uwezekano wa kupata kansa ikilinganishwa na wanyama wa kawaida wa nyama nyekundu.

4 -

Epuka Sigara na Mfiduo wa Moshi

Kuvuta sigara ni sababu muhimu zaidi ya kansa inayoweza kudhibiti. Ni jukumu la saratani ya mapafu sio tu, lakini aina nyingine nyingi za kansa isiyo ya pulmonary .

Mojawapo ya njia bora za kupunguza hatari ni kuacha sigara au kamwe kuanza. Mwishoni, haujawahi kuchelewa kuacha na mwili wako utavuna faida hata kama umekataa kwa miaka 20, 30, au hata miaka 40.

Na si sigara tu kuwa na wasiwasi kuhusu. Sigara sigara ni tatizo sawa na kuna hata kuongezeka kwa ushahidi kwamba hookah sigara inaweza kuwa hatari pia.

Hata kama hutavuta sigara, kuepuka moshi wa shilingi ni muhimu ili kupunguza hatari. Ikiwa kuna mtu anayekuvuta kwa moshi wao, usiweke kimya kimya na ustahimili. Wenda hoja au uwaambie kuiondoa.

5 -

Jitayarishe Usalama wa Jua

Wamarekani milioni moja hugunduliwa na saratani ya ngozi kila mwaka. Leo, ni aina ya kawaida ya saratani kati ya wanaume na wanawake, uhasibu kwa karibu nusu ya kila uchunguzi wa saratani.

Hatua ya kwanza katika kuzuia saratani ya ngozi ni kuepuka athari ya ultraviolet (UV) ray. Tunaweza kufanya hivyo kwa kuvaa jua la jua, kuepuka jua la mchana, kuvaa nguo za kinga wakati wa nje, na kukaa mbali na vitanda vya tanning.

Pia ni muhimu kumbuka kwamba kansa za ngozi zinaweza kuendeleza katika sehemu za mwili ambazo hazipatikani jua. Ikiwa una moles mengi, uwawezesha na ujifunze sheria za ABCDE kwa dalili bora zaidi za kuendeleza malignancies.

Hatimaye, wakati jua ni lazima, bado haijaonyeshwa kupunguza hatari ya melanoma, aina ya mauti ya kansa ya ngozi. Kwa hivyo, kuepuka jua moja kwa moja iwezekanavyo bado-na daima kuwa-hatua nzuri zaidi.

6 -

Punguza ulaji wako wa pombe

Inaweza kuwa mshangao mdogo kwa mtu yeyote kuwa kunywa kwa kiasi kikubwa huongeza hatari yako ya kansa. Masomo mengi yameonyesha kwamba wanaume ambao hutumia vinywaji kidogo tu kwa siku na wanawake ambao hutumia kidogo kama fursa kubwa zaidi ya kuendeleza kansa ya hepatocellular pamoja na kuuawa kwa kansa nyingine.

Kwa kweli, kwa kila gramu 10 za pombe zinazotumiwa kila siku, hatari ya saratani ya rangi ya juu inakwenda hadi asilimia saba. Hatari ya kansa ya matiti ni kubwa zaidi, na gramu 10 sawa za pombe sambamba na ongezeko la asilimia 12.

Hivyo, kata nyuma ikiwa unaweza na kutafuta matibabu ya pombe ikiwa huwezi kuacha. Chaguzi za matibabu hutofautiana, lakini wengi hutolewa bure kwa wale wanaotaka rehab au msaada.

7 -

Jua Historia ya Matibabu Yako

Wakati historia ya familia ya saratani ni mojawapo ya sababu hizo hatari ambazo huwezi kubadilisha, zinaweza kutusaidia kufanya uchaguzi bora zaidi wakati wa kuepuka kansa. Wengi wetu tunajua, kwa mfano, kwamba jeni fulani zinaweza kupitisha mtu kwa saratani ya matiti. Ushahidi unaoongezeka sasa unaonyesha kuwa kanseri nyingine (kama vile melanoma) inaweza hivi karibuni kuwa na sifa na kupima maumbile pia.

Wakati wa kukutana na daktari, fanya wakati wa kujenga historia kamili ya familia, ikiwa ni pamoja na kansa yoyote au magonjwa jamaa inaweza kuwa nayo. Kwa kufanya hivyo, wewe na daktari wako unaweza kuunda mkakati wa kushughulikia mambo ambayo unaweza kudhibiti kwa lengo la kupunguza hatari ya kansa yako binafsi.

8 -

Jifunze Jinsia ya Usalama

Tumejua kwa muda fulani kwamba virusi fulani zinaweza kusababisha saratani. Virusi vya Epstein-Barr, kwa mfano, kwa muda mrefu imekuwa ikihusishwa na karibu nusu ya magonjwa yote ya Hodgkin ya ugonjwa huo pamoja na aina kadhaa za leukemi na lymphomas.

Mojawapo ya vitisho kubwa leo, hata hivyo, ni magonjwa ya zinaa (STD) inayoitwa papillomavirus ya binadamu (HPV) , maambukizi ya virusi yanayotokana na kesi zote za saratani ya kizazi. HPV pia inadhaniwa kuwajibika kwa aina nyingine za saratani, pia, ikiwa ni pamoja na:

• Asilimia 72 ya kansa ya kichwa na shingo
• Asilimia 91 ya saratani za ana
• Asilimia 63 ya kansa ya penile
• Asilimia 69 ya kansa za vulvar
• Asilimia 75 ya kansa ya uke

Kufanya ngono salama kunaweza kupunguza hatari yako ya kansa kwa kuzuia kuambukizwa na virusi. Matumizi ya kondomu yanayotumika, ikiwa ni kwa ngono ya kike, ya kimapenzi au ya mdomo, bado inazingatiwa kati ya njia bora za kuzuia magonjwa ya zinaa, ikiwa ni pamoja na HPV na VVU.

Watu fulani wanaweza pia kupunguza hatari kwa kupata chanjo ya HPV. Chanjo inapendekezwa kwa watoto wote kati ya umri wa miaka 10 na 12. Watu hadi umri wa miaka 26 wanaweza pia kupata chanjo, hasa ikiwa wana hatari kubwa ya kuambukizwa.

9 -

Angalia Nyumbani Yako kwa Radon

Mfiduo wa radon katika nyumba ni kitu ambacho mara nyingi hatufikiri juu, ingawa ni sababu ya pili ya kusababisha vifo vya saratani nchini Marekani na sababu moja ya saratani ya mapafu kati ya wasio sigara (uhasibu wa vifo 23,000 kila mwaka).

Radoni ni gesi isiyo na rangi isiyo na rangi ambayo hutolewa kutokana na uharibifu wa kawaida wa uranium. Imeonekana katika majimbo yote 50 na duniani kote na inaweza kuathiri si tu hewa tunavyopumua bali maji tunayo kunywa.

Ili kuepuka madhara mabaya ya mfiduo wa radon, kununua kititi cha mtihani cha radon kwa karibu $ 10 kwenye duka lako la vifaa vya karibu. Ikiwa viwango vya juu, teknolojia za kupunguza radon zinaweza kuimarisha viwango ambavyo hazina ubaguzi na uwezekano mkubwa wa kuchangia katika maendeleo ya kansa.

10 -

Jua Nini Unayoonyeshwa

Kemikali katika nyumba yako na mahali pa kazi inaweza kuongeza hatari yako ya kuendeleza aina nyingi za saratani. Utafiti mmoja, kwa kweli, uligundua kwamba kemikali zisizo chini ya 216 zilizopatikana katika bidhaa za kila siku-kutoka vipodozi kwenye vifaa vya kusafisha-zilihusishwa na hatari ya kansa kwa wanyama.

Daima kuchukua wakati wa kusoma maandiko wakati wa kuchagua bidhaa, iwe nyumbani au katika kazi. Tumia uingizaji hewa mzuri na kuvaa glavu wakati unapofanya kazi na kemikali kali au kusafisha. Jifunze kutambua ishara ya hatari ya kenijeni kwenye maandiko ya bidhaa pia.

Wakati wa kazi, usiogope kuuliza ni nini kemikali unazozielewa wakati wa ajira yako. Siyo haki yako tu, ni haki yako ya kisheria. Soma Nyaraka za Usalama Data Data (MDSS) mwajiri wako anahitajika kudumisha na kuwasiliana na Usalama wa Afya na Usimamizi wa Afya (OSHA) ikiwa una maswali au wasiwasi.

> Chanzo:

> Taasisi ya Amerika ya Utafiti wa Saratani. "Mapendekezo ya kuzuia kansa." Chakula, Lishe, Shughuli za Kimwili, na Kuzuia Kansa - Ripoti ya Global. Novemba 2007.