Wakati wa Kufuata Chakula cha chini cha FODMAP kwa IBS

Huenda umegundua kuwa kuna buzz juu ya chakula cha chini cha FODMAP . Uangalifu huu unapatikana vizuri kama chakula kina msaada wa utafiti wa nguvu kwa suala la ufanisi wake katika kuondosha dalili za IBS . Je! Buzz imesalia wewe kujiuliza ikiwa unapaswa kujaribu jikoni mwenyewe?

Makala na vitabu vimeandikwa kuhusu jinsi ya kufuata mlo , lakini si mengi yamesemwa wakati wa kujaribu chakula. Utafiti haujashughulika na "wakati", kwa hiyo katika slides zifuatazo, tutaangalia baadhi ya mawazo yangu juu ya somo. Pengine, kile unachokiona kitakuhimiza hatimaye kutoa jaribio hili la msingi la malazi jaribu.

1 -

Wakati Hakuna Kitu Chochote Kimewasaidia IBS yako

Kwa watu wenye bahati, safari yao kwa daktari wao ni yote wanayohitaji kupata upendeleo kutoka kwa IBS yao. Wanapata uchunguzi, kuwahakikishia kuwa hawana kansa, na kupata dawa kwamba daktari wao anaelezea hila. Ikiwa sivyo kwako, ungependa kufikiri juu ya kutoa jaribio jaribu.

2 -

Unapokuwa na Upigaji wa IBS

Labda wewe ni mmoja wa watu hao ambao IBS huja na huenda. Labda unakwenda kwa miezi au hata miaka bila mfumo wako ukifanya. Ah, lakini inakabili! Unajikuta kwa upigaji wa papo hapo na unataka sana kutafuta njia yako. Hii inaweza kuwa wakati mzuri wa kutoa jaribio la jaribio. Kuepuka vyakula vilivyo juu katika FODMAP na badala ya kuchagua vyakula vya chini vya FODMAP inaweza kuwa tu kile inachukua ili kupata mfumo wako upate tena.

3 -

Wakati Unakabiliwa na Stress

Huna haja yangu kukuambia kwamba IBS yako huelekea kuwa mbaya wakati unapokuwa na shida. Mazoezi ya mwili wa kimwili daima ni njia nzuri ya kuweka-kuweka hiyo shida, lakini labda tweaking chakula chako kwa muda itakuwa pia manufaa.

Ikiwa unashughulika na tukio la maisha yenye shida sana, huenda sio wakati wa kuchukua kikamilifu cha awamu ya kukomesha ya chakula au kupiga muda wa kufanya kazi na mlozi wa kilo, lakini tumbo lako linafurahia kupewa kinywaji cha chini cha wanga ili kukabiliana kwa muda mpaka mgogoro wa maisha umepita.

4 -

Wakati Unapotembea

Uliza yeyote anaye na IBS na watakuambia kuwa dalili zao huwa mbaya zaidi wakati wanapo safari. Hii inaweza kuwa kutokana na matatizo ya kusafiri, matumizi ya vyakula ambavyo haijulikani au maji, mabadiliko ya mwili wa circadian rhythms, au mabadiliko ya shinikizo la hewa. Nani anajua? Wote unayojua ni kwamba kuwa na mfumo wako wa kupungua unakupa taabu unaweza kuweka damper halisi kwenye mipango yako ya kusafiri.

Ingawa inaweza kuwa vigumu kupata chaguzi za chini za FODMAP wakati unapotembea, unaweza kupata kuwa kushikamana na vyakula vya FODMAP-kirafiki vinaweza kutumika kama salama ya kuzuia. Kwa uchache sana, ni sababu moja ambayo unaweza angalau udhibiti. Huenda usihitaji kushikamana na chakula wakati unarudi nyumbani ikiwa dalili za IBS zako si za kawaida pia.

5 -

Wakati Una Wakati

Chakula cha chini cha FODMAP kinaweza kuwa na manufaa kwa wagonjwa wengi wa IBS, lakini hiyo haina maana kwamba ni rahisi. Tunaishi katika ulimwengu wa juu wa FODMAP ! FODMAP zinaweza kupatikana katika vitu kama, ngano, vitunguu, vitunguu, na bidhaa za maziwa - vyakula vyote vinavyotengeneza sehemu kubwa ya chakula cha Standard Western.

Kwa hiyo, ili kufaidika sana kutokana na kufuata mlo unahitaji kuwa tayari kwa vikwazo vyake. Hii inamaanisha kuchukua muda wa duka, kuandaa chakula na vitafunio nyumbani, na kufanya utafiti kwa maudhui ya FODMAP ya vyakula vilivyotengenezwa kwa kibiashara.

Aidha, chakula ni bora zaidi wakati kinapofuatiwa chini ya usimamizi wa mtaalamu wa chakula cha kustahili. (Angalia, " Jinsi ya Kupata Dietitian FODMAP "). Kwa hiyo, sehemu ya mipango yako ya kuwa kwenye mlo inapaswa kuhusisha kushughulika na vifaa vya kuanzisha na kulipa kwa mashauriano.

6 -

Kwa muda mdogo tu

Ni muhimu sana kukumbuka kuwa chakula cha chini cha FODMAP hakitakiwi kutumiwa kwa muda mrefu. Vyakula vingi vya juu vya FODMAP vinaweza kuwa na afya bora na vyema na vinaweza kuwa na jukumu muhimu katika afya ya flora yako ya gut .

Kwa kweli, lishe ina awamu ya kuondoa, inakaa takriban wiki nne hadi nane, ambayo huzuia madhubuti vyakula vyote vya juu vya FODMAP kutoka kwenye mlo wako. Awamu inayofuata ni awamu ya kuanzishwa tena ambayo hutambulisha kila aina ya aina za FODMAP , moja kwa moja, nyuma kwenye mlo wako ili kujua kiwango chako cha uvumilivu kwa kila aina maalum. Jaribio hili linapaswa pia kurudiwa mara kwa mara, kama uvumilivu unaweza kuboresha zaidi ya muda. Utaratibu huu unaoendelea kuwa changamoto utasaidia kuhakikisha kuwa unakula vyakula mbalimbali vya lishe na sio kuzuia vyakula bila lazima.

7 -

Unapokuwa na Kipindi chako

Wanawake wengi wanasema kwamba dalili zao za IBS zinaathiriwa wakati wa mwezi huo. Ingawa hakuna utafiti juu ya somo hilo, inaweza kuwa na thamani ya muda wako kuona kama dalili hizo zinapungua ikiwa unakula chini ya FODMAP wakati wa mzunguko wako wa hedhi kuwa dalili zako ziko mbaya zaidi.

_Chanzo:

_{Mchungaji, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Chakula cha Chache Chache na Vikwazo vya Utumbo" Marekani Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}