Kama wagonjwa wengi wa IBS , labda huhisi kujisikia kabisa na mwili wako. Una hasira kwamba ni kazi na kukuzuia kufanya kile unataka kufanya. Unastaajabishwa na kwa nini unahisi mgonjwa sana wakati huo. Ingawa hisia hizi ni za kawaida, ni muhimu kujifunza kusamehe mwili wako kwa kuwa hivyo dalili. Mwili wako unachukua tu kwa seti mbalimbali za hali ambayo umejikuta.
Anza kutibu mwili wako kama ni rafiki mgonjwa. Ungependa kufanya chochote unachoweza kumsaidia mtu aliyempenda ikiwa walikuwa wagonjwa. Kufanya sawa na mwili wako mwenyewe. Acha kupigana na mwili wako na uache kujaribu kujaribu kudhibiti. Sikiliza kile kinachohitaji na ufanye kile unachohitaji kufanya ili utunzaji. Jitahidi kuondokana na aibu yako kuhusu dalili zako na jaribu kuchukua mbinu zaidi ya ukweli . Ikiwa ulikuwa na mwenye umri wa miaka 4 ambaye alihitaji "kufika kwenye bafuni, sasa!" Huenda ukawa umeharibiwa, lakini utafanya tu kile kinachohitajika. Ikiwa rafiki amefutwa kwenye ushirikiano kwa dakika ya mwisho kutokana na kuhisi mgonjwa, ungeonyesha wasiwasi na matakwa mazuri. Wewe ni kila kitu kinachostahiki aina hiyo ya utunzaji na huruma. Nipe mwenyewe!
Jifunze kujiweka kwanza
Ndio, sisi wote tuna maisha mengi na majukumu mengi. Mara nyingi, kujijali wenyewe inakuwa kipaumbele cha chini. Lakini, kama hiyo au la, wewe ni mgonjwa. Lazima urekebishe maisha yako ili uangalie afya yako na mwili wako uendelee juu ya orodha. Kujifunza kufanya hivyo bila hatia ni sehemu ngumu.
Miili yetu ni chombo cha zana ambacho tulipewa ili kukabiliana na mahitaji ya dunia hii. Kama kazi yoyote, ubora wa zana zetu utaonyesha ubora wa bidhaa za mwisho. Kwa kujitunza wenyewe kwanza, tunaongeza uwezo wetu wa kutunza kila mtu mwingine. Ndio, IBS ni bunduki, lakini unaweza kubadilisha changamoto hii karibu na kutumia ugonjwa wako kama msukumo wa kuboresha afya yako yote.
Kukuza Uhusiano Bora wa Kufanya kazi na Daktari wako
Kwa hali ya kudumu kama IBS, ni muhimu kuwa na daktari aliyestahili, aliyeaminika kutumikia kama mwongozo na rasilimali. Kama mgonjwa, unaweza kufanya mambo ili kuhakikisha kuwa unapata faida kubwa kutokana na uteuzi wako na daktari wako:
- Andika maswali na wasiwasi wako kabla ya wakati.
Uteuzi wa daktari unaweza kuwa na wasiwasi wenye kuchochea, hivyo fanya sehemu yako kupunguza hii kwa kuwa na orodha ya maandishi ya unataka kushughulikiwa. Kwa njia hii hutahitaji kuwa na wasiwasi kwamba unaweza kuwa kusahau jambo muhimu. Kutokana na ratiba zao nyingi, madaktari wengi hukubali orodha nzuri kama inaruhusu wao kupata moja kwa moja kwenye moyo wa mambo ambayo ni muhimu kwako. - Kumbuka kwamba madaktari ni watu tu
Daktari wako hawezi kuponya IBS yako, wala hawezi kukumbuka kila kitu kuhusu mwili wako. Daktari wako ni sehemu muhimu ya timu yako ya matibabu. Wewe ni bwana: Ni kwa wewe kuratibu nyanja mbalimbali za afya yako mwenyewe. Pia ni kazi yako ya kuzungumza kama hukubaliana na kitu ambacho daktari wako amesema au alipendekeza, au ikiwa unahisi kwamba daktari wako anakataa jambo ambalo linawahusu sana. Kutambua na kuheshimu ustadi wa daktari wako na uwaone kama rasilimali muhimu.
Kuanzisha Tabia za Kula Afya
Kutokana na uhusiano mgumu kati ya IBS na chakula , hii inaweza kuwa barabara ya bunduki, lakini moja inafaa kuhamia. Dalili zinaweza kuwa mbaya sana kwa kuwa ni rahisi kwa vyakula fulani (au tu tendo la kula) kuwa kitu cha kuogopa. Kwa hiyo inaweza kuwa vigumu sana kujifunza kula kwa njia ambayo ni lishe. Kumbuka kwamba hii ni mchakato wa maisha. Hapa kuna miongozo ya jumla:
- Epuka chakula kikubwa, nzito au vyakula vilivyo na mafuta ya juu.
Chakula nzito na vyakula vya mafuta vinaweza kuchochea homoni zinazohusishwa na reflex ya gastrocolic , reflex ambayo huchochea vikwazo vya kolon, na hivyo inaweza kukufanya uwe na nguvu zaidi, na labda zaidi ya chungu, tumbo la tumbo . - Kula chakula mara kwa mara.
Wagonjwa wa IBS mara nyingi hujaribiwa kuruka chakula, wakiamini kwamba hii itapunguza dalili. Hata hivyo, kumbuka lengo ni kawaida! Je! Sehemu yako katika kusaidia mfumo wako kujifunza kufanya kazi kwa njia ya kutosha kwa kula kidogo, mara kwa mara, chakula kwa ratiba ya kutabirika. - Punguza kwa kasi fiber .
Ingawa utafiti juu ya madhara ya nyuzi kama matibabu kwa IBS ni mchanganyiko, polepole majaribio na aina mbalimbali za nyuzi itawawezesha kupata faida nyingi za afya ya fiber. Kama mwongozo wa jumla, nia ya kuongeza nyuzi za mumunyifu kama dalili yako kubwa ni kuhara na nyuzi zisizoweza ikiwa dalili yako kubwa ni kuvimbiwa . - Kuanzisha vyakula mpya wakati dalili zako zimependeza.
Watu wengi wenye IBS wanala vyakula vidogo vyenye "salama". Ni muhimu kula vyakula mbalimbali ili kupata thamani ya juu ya lishe, hivyo kuanzisha vyakula mpya wakati dalili zako zimepungua au wakati kiwango chako cha matatizo kina. - Angalia Diet ya chini ya FODMAP: Chakula cha chini cha FODMAP ni mbinu ya kwanza ya chakula na msaada wa utafiti kwa ufanisi wake. Angalia " Jinsi ya Kufuata Mlo Chini-FODMAP ".
Kazi Kuendeleza Mtandao Msaidizi wa Kusaidia
Kutokana na hali ya dalili zake, IBS inaweza kuwa kabisa kutengwa. Kama hali nyingine yoyote ya afya, msaada wa kijamii ni sehemu muhimu kwa matokeo mazuri ya matibabu. Kwa hiyo, ni muhimu kwako kuzungumza na wengine kuhusu changamoto unazokabiliana na IBS. Kuwawezesha wengine kuufungua mlango kwa ajili ya wewe kupata uelewa, usaidizi na kukuza. Kutokana na matukio makubwa ya IBS kwa idadi ya watu, unaweza kushangaa kujua nani mwingine ana IBS.
Kwa hakika, watu wengine hawatakuwa na wasiwasi. Tumia muda mwingi na watu ambao ni chanya na husaidia na kupunguza muda wako uliotumika karibu na wale ambao hawapati. Angalia kikundi cha msaada cha IBS katika eneo lako. Internet pia imekuwa baraka kwa kuunganisha watu ambao wanagawana ugonjwa wa kawaida, kupitia vikao vya majadiliano ya mtandao. Jihadharini na uhalali wa habari zilizowekwa na uangalifu usiingizwe na wengine ambao dalili zao ni kali zaidi kuliko zako.
Pata huko na Uishi!
Usiruhusu IBS yako kukimbie maisha yako. Fanya mipango yako! Kumbuka, kwenda nje ya nyumba sio kusababisha dalili za IBS. Ni wasiwasi juu ya kwenda nje ambayo inaweza kusababisha dalili. Jifunze na utumie mikakati ya kupumzika ili kupunguza kupunguza wasiwasi huu na uhuru huru hadi kuanza kuishi maisha zaidi ya kawaida.
Ingawa huna tena anasa ya kuchukua mwili wako kwa urahisi, mipangilio ya makini inaweza kukusaidia kudhibiti vizuri maisha yako na IBS. Ikiwa unajua kwamba unapata matukio ya kuharisha asubuhi, kisha jaribu ratiba ya uteuzi mchana. Wawasie wengine kuhusu mahitaji yako maalum, iwe ni kwa nini unaweza kula au wakati wa ziada wa kuacha bafuni. Panga mpango wa kupata wapi bafu zilizopo na jinsi utakavyokaa utulivu mpaka ufikia moja.
Kumbuka kuwa ajali ni nadra sana. Mwili wako ulifundishwa na umri mdogo kushikilia kwenye kikao mpaka ufikia bafuni, na huenda utafanya hivyo, hata kama mara nyingi inaonekana kama uliifanya "kwa wakati tu." Ikiwa ajali zinawahusu, basi uwe tayari. Kuvaa pedi ya usafi ikiwa ni lazima, na kubeba watoto wachanga, mabadiliko ya nguo, na kitu chochote kingine unachohitaji ili kukusaidia kujisikia hisia bora ya usalama na faraja.
Kumbuka kwamba IBS huelekea kuta na kukata. Kwa sababu tu huhisi hisia hivi sasa haimaanishi kwamba utakuwa na hisia daima kwa njia hii. Kwa hiyo, kujitunza mwenyewe mpaka dalili zako kuanza kuanza. Uhakikishe mwenyewe kwamba kwa mazoezi na kidogo ya jaribio na kosa, utapata bora katika kujisaidia kujisikia vizuri zaidi.