Dysregulation ya serotonini wengi wetu na uzoefu wa fibromyalgia au sugu ya uchovu unaweza kusababisha dalili nyingi. Sasa, hebu tuangalie kile kinachoweza kusaidia.
Unaweza kushawishi ngazi zako za serotonini kwa njia 4:
- Madawa
- Vidonge
- Chakula
- Jua
Dawa za kulevya kwa Serotonin
Pengine umejisikia kuhusu inhibitors zinazochagua serotonin reuptake (SSRI s) au serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRI s).
Dawa hizi haziongeza serotonini kwenye mfumo wako. Badala yake, wamepangwa kupunguza kasi ya mchakato wa kusafisha kwenye ubongo wako unaoendelea serotonini kwa muda mrefu, na maana zaidi inapatikana kwa neurons zako (seli za ubongo) wakati wowote.
SSRIs na SNRIs hutumiwa hasa kama vizuizi, lakini katika hali zinazohusiana na serotonini ya chini, tafiti zinaonyesha kwamba zinaweza kuwa na manufaa kwa watu wengine. Vikwazo kubwa ni kwamba wanaunda serotonin zaidi inapatikana kila mahali katika ubongo wako, na kwa kawaida watu watakuwa na uhaba katika maeneo fulani lakini sio kwa wengine. Hiyo inaweza kusababisha madhara mengi yanayoanzia upole hadi kutishia maisha. (Zaidi juu ya wiki ijayo.)
Wengine SSRI za kawaida hujumuisha Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) na Zoloft (sertraline).
Tuna ushahidi mkubwa kwa SNRIs kwa fibromyalgia, na dawa mbili za FDA-zilizoidhinishwa na fibromyalgia - Cymbalta (duloxetine) na Savella (milnacipran) - huanguka katika jamii hii.
Dawa nyingine inayoidhinishwa, Lyrica (pregabalin) , na Neurontin (gabapentin) ya madawa ya kulevya kama hiyo inaaminika kuwa na viwango vya serotonini pia.
Vidonge kwa ajili ya Dysregulation ya Serotonin
Vidonge haviwezi kuwa na athari kubwa kama dawa, lakini pia hawana uwezekano mkubwa wa kuwa na madhara makubwa.
(Hiyo sio kusema hawana madhara yoyote - mara nyingi hufanya.)
Vidonge vingine vinavyoonyeshwa ili kuongeza serotonini inapatikana ni pamoja na:
SAM-e na 5-HTP wote hutoa vitalu muhimu vya jengo la serotonini hivyo mwili wako unaweza kuzalisha zaidi. Rhodiola rosea ni SNRI ya asili. Hatujui hasa jinsi St John's Wort inafanya kazi, lakini inaaminika kuongeza ngazi za serotonin (pamoja na dopamine.)
Nchini Marekani, Wort St. John's ni bora zaidi ya virutubisho haya, lakini pia ni hatari zaidi. Kwa virutubisho yoyote, hakikisha unazungumza na daktari wako na mfamasia juu ya matatizo iwezekanavyo na ushirikiano wa madawa ya kulevya na kujifunza mwenyewe kuhusu madhara yao. Kitu chochote tunachoweka ndani ya miili yetu kinaweza kuwa na madhara, na tuna uwezekano mkubwa wa kuwapata.
Angalia Mambo 7 Unayohitaji Kujua Kuhusu Vidonge kwa taarifa juu ya kuanzisha mfumo wa ziada kwa njia sahihi.
Chakula kwa Dysregulation ya Serotonin
Chakula hazifuatilishwa vizuri kwa hili, lakini vyakula vingine huaminika kuwa na vitalu vya jengo vya serotonini na kwa hiyo inaweza kuongeza kiwango cha serotonini katika damu yako. Wao ni pamoja na:
- Vyakula vya matajiri ya kaboni, hasa kabla ya kitanda
- Karatasi nyingi, ikiwa ni pamoja na nafaka na maharagwe
- Watermeloni
- Chokoleti ya giza (ambayo inaonekana tu kuwa "na afya" kwa kiasi kidogo)
Ona kwamba juu ya orodha niliyosema vyakula hivi vinaongeza serotonini katika damu, ambapo hufanya kama homoni. Kwa sababu ya kizuizi cha damu-ubongo, inawezekana kuwa kidogo sana hufikia ubongo wako. Viwango vya damu vya serotonini vinaweza kuathiri dalili zinazohusiana na damu-mtiririko na hali zinazohusiana na serotonini kama vile ugonjwa wa bowel .
Angalia Diet yako kwa Kusimamia Dalili kwa habari zaidi juu ya kufanya mabadiliko ya manufaa kwa mlo wako.
Jua kwa ajili ya Dysregulation ya Serotonin
Hii ndiyo njia ya moja kwa moja ya kuinua serotonini katika ubongo wako: kupata jua zaidi.
Sababu ya hii ni kwamba serotonin ni sehemu muhimu ya mzunguko wa kulala, ambao unaathiriwa sana na mwanga. Wakati mwanga unapiga macho yako, hasa jua ya asili, inauliza ubongo wako, "Ni wakati wa kuwa macho," na ubongo wako huanza kuondokana na serotonin ili uwe macho zaidi.
Hata hivyo, inaweza kuwa ngumu kupata viwango vya jua thabiti, hasa wakati una mgonjwa sana.