Njia za Kupunguza kuvimba kutoka kwa Arthritis

Kwa sasa, labda unajua kwamba arthritis kwa kweli ina maana "kuvimba pamoja." Ingawa kuna aina tofauti za ugonjwa wa arthritis, ugonjwa tofauti wa ugonjwa wa ugonjwa, na dalili tofauti za ugonjwa wa arthritis, ni wazi kuwa kuvimba ni mkosaji mkuu. Kuvimba ni kuhusishwa na uharibifu wa pamoja , ugumu wa pamoja, uvimbe pamoja, na maumivu ya pamoja . Kupunguza kuvimba ni muhimu kwa ajili ya ugonjwa huo kusimamiwa na hatimaye udhibiti. Kuvimba ni mizizi ya magonjwa mengi ya muda mrefu , sio tu arthritis. Kuvimba huwa na jukumu katika ugonjwa wa moyo, pumu, na kansa fulani, pia.

Hebu fikiria njia nane za kupunguza kuvimba-kuanzia na dawa:

1 -

NSAIDs

Watu wengi wenye ugonjwa wa arthritis wameagizwa dawa ili kupunguza kuvimba. Dawa zisizo na uchochezi za kupambana na uchochezi (NSAIDs) zinawekwa kwa kawaida kwa kuvimba kuhusiana na arthritis. NSAID ni pamoja na ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) , na aspirini . (Kumbuka: Acetaminophen, mshambuliaji maarufu zaidi wa kupambana na maumivu na mchimbaji wa homa, sio madawa ya kupambana na uchochezi.) Dawa zingine za arthritis , kama vile DMARD , corticosteroids , na biologics , pia hupiga uvimbe, lakini zina lengo la molekuli tofauti katika mfumo wa kinga. Hatari na manufaa ya matibabu lazima zimehesabiwa wakati wa kuzingatia dawa ili kupunguza kuvimba.

2 -

Vidonge vya Chakula

Mafuta ya samaki kuchukuliwa katika fomu ya capsule au kioevu inaweza kuwa na manufaa kwa kupunguza kuvimba. Dr Andrew Weil anapendekeza gramu 2 hadi 3 siku ya kuongeza mafuta ya samaki ambayo ina omega-3 mafuta ya asidi, EPA na DHA.

Tangawizi na tamu ni virutubisho vingine vinaotambuliwa kwa kuwa na mali za kupinga.

3 -

Chakula cha kupambana na uchochezi

Chakula cha kupambana na uchochezi kinapendekezwa sana kwa watu wanajaribu kudhibiti kuvimba au kwa wale ambao wanataka tu kula kama afya iwezekanavyo. Chakula cha kupambana na uchochezi kinazingatia kukata ulaji wako wa mafuta yaliyojaa na mafuta ya mafuta huku ukiongeza ulaji wa vyakula vyenye tajiri ya alpha-linolenic.

Mlo wa Mediterani , unaoonekana kama mfano mzuri wa chakula cha kupambana na uchochezi, unategemea matumizi ya matunda, mboga mboga, nafaka nzima, karanga, maharagwe na mboga. Samaki na dagaa hutumiwa angalau mara kadhaa kwa wiki. Kuku, mayai, jibini, na mtindi ni pamoja na kiasi. Pipi na nyama nyekundu zinaepukwa kwa ujumla lakini zinachukuliwa kukubalika kwa mara chache, maalum.

Kwa kinywaji, chai ya kijani inadhaniwa kuwa na mali ya kupinga.

4 -

Kudumisha Uzito Bora

Usambazaji mkubwa wa mafuta na mwili huchangia katika hali ya kupinga. Mviringo mkubwa wa kiuno (inchi 35 kwa wanawake na inchi 40 kwa wanaume) huhusishwa na kuvimba kwa ziada.

Watafiti wanatambua kwamba kuna ushirikiano kati ya kuvimba na fetma, ingawa zaidi inahitaji kujifunza. Kwa uchache sana, unapaswa kujua nini BMI yako sasa, pamoja na BMI yako bora. Jitahidi kulinda uzito wako bora na BMI. Kupunguza uzito wako kwa 5-10% kwa kiasi kikubwa hupunguza kiwango chako cha kuvimba, kwa mujibu wa Nadia B. Pietrzykowska, MD, katika makala iliyochapishwa kwenye obesityaction.org.

5 -

Zoezi Mara kwa mara

Zoezi linaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza kuvimba. Wataalam wanapendekeza dakika 30-45 za zoezi la aerobic, siku 5 kwa wiki. Watu wengi wenye ugonjwa wa arthritis huwa wazi ya zoezi la kawaida. Baadhi wanaamini kuwa hawezi kufanya kutosha kuwa na athari nzuri, wakati wengine wanahisi zoezi hufanya ugonjwa wa arthritis uwe mbaya zaidi. Kumbuka kwamba kufanya kitu ni bora kuliko kufanya kitu. Anza polepole - kwa kiwango chochote unachokiona kinachowezekana - na kisha ujenge juu yake.

6 -

Acha kuvuta

Uchunguzi umeonyesha kuwa wasumbufu wenye ugonjwa wa arthritis wana alama kubwa za uchochezi. Ikiwa wewe sasa ni sigara, futa hiyo kitako!

7 -

Stress ya chini

Stress imekuwa kuhusishwa na ngazi ya juu ya kuvimba katika mwili. Ingawa haijulikani jinsi shida hii inavyoshikilia , kupunguza mkazo au kufanya mbinu za kukandamiza matatizo inaweza kusaidia kupunguza kuvimba.

8 -

Pata usingizi wa kutosha

Usingizi usiofaa umehusishwa na alama za uchochezi zilizoongezeka. Unapojaribu kuamua ni kiasi gani cha kulala ni cha kutosha, kumbuka kuwa sio sawa kwa kila mtu. Kwa mujibu wa Halmashauri Bora ya Usingizi, "Inatofautiana kwa kila mtu.Baadhi ya watu wanaweza kuhitaji masaa 10 usiku na wengine wanahitaji kidogo sana. Mtu wa kawaida anahitaji masaa 7-8 usiku."

Kuamua ni kiasi gani cha usingizi unahitaji kujisikia vizuri. Kisha, tahadhari jinsi unavyolala usingizi mara kwa mara. Mfumo wa usingizi wa afya utasaidia kupunguza kuvimba.

> Vyanzo:

> Njia 6 za Kupunguza kuvimba - Bila Statin au mtihani wa moyo. Deborah Kotz. Habari za Marekani na Ripoti ya Dunia . Novemba 11, 2008.
Chakula cha kupambana na uchochezi na Piramidi. WEIL. Dr Andrew Weil.

> Matibabu ya Mhariri ya Mediterane na Magonjwa Ya Ukimwi. Panico S. et al. Matibabu ya Saratani na Utafiti. 2014; 159: 69-81.

> Diet ya Mediterranean. Chakula Bora cha Habari za Marekani. Habari za Marekani na Ripoti ya Dunia .

> Kulala na kuvimba. Simpson N. et al. Mapitio ya lishe. Desemba 2007.

> Uzito na Wajibu wa tishu za Adiiti katika kuvimba na metabolism. Greenberg A. et al. Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki. Februari 2006.

> Faida za kupoteza uzito wa asilimia 5-10. Ushirikiano wa Ushujaa wa Unyevu. Nadia B. Pietrzykowska, MD