Vidokezo Kwa Kuweka Fibromyalgia katika Uwasherishaji
Unawezaje kupata fibromyalgia yako kuingia katika rehema? Je, inawezekana? Ni nini kilichowasaidia watu wengine, au kinyume chake, ni nini kinachoweza kuchelewa mchakato?
Ukombozi wa Fibromyalgia: Ufafanuzi
Fibromyalgia ni hali ya muda mrefu iliyosababishwa na maumivu duniani kote, pamoja na dalili kama vile uchovu, hali isiyo ya kawaida ya hedhi, matatizo ya utambuzi, na mengi zaidi.
Kwa asili, dalili za fibromyalgia ni tofauti na zinaweza kuathiri karibu kila kipengele cha maisha yako. Watu wengi hufunguliwa kupata ugonjwa baada ya miezi au miaka ya mateso, lakini swali linalofuata ni kawaida: "Muda gani na mwisho?" Kutokana na athari yake, watu wengi wanataka kujua wanachoweza kufanya kujisikia msamaha haraka.
Fibromyalgia ni mchanganyiko na kupungua kwa hali inayo maana kwamba inaweza kuwa coaster roller kama vile kujisikia vizuri. Kunaweza kuwa na maboresho ya muda mfupi na maboresho ya muda mrefu, na kuboresha kwa muda mrefu kwa kawaida hufafanuliwa kama msamaha. Hiyo ilisema, hata baada ya watu kufikia rehani, kunaweza kuwa na dalili zingine ambazo zimebakia.
Je! Uharibifu wa Fibromyalgia Inawezekana?
Unapoambukizwa kwanza na fibromyalgia , rehema inaweza kujisikia haiwezekani. Kwa wakati watu wanapata uchunguzi sahihi, mara nyingi wameishi na dalili za kuendelea kwa miezi au hata miaka.
Kulikuwa na masomo machache ambayo yameangalia hasa matukio ya rehema ya fibromyalgia. Kwa ujumla, baadhi ya masomo haya yamegundua kuwa asilimia 20 hadi 47 ya watu waliogunduliwa na fibromyalgia hawakujadili vigezo moja hadi miwili baada ya ugonjwa huo. Katika utafiti mmoja, asilimia 44 ya wale walioambukizwa na fibromyalgia hawana tena dalili za miaka 11 baada ya kugunduliwa.
Inaonekana kwamba watu ambao wana uwezekano wa kufikia rehema huwa na dalili ndogo au zaidi ndogo kuliko wale ambao hawana. Kwa kuongeza, kupungua kwa maumivu kwa muda unaonekana kuwa kiashiria kizuri kuwa rehema inawezekana.
Kuna habari kidogo kuhusu muda gani inachukua fibromyalgia kuingia katika rehema. Hiyo alisema tangu kila mtu aliye na fibromyalgia ni tofauti kiasi cha muda mpaka unaweza kutarajia ufumbuzi wa maana ni uhakika.
Vidokezo Vilivyowasaidia Wengine Kufikia Rehema Na Fibromyalgia
Fibromyalgia ni kweli kozi ya kikwazo na barabara ya muda mrefu iliyokuwa imejaa vikwazo na vikwazo. Hata hivyo kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kupunguza hatari yako ya flares ya fibromyalgia na kuboresha ustawi wako kwa ujumla wakati unaishi na hali hiyo.
Hebu tuangalie baadhi ya njia ambazo fibromyalgia inasimamiwa, ni masomo gani yanatuambia inapohitajika, na mambo mengine unayopaswa kujua wakati unajaribu kufikia rehani. Mstari wa chini, hata hivyo, wakati wa kuchunguza mazoea haya ni kwamba kawaida ni mchanganyiko wa njia nyingi na mabadiliko ya maisha badala ya matibabu yoyote ambayo inafanya tofauti.
Mabadiliko ya Maisha
Mabadiliko ya maisha yanapaswa kusisitizwa kwanza, kwa kawaida haya hayana madhara na inaweza kuboresha afya yako pia.
Tunajua kuwa kuwa uchovu zaidi kunaweza kuwa trigger kwa flaromidgia flares . Kujifunza kujitenga na kuweka vipaumbele ni muhimu sana. Huwezi kufanya kila kitu ulichofanya kabla ya kuwa na fibromyalgia. Watu wengine wanaona kuwa na manufaa kuandika orodha ya shughuli na kuweka kipaumbele orodha ili shughuli muhimu (au zawadi zaidi) zifanyike kwanza. Kuandika orodha ya malengo yako ya muda mfupi na ya muda mrefu pia inaweza kusaidia.
Kula chakula bora ni muhimu, lakini kula afya inaweza kuwa changamoto na fibromyalgia. Mbali na kuchagua vyakula vya afya, ni muhimu kutafakari uchaguzi wa chakula ambao pia ni rahisi kujiandaa.
Kuna vyakula ambavyo vinaweza kuchukuliwa kama vyakula vyenye au vyakula vyenye vibaya kwa fibromyalgia , na uchaguzi huu unaweza kuwa na uhusiano fulani na hisia zako na kiwango cha maumivu unayopata. Kwa kuwa hii inatofautiana kati ya watu tofauti, huenda unahitaji kujaribu mwenyewe au kuweka jarida ambalo unaandika vyakula unavyokula na dalili zako za kila siku ili kuona mfano. Utafiti wa 2014 unaonyesha kuwa usikivu wa gluten usio wa celiac unaweza kuwa sababu kuu ya fibromyalgia na kwamba kupitisha chakula cha gluten husaidia watu wengine kufikia rehema.
Sisi daima tunazungumzia umuhimu wa zoezi, lakini kuna baadhi ya makaburi kwa watu wenye fibromyalgia. Jifunze zaidi kuhusu zoezi kwa watu wenye fibromyalgia .
Mazoea / Mwili Mazoezi (ikiwa ni pamoja na Acupuncture)
Akili / mazoezi ya mwili yanaweza kuwa na manufaa ya kudhibiti dalili za fibromyalgia, na pia inaweza kusaidia kupunguza athari ambazo zinaweza kusababisha flares. Kutokana na usimamizi wa shida kwa kutafakari, kwa yoga na zaidi, kuzungumza na daktari wako kuhusu nini kilichowasaidia wengine au kuinua swali katika kikundi chako cha msaada wa fibromyalgia au jumuiya ya msaada wa mtandaoni.
Masomo fulani yamegundua acupuncture kwa fibromyalgia inayosaidia katika kupunguza maumivu, hasa kwa wale wenye ugonjwa wa maumivu ya myofascial .
Fibromyalgia na Kazi
Watu wengi watahitaji kufanya uamuzi kuhusu kazi. Watu wengine wanaweza kuendelea kufanya kazi yao kama walivyofanya kabla ya kutambuliwa, lakini kwa wengine, hii haifanyi kazi. Fibromyalgia inafunikwa chini ya Sheria ya Wamarekani na Ulemavu , hivyo mwajiri wako anahitajika kufanya makao mazuri.
Ikiwa dalili zako ni kali, unaweza pia kufikia Ulemavu wa Usalama wa Jamii au Bima ya Usalama wa Jamii. Mwajiri wako anaweza kuwa na mpango wa ulemavu wa muda mrefu na wakati mwingine kuna programu nyingine za ulemavu ambazo unaweza kustahili. Ikiwa hii inaonekana kama wewe, jifunze zaidi juu ya fibromyalgia na kustahili kwa SSD .
Kulala Bora
Mwelekeo wako wa kulala unaweza kukuzuia msamaha kwa njia zaidi ya moja. Watu wengine wenye fibromyalgia wanakabiliwa na apnea ya usingizi . Kulala apnea inachukuliwa kuwa sababu inayowezekana, pamoja na sababu inayochangia kwa fibromyalgia na watu wengi, hawajui wana hali hii. Ikiwa umeambiwa kwamba unapiga kelele, au kuamsha kwa kupungua, sema na daktari wako. Uchunguzi wa usingizi hutumiwa kutambua apnea ya usingizi wa kuzuia, na ikiwa iko, matibabu kama vile CPAP inaweza kuwa na manufaa sana kwa dalili na pia hupunguza hatari ya matatizo.
Usingizi ni kawaida na fibromyalgia pia. Ikiwa unakabiliwa na usingizi, ni muhimu kutambua umuhimu wake, na kwamba si tu shida. Mbinu nyingi za matibabu zinaweza kusaidia, na tiba ya tabia ya utambuzi, kupunguzwa kwa matatizo, na hata dawa zinahitajika wakati mwingine.
Vidonge
Watu wengi wanaoishi na hali hiyo (pamoja na watafiti wengine) wanahisi kuwa virutubisho kwa fibromyalgia inaweza kusaidia kuboresha dalili na kukuleta karibu na msamaha. Utafiti huo, hata hivyo, ni katika ujana, na ni muhimu kupata daktari au daktari mwingine ambaye anaweza kufanya kazi kwa karibu na wewe. Madaktari wanaweza kutofautiana katika ufahamu wao wa fibromyalgia, hivyo fanya utafiti mdogo wa kupata daktari ambaye ana riba maalum katika kutibu hali hii; mtu ambaye anajua na utafiti wa sasa na anaweza kukusaidia kufundisha kuhusu kile tunachojua wakati tunasubiri majibu zaidi ya uhakika.
Mara nyingi virutubisho huchaguliwa kuangalia sehemu ndogo za dalili. Kwa mfano, huenda ungependa kujaribu virutubisho ambazo husaidia kwa nguvu, kazi ya kinga, udhibiti wa maumivu, usingizi, matatizo ya kihisia, au kazi ya ubongo kulingana na dalili unazohusika nayo. Vidonge vichache vinavyotumiwa mara nyingi ni rhodiola rosea, theanini, Omega 3, carnitine, vitamini D, tata ya vitamini B, lysini, magnesiamu, nguruwe ya maziwa, na tumeric.
Mbali na kutafuta mtaalamu wa ujuzi katika matumizi ya virutubisho, kununua bidhaa bora ni muhimu, kwa vile dawa hizi haziwekwa vizuri nchini Marekani. Ni muhimu pia kutambua kwamba virutubisho vinaweza kuingiliana na dawa za dawa, na daktari wako na mfamasia wako lazima wawe na ufahamu wa virutubisho wowote wa lishe unayochukua.
Madawa
Orodha ya madawa ya dawa ya fibromyalgia inakua na inajumuisha dawa zote mbili zinazoidhinishwa kwa fibromyalgia na yale ambayo hutumiwa hasa kutibu dalili. Bado hatujui jinsi madawa haya yanavyofanya kazi, lakini wengi huonekana kuathiri viwango vya neurotransmitters fulani katika ubongo.
Wakati dawa zinaweza kuwa na manufaa, zinafanya kazi bora ikiwa zinajumuisha njia nyingine za matibabu.
Udhibiti wa Hormonal
Nyakati za maumivu ni za kawaida na fibromyalgia na zinaweza kuongeza kuongezeka kwa kila mwezi kwa maumivu yaliyopo tayari. Baadhi ya watu wanaona kuwa flares zao za fibromyalgia zifuata mzunguko wao wa homoni, na kuanza saa ovulation na tapering mbali wakati. Nyakati za kupumua na zisizofaa pia ni za kawaida. Matibabu kutoka kwa tiba ya homoni hadi upungufu wa upometrial inaweza kutumika kudhibiti udhibiti wa dalili.
Shukrani
Mzoezi wa mwisho ambao watu wengi wenye magonjwa sugu wanapata msaada ni kutoa shukrani. Watu wengine wanaandika jarida la shukrani au jaribu kuandika mambo mawili au matatu yaliyotokea kila siku. Siku kadhaa orodha yako inaweza tu kuunganisha meno yako, au ukweli kwamba hakuna bili zinazoingia barua. Wakati hatuna masomo maalum ya kuangalia shukrani na dalili za fibromyalgia, tunajua kuwa shukrani inaweza kupunguza dhiki, na dhiki ni trigger ya kawaida kwa flares.
Chini ya Utoaji wa Fibromyalgia
Hakuna tiba moja ambayo inafanya kazi kwa kila mtu, na kufikia rehema kutoka fibromyalgia kawaida inahitaji njia mbalimbali na hatua za maisha. Kwa bahati nzuri, kuna tafiti nyingi zinazoendelea ambazo zinaweza kutuongoza katika maagizo ya kuahidi zaidi katika siku za usoni.
> Vyanzo:
> Adams, E., McElroy, H., Udall, M. et al. Uendelezaji wa Fibromyalgia: Matokeo Kutoka kwa Fibromyalgia ya Mwaka 2 ya Uangalifu na Maumivu ya Ukatili Maumivu nchini Marekani. Journal of Pain Research . 2016. 9: 325-336.
> Schaefer, C., Adams, E., Udall, M. et al. Matokeo ya Fibromyalgia Zaidi ya Muda: Matokeo Kutoka Utafiti wa Masuala ya Kuangalia Katika Marekani. Open Rheumatology Journal . 2016. 10: 109-121.