Jinsi ya Kupata Uzito na IBS

Ingawa mapambano ya kupoteza uzito ni tatizo la kawaida zaidi, kwa watu wengine inaweza kuwa kama changamoto kujaribu kujaribu uzito wao kufikia kiwango cha afya. Jitihada hii inaweza kuwa ngumu hata kama wewe pia unashughulikia IBS.

1 -

Jinsi ya Kupata Uzito na IBS

IBS si tatizo la afya ambalo husababisha kupoteza uzito. Hata hivyo, huenda umegundua kwamba dalili zako za IBS husababisha kupungua kwa chakula au kulazimisha vyakula ambavyo unakula, wote katika jaribio kuweka utulivu wa mfumo wako .

Majaribio ya kurekebisha hali hiyo yanaweza kusisirisha. Vyakula vingi ambavyo vinapatikana kwa kalori mara nyingi huwa husababishwa na IBS .

Katika slides zifuatazo, sisi kujadili baadhi ya mapendekezo ya kula kwa njia ambayo inakusaidia kupata uzito, bila kuacha IBS yako au afya yako yote.

Kumbuka: kupoteza uzito sio dalili ya IBS. Ni muhimu kuwaleta kupoteza uzito usioelezewa kwa daktari wako. Kuwa na uzito wa kutosha na / au kutowa na chakula inaweza kuwa ishara ya magonjwa makubwa zaidi ya ugonjwa, kama vile ugonjwa wa Celiac au magonjwa ya ubongo .

2 -

1. Chakula Chakula cha ziada Siku

Kazi "za mraba tatu" haziwezi kuwa nzuri kwa ajili yenu. Milo kubwa inaweza kuimarisha harakati za matumbo, na kuchangia maumivu ya tumbo na kuponda. Badala yake, inaweza kuwa bora kupanga siku yako karibu na chakula cha nne kidogo hadi cha kati. Hii itawawezesha kuchukua baadhi ya kalori za ziada bila kukuweka hatari kwa shambulio la IBS.

3 -

2. Usiondoke Chakula

Kwa jitihada za kukabiliana na au kujaribu kuzuia dalili za IBS, unaweza kujifurahisha kuruka. Wakati mwingine hii ni kwa sababu ya mawazo yasiyofaa, "Ikiwa hakuna kitu ndani, hakuna chochote kinachoweza kutokea." Hata hivyo, kinyesi kinazalishwa mara kwa mara na tumbo kubwa . Hivyo, mkakati huu sio dhamana kuwa dalili hazitatokea.

Tatizo jingine na mkakati wa "kula chakula" ni kwamba inaweza kuchangia kupoteza uzito usio na afya, na labda matatizo mengine ya afya, kama hutaweka chakula cha kutosha na virutubisho katika mwili wako.

Lengo kuu katika usimamizi wa IBS ni kuwa na njia ya utumbo inayofanya kazi vizuri na kwa mara kwa mara. Unaweza kusaidia mchakato huu pamoja na kula chakula chako mara kwa mara na kwa mara kwa mara. Katika slides zifuatazo, utapata mapendekezo ya vyakula ambavyo ni IBS-friendly na virutubisho- na kalori-mnene.

4 -

3. Kula Mbegu Zaidi, Karanga na Nyanya za Nut

Mbegu na karanga huingiza virutubisho vingi katika vifurushi vidogo. Kama kanuni ya jumla wao wana mafuta yenye afya, na ni kawaida chanzo kizuri cha protini, fiber, na jeshi zima la vitamini na madini.

Nuts na mbegu hufanya kwa vyakula vyema vyema vya vitafunio. Butters za mbegu zinaweza kuenea kwenye matunda, zinaongezwa kwa smoothies, au zimefurahia tu ya kijiko.

Hapa kuna baadhi ya chini ya FODMAP (kwa mfano IBS-friendly) chaguo:

Karanga:

• Almond (kikomo 10)
• Nuts za Brazil
• Nyuki (kikomo 10)
• Macadamia karanga
• Karanga
• Pecan
• Karanga za Pine
• Walnuts

Mbegu

• Chia (kubwa katika smoothies!)
• Mchuzi
• Sesame
• Mchele

5 -

4. Jifunze Kuwapenda Mashujaa

Wanasheria wana mengi ya kutoa mtu ambaye anaangalia kupata uzito. Wao ni chanzo kizuri cha nyuzi, mafuta mazuri ya mafuta, na vitamini vingine muhimu na madini. Ukubwa wa ukubwa wa 1/8 ya jumla umehesabiwa kuwa chini katika FODMAPs , lakini kwa sababu ya hesabu ya juu ya kalori, ungependa kujaribu majaribio ambayo unaweza kuvumilia bila kuzima dalili zako.

Unaweza kufurahia avocado iliyokatwa ghafi, kuchanganya kwenye mazao, au kuongezea kwenye saliothies.

6 -

5. Kula Matunda Zaidi

Matunda safi ni chaguo la ajabu kwa mtu ambaye anajaribu kupata uzito. Kujazwa na utamu wa kawaida, lakini pamoja na nyuzi, matunda inakuwezesha kuchukua kalori kutoka kwa sukari ya matunda bila mzigo mkubwa wa glucose kwenye ngazi yako ya sukari ya damu.

Hata hivyo, huenda umegundua kwamba siku za nyuma kwamba kula matunda kuliongeza dalili zako za gesi, bloating na / au kuhara. Unaweza kufaidika na kazi ya watafiti wa FODMAP kutoka Chuo Kikuu cha Monash , na kuchagua matunda ambayo yameonekana kuwa ya chini ya FODMAP:

• Banana
• Blueberry
• Cantaloupe
• Zabibu
• Honeydew melon
• Kiwi
• Machungwa ya Mandarin
• Mizeituni
• Orange
• Papaya (paw paw)
• Mananasi
• Raspberry
• Rhubarb
• Strawberry
• Tangelo

Matunda kavu ni chaguo jingine ikiwa inaruhusiwa. Tatizo ni kwamba matunda mengi kavu yameonekana kuwa ya juu katika FODMAPs , ambayo inaweza kuondokana na dalili zako. Kuna tofauti mbili - unaweza kula kijiko 1 cha cranberries zilizokaushwa au vifuniko 10 vya ndizi vya kavu bila kuhangaika juu ya mzigo mkubwa wa FODMAP.

7 -

6. Chakula Mafuta Zaidi ya Afya

Fanya mafuta ya nazi na mafuta ya ziada ya bikira (EVOO) marafiki zako bora. Wote ni vyakula vilivyo na virutubisho, vya kalori, ambavyo vimehusishwa na manufaa mbalimbali ya afya.

Mafuta ya Nazi ni chaguo bora kuliko EVOO kwa ajili ya kupikia kutokana na kiwango cha juu cha moshi. Mafuta ya kokoni pia yanaweza kuongezwa kwa sothiothi au imefungwa nje ya kijiko. Watu wengine huongeza mafuta ya nazi kwa kahawa zao za asubuhi!

EVOO inaweza kuzunguka kwenye mboga au kuongezwa kwa mavazi ya saladi yenyewe.

8 -

7. Snack kwenye Mchanganyiko wa Trail

Mchanganyiko wa trafiki inaweza kuwa na afya nzuri, yenye madini, kiasi kikubwa-kalori, vitafunio vilivyo na uwezo mkubwa. Fanya kundi kubwa kila wiki ili uweze kuwa na baadhi ya mkono. Jaza mchanganyiko wa uchaguzi wako na karanga za chini za FODMAP na mbegu ambazo tumejadiliwa kwenye slide ya awali, pamoja na vifuniko vya ndizi vya 10 na / au kijiko cha cranberries zilizokaushwa ambazo ni chaguo lako la matunda la kavu la FODMAP. Kwa tiba ya ziada, unaweza kutupa katika chips baadhi ya chocolate giza - takriban 1/2 kikombe inahitimu kama chini katika FODMAPs.

9 -

8. Jaribu kunywa Smoothies ya kijani

Smoothies ni njia ya pakiti katika baadhi ya kalori kwa njia ambayo inaweza kuwa rahisi kwenye mfumo wako wa kupungua. Jani smoothies ni wale walio na mboga za kijani za kijani, kama vile kale, chard au mchicha.

Unaweza kubeba blender yako na kila aina ya vyakula vingine vya virutubisho. Kama ilivyojadiliwa hapo awali, unaweza kuongeza kwenye vitunguu vya nut, mafuta ya nazi, mbegu za chia na matunda safi au waliohifadhiwa. Fanya smoothie yako ya kijani na kisha uiponye polepole asubuhi yako. Unaweza kupata kwamba infusion hii ya polepole ya virutubisho haiwezekani kusababisha IBS yako kuchukua hatua.