Dondoo ya Blueberry ni dutu ya asili inayouzwa katika fomu ya unga, juisi, au fomu. Inaweza kufunguliwa kutoka kwa kilimo ("highbush") blueberries au pori ndogo ("lowbush") blueberries. Alisema kutoa faida nyingi za afya, dondoo ya blueberry mara nyingi hutolewa kama chanzo kikubwa cha antioxidants. Antioxidants hizi ni pamoja na anthocyanini , darasa la misombo inayotakiwa kupunguza kuvimba na kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo na kansa.
Matunda na mboga nyingine matajiri katika anthocyanini ni pamoja na machungwa, cherries, raspberries, zabibu, vitunguu nyekundu, na radishes nyekundu.
Matumizi ya Extract Blueberry
Dondoo ya Blueberry mara nyingi hutumiwa kutibu au kuzuia masharti yafuatayo:
- Uharibifu wa macular wa umri
- Ugonjwa wa Alzheimer
- Kisukari
- Ugonjwa wa moyo
- Shinikizo la damu
- Cholesterol ya juu
Aidha, dondoo ya blueberry inasemwa kuongeza afya ya mishipa ya damu.
Faida za Extract Blueberry
Ingawa utafiti juu ya madhara ya afya ya dondoo ya blueberry ni mdogo mdogo, tafiti zingine zinaonyesha kuwa blueberries inaweza kutoa faida fulani. Tazama hapa baadhi ya matokeo muhimu kutoka kwa utafiti uliopatikana:
Kazi ya Utambuzi
Utafiti juu ya blueberries na kazi ya utambuzi umetumia bluu, safi ya bluu, au juisi ya juisi ya bluu. Katika utafiti uliochapishwa katika Chakula & Kazi mwaka 2017, watafiti walichunguza athari za utambuzi wa kuteketeza poda au kavu ya bluu ya kufungia au mahali pa kundi la watoto kati ya umri wa miaka saba na 10.
Masaa matatu baada ya kuteketeza poda ya blueberry, washiriki walikamilisha kazi ya utambuzi. Washiriki ambao walichukua poda ya blueberry walionekana kuwa kwa kasi zaidi juu ya kazi hiyo.
Kutumia blueberry kavu-kavu inaweza kuboresha baadhi ya vipengele vya utambuzi wa kazi kwa watu wazima. Katika utafiti uliochapishwa katika Journal ya Ulaya ya Lishe , kwa mfano, watu kati ya umri wa miaka 60 na 75 walitumia blueberry kavu au kavu kwa siku 90.
Washiriki walikamilisha vipimo vya usawa, gait, na utambuzi mwanzoni na tena kwa siku 45 na 90. Wakati kulikuwa hakuna uboreshaji katika upeo au usawa, wale waliopata blueberry walifanya vizuri zaidi juu ya vipimo vya utambuzi (ikiwa ni pamoja na kuacha kazi na kujifunza maneno).
Mood
Kunywa bluuberry inaweza kuboresha ustawi wa kibinafsi, kulingana na utafiti uliochapishwa mwaka 2017. Kwa ajili ya utafiti, watoto na vijana wachwa kunywa bluuberry au mahalibo. Mood ya washiriki ulipimwa kabla na masaa mawili baada ya kunywa vinywaji. Watafiti waligundua kwamba kunywa bluuberry iliongeza athari nzuri (lakini hakuwa na athari juu ya athari mbaya).
Kisukari
Uchunguzi wa awali unaonyesha kuwa blueberries inaweza kuboresha upinzani wa insulini na uvumilivu wa glucose. Katika ripoti iliyochapishwa katika Mapitio muhimu katika Sayansi ya Chakula na Lishe mwaka 2018, watafiti walipima majaribio ya kliniki yaliyochapishwa juu ya matumizi ya bluuberry au cranberry kwenye udhibiti wa aina ya 2 ya ugonjwa wa kisukari glycemic. Katika mapitio yao, waligundua kuwa dondoo la blueberry au ziada ya unga (kutoa 9.1 hadi 9.8 mg ya anthocyanini, kwa mtiririko huo) kwa wiki 8 hadi 12 ulikuwa na athari nzuri ya udhibiti wa glucose kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
Shinikizo la damu
Mchanganyiko wa Blueberry hauwezi kusaidia kushika shinikizo la damu kwa hundi, kulingana na ripoti iliyochapishwa mwaka 2017. Watafiti walichunguza majaribio yaliyochapishwa hapo awali na hawakupata athari kubwa ya ziada ya bluberiberry kwenye shinikizo la damu. Katika hitimisho lao, waandishi wa utafiti walipendekeza majaribio zaidi ya kliniki ili kuthibitisha kiungo kati ya virutubisho vya blueberry na shinikizo la damu.
Utafiti mwingine uligundua kwamba wiki sita za matumizi ya kila siku ya bluu ya kabila hazikuboresha shinikizo la damu, hata hivyo ilitengeneza kazi ya endothelial. (Kitambaa cha ndani cha mishipa ndogo, endothelium inahusika katika kazi nyingi muhimu katika mwili.)
Madhara
Hadi sasa, kidogo haijulikani juu ya usalama wa matumizi ya muda mrefu ya virutubisho vya dondoo la blueberry. Hata hivyo, tangu dondoo la blueberry inaweza kupunguza viwango vya sukari za damu, ni muhimu kujihadhari wakati wa kutumia virutubisho hivi pamoja na dawa ya ugonjwa wa kisukari. Jifunze zaidi kuhusu matumizi salama ya virutubisho vya chakula .
Wapi Kuipata
Inapatikana sana kwa ununuzi wa mtandaoni, virutubisho vyenye dondoo la bluuberry vinaweza kupatikana katika maduka mengi ya vyakula vya asili na maduka ya madawa ya kulevya.
Mbadala
Matibabu mengine ya asili pia yana anthocyanini. Hizi ni pamoja na bilberry , acai, chokeberry , cherries tart, na elderberry .
Kwa kuongeza, unaweza kuongeza ulaji wa anthocyanini kwa kuteketeza bluberries nzima (pamoja na aina nyingine za matunda, vitunguu nyekundu, maharage ya figo, makomamanga, na zabibu).
Vyanzo:
> Khalid S, Barfoot KL, Mei G, et al. Athari za Flavonoids za Blueberry za Papo hapo kwenye Mood katika Watoto na Wazee Wakubwa. Nutrients. 2017 Februari 20; 9 (2). pii: E158.
> Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Beriberry ya chakula inaboresha utambuzi kati ya watu wazima wakubwa katika jaribio la kudhibitiwa na blindboli, lililokuwa limejitokeza mara mbili. Eur J Nutriti. 2017 Machi 10.
> Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Athari ya matumizi ya bluu na cranberry juu ya kudhibiti 2 ugonjwa wa kisukari glycemic: mapitio ya utaratibu. Crit Rev Nutrition Sci Nutritio. 2018 Januari 18: 1-13.
> Whyte AR, Schafer G, Williams CM. Athari ya mahitaji ya utambuzi juu ya utendaji kazi wa kazi ya utendaji kufuatia nyongeza ya bluu ya bluu katika watoto wa miaka 7 hadi 10. Function ya Chakula. 2017 Novemba 15; 8 (11): 4129-4138.
> Zhu Y, Sun J, Lu W, et al. Mchanganyiko wa ziada ya bluberry juu ya shinikizo la damu: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta wa majaribio ya kliniki ya randomized. J Hum Hypertens. 2017 Machi; 31 (3): 165-171.
> Kikwazo: Habari zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na siyo mbadala kwa ushauri, utambuzi au matibabu na daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.