Kuvunjika kwa Rhythm yako ya Circadian inaweza kuwa na matokeo
Tumefanya yote kwa wakati fulani katika maisha yetu: kuvunja usingizi wetu wa kawaida wa kawaida katika vipindi tofauti tofauti. Kwa mfano, wewe usingizi juu ya kitanda jioni kwa masaa kadhaa, uamke kuangalia habari za marehemu, kisha uende kitandani kwa ajili ya mapumziko ya usiku. Lakini vipi kama wewe hulala hivi kila siku - au kila usiku? Je! Vipindi hivi vya usingizi vinavyoathiriwa vinaathiri ubora wa usingizi wako?
Kunaweza kuwa na matokeo muhimu ambayo inaweza kuwa ya kutosha kuzuia tabia hii.
Kulala katika Kipindi Chache Kuvunja Rhythms Asili
Ikiwa unakabiliwa na kupumzika kwa kutosha, ama ya kiasi cha kutosha au cha ubora duni, huenda ukapata usingizi mchana wa mchana . Usingizi huu unaweza kukuwezesha kulala usingizi karibu wakati wowote. Badala ya kulala katika kipindi kimoja cha usingizi usiku, unaweza kulala kwa muda mfupi. Hii inathiri sauti za asili ya circadian na huharibu mzunguko wa kawaida wa usingizi.
Tamaa yetu ya usingizi huongezeka kwa muda mrefu sisi ni macho. Hii inaitwa gari yetu ya usingizi wa homeostatic. Hatua hii ya kukusanya tamaa ya usingizi hujenga muda mrefu zaidi kwamba tunakaa macho. Tunaweza kupinga hili kwa masaa mengi (hata siku), lakini hatimaye, tamaa ya usingizi hutuvunja na tunalala. Hii inaweza kutokana na mkusanyiko wa nyuzi za neva, kemikali katika ubongo ambazo zinafanya kazi kama ishara kati ya seli za neva.
Kipengele cha pili kinachochangia tamaa yetu ya usingizi ni daraja la circadian. Kama viumbe ambao kawaida huamka wakati wa mchana na wamelala usiku, sauti ya circadian inaimarisha muundo huu wa usingizi. Katika wanyama wa usiku, kama panya, muundo unaoonekana unaonekana. Hamu mbalimbali katika mwili zifuata mfano wa circadian.
Melatonin , kwa mfano, husababisha usiku. Homoni nyingine, cortisol, ina jukumu muhimu katika kutufufua asubuhi.
Mchakato huu wawili huja pamoja ili kuhimiza usingizi ulioongezeka na hamu kubwa ya usingizi usiku mmoja. Hata hivyo, tabia zetu zinaweza kuvuruga tabia hizi za asili.
Tabia na Kazi ya Ugawanyiko wa Usingizi
Ingawa miili yetu inataka tulala usingizi, hatuwezi kufuata njia hizi kila wakati. Kwa kweli, tungelala katika kipindi kimoja kilichoimarishwa mara moja, kwa kawaida hudumu saa nane. Hata hivyo, maisha ya kisasa hujitokeza kwa kuvuruga na kuvuruga.
Vipindi ni tukio la kawaida, hasa katika maisha ya maisha ambayo hukopesha mapumziko ya mchana. Vipindi vifupi haviwezi kuharibu hasa gari lako la usingizi wa nyumbani, lakini kupitisha masaa kadhaa kunaweza kupunguza uwezo wako wa kulala baadaye. Unapoenda kulala wakati wa jioni, huenda ukawa na ugumu wa kulala usingizi na unakabiliwa na usingizi .
Kama usingizi huanza kukuzidisha jioni, unaweza kuingia ndani na nje ya usingizi. Hii inaweza kuwa kweli hasa ikiwa usingizi kwenye televisheni yako. Vikwazo vinavyoendelea vinaweza kuharibu uwezo wako wa mpito kawaida kwa usingizi. Zaidi ya hayo, ikiwa utaamsha na kuendelea kuangalia show yako, usingizi wako utakuwa umegawanyika sana.
Mazingira yako ya usingizi haipaswi kuingiza uchochezi wa kutosha, na kuondosha televisheni, kompyuta, na vikwazo vingine vinaweza kukusaidia kulala vizuri.
Kwa wale walioajiriwa kazi ya kuhama , rhythm yako ya circadian inaweza kupuuzwa unapolazimishwa kukaa macho usiku mzima na kulala wakati wa mchana. Ubora wa usingizi wako unaweza kuathiriwa sana na unaweza kuteseka na matokeo mengine ya afya.
Je, matokeo ya usingizi wa usingizi ni nini?
Kugawanya usingizi wako katika vipindi vya kutawanyika mchana na usiku, hasa kwa misingi ya muda mrefu, inaweza kuwa na madhara makubwa ya utambuzi.
Hii inaweza kuwa, kwa sehemu, kwa kuvunjika kwa usanifu wa usingizi wa kawaida.
Usanifu wa usingizi ni maelezo ya muundo wa asili wa hatua za kulala ambazo hutokea wakati wa usingizi wa kawaida. Inaonyeshwa na hypnogram na inaweza kupimwa na utafiti wa usingizi unaoitwa polysomnogram . Ingawa inabadilika tunapokuwa wakubwa, watu wengi wazima watazunguka kupitia hatua mbalimbali za usingizi kwa vipindi vya kawaida. Ikiwa hii imesumbuliwa - ama kupitia matatizo ya usingizi kama vile apnea ya usingizi au kwa uchaguzi wa tabia kama vile kulala katika kipindi kilichogawanyika - kuna madhara ya wazi.
Sababu moja muhimu ya usingizi wa kulala ni kusababisha kunyimwa kwa usingizi. Hii inaweza kutokea kwa kuingia ndani na nje ya usingizi, kupunguza muda wa usingizi wa kina, wa kurejesha. Kiasi cha usingizi wa jumla kinaweza pia kuwa kikubwa.
Kugawanya usingizi wako kati ya usiku na nap ya mchana inaonekana kuwa na athari sawa na hisia zako, ukolezi, na uwezo wa utambuzi kama unapaswa kuzuia usingizi wako kwa muda mrefu. Kuamka usiku kunalenga upungufu huu kama usingizi usio na wakati mgumu sio tu kama urekebishaji.
Kwa hivyo, ikiwa unajikuta kufanya uchaguzi unaogawanisha usingizi wako kati ya mchana na usiku, ungependa kufuata miongozo ya kuimarisha usingizi wako na kuboresha mapumziko yako kwa njia bora za usingizi .
Vyanzo:
Kryger, MH et al . "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." Elsevier , toleo la 5, pp. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Mapambo ya ramani ya uso wa utendaji wa neva: kupima uwezekano wa ratiba ya usingizi wa kugawana kwa shughuli za nafasi." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.