Kuzuia kiharusi
Kiharusi kinaweza kukufanya uhisi kuwa huna udhibiti juu ya maisha yako. Hata hivyo, uchunguzi wa matibabu unaleta ushahidi unaoongezeka wa kuwa tuna udhibiti zaidi juu ya kuzuia kiharusi kuliko wengi wetu tulivyotambua. Kwa kweli, uchunguzi wa Kiswidi ulionyesha kuwa kiharusi kikubwa kinasababishwa na tabia zinazoanza mapema miaka ya vijana. Hata hivyo, imethibitishwa kwamba hata kama hujachukua tabia nzuri wakati wa ujana wako, bado unaweza kufanya kazi ili kuzuia kiharusi kwa kubadilisha kikamilifu njia zako za maisha kwa bora .
Kuzuia kiharusi inahitaji njia mbili zilizopangwa. Kipengele kimoja cha kuzuia kiharusi kinategemea tabia za kubadilisha maisha. Na kipengele kingine cha kuzuia kiharusi kinazingatia kufuatilia kwa uangalifu huduma bora za afya katika maisha yako yote.
Uhai wa Stroke Prevention Lifestyle
Uhai wa kuzuia kiharusi ni kuhusu kudumisha tabia thabiti zinazopambana na kiharusi kila siku. Tabia za kuzuia kiharusi zinahusu tu kuhusu kila mtu, na zinahitaji mipango ya makusudi.
-
Jinsi ya kula samaki inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kiharusi
-
Kuzungumza lugha 2 hulinda ubongo wako kutokana na kiharusi
Mbali na kuzuia kiharusi, vitendo hivi vinachangia uwezo wako wa kuishi maisha yenye nguvu na ya kufurahisha kila siku.
Kula kwa afya
Kula afya inaweza kuwa changamoto kwa sababu mbili kuu. Ya kwanza ni kwamba wengi wetu hatujui ni nini chakula chenye afya chenye afya. Kati ya baadhi ya ripoti ambazo zinapunguza mafuta halisi na sukari na ripoti nyingine ambazo zinawasafisha sawa mbadala zao za bandia, ni vigumu kutambua utawala wa haraka na rahisi wa kifua ambao unaelezea kile cha kula afya ni kweli. Kwa bahati nzuri, miongozo fulani thabiti hatimaye inajitokeza kusaidia kufafanua vyakula vyema na vyema vinavyozuia kiharusi.
Antioxidants , wingi katika mazao safi, karanga, na samaki, ni muhimu kwa kupambana na kiharusi. Mafuta ya mafuta , aina ya mafuta ambayo inachangia kuumia, inakuwa rahisi kutambua katika chakula unachotumia. Na virutubisho kama vile protini pia vinahusishwa na kuzuia kiharusi.
Jambo lingine linalohusu afya ya kula ni kwamba ni vigumu sana kushikamana na vyakula vya manufaa wakati wa kuzuia viungo vikali. Vidokezo hivi vya manunuzi na vya kupikia vinaweza kukusaidia kufanya chakula cha kupambana na kiharusi kisheria sehemu rahisi na thabiti zaidi ya maisha yako.
Zoezi
Zoezi la kuzuia kiharusi haipaswi kuwa sawa na mafunzo ya kimwili ya ushindani. Kwa ujumla, hata zoezi la kawaida lina kuthibitishwa ili kusaidia kulinda dhidi ya kiharusi. Linapokuja zoezi, kuanzisha ni hatua moja ngumu, wakati kukaa thabiti ni ngumu zaidi. Njia bora ya kuhakikisha kwamba utaanza kufanya mazoezi na kuendelea kufanya kazi ni kuchagua shughuli za kimwili zinazofurahia kwako. Labda haijui, lakini angalau aina tofauti za shughuli ambazo ungependa kufanya "hesabu" kama zoezi.
Kudumisha uzito wa wastani
Uzito ni sababu ya hatari ya kiharusi . Kupoteza uzito sio kazi rahisi. Na mapema kufikia uzito wa kuhitajika, uzito mdogo utaathiri afya yako kwa muda mrefu. Milo na mazoezi ni kona za kona za kudumisha uzito uliofaa. Na wakati mbinu hizo hazifanyi kazi, operesheni ya kupoteza uzito imeonyeshwa ili kupunguza hatari ya kifo kinachohusiana na fetma, hasa kwa kuzuia kiharusi.
Wakati fetma huongeza uwezekano wa kuwa na kiharusi, kuwa unyogovu pia ni hatari ya kiharusi. Kuwa na unyevu huongeza uwezekano wa kifo cha kiharusi. Kwa hiyo, ni muhimu kudumisha uwiano katika malengo ya uzito, badala ya kupita kiasi.
Je, si moshi
Kuvuta sigara ni mojawapo ya sababu za ukatili za kiharusi . Karibu wote wanaovuta sigara wanakubali kuwa ni vigumu sana kuacha sigara. Hata hivyo, kumekuwa na mbinu nyingi tofauti ambazo zinafaa sana linapokuja suala la sigara. Kati ya taratibu za kuagiza wajibu wa wasiwasi wa kuvuta sigara, wasichana wengi wamevuta kukataa tabia ya sigara, ambayo ni njia nzuri ya kuzuia kiharusi.
Uwezeshaji wa Pombe
Pombe imejulikana kuharibu idadi ya mifumo yetu ya mwili. Na uchunguzi wa matibabu unaonyesha kwamba matumizi makubwa ya pombe huhusishwa na kiharusi. Kunywa pombe mara kwa mara na kwa kiwango cha busara hajahusishwa na kiharusi. Utafiti uliopendekezwa sana unaonyesha kwamba divai nyekundu inaweza kuunganishwa na hatari ya kupungua ya kiharusi . Wakati divai nyekundu inaweza kuwa na vipengele vingine ambavyo ni salama au hata kusaidia kuzuia kiharusi, ushahidi hauna nguvu sana kwa kuanza kunywa divai nyekundu tu ili kuzuia kiharusi.
Usitumie Dawa za kulevya
Madawa ya burudani yameunganishwa na kiharusi. Cocaine, bangi, methamphetamine , na hata matoleo ya Viagra ya Viagra yamehusishwa na kiharusi. Dawa nyingi za burudani ni za kulevya sana, hivyo kuepuka madawa ya kulevya ni njia bora ya kuepuka kulevya na kuepuka viharusi vya kulevya.
Kuimarisha amani yako ya akili
Amani yako ya akili ni ngumu kupima. Lakini hiyo haikuzuia wanasayansi kutoka kupima jinsi ugonjwa wa kihisia unavyoathiri kiharusi.
Kuzingatia kwa makusudi kufurahi umeonyeshwa kuzuia kiharusi. Wengine wanaochangia maisha ya amani ya akili, kama vile kiroho na kutunza mnyama , pia wamehusishwa na kuzuia kiharusi.
Kujua Thamani Yako
Kuwa mtu mwenye kutoa na mwenye ukarimu ni mojawapo ya mambo bora ambayo unaweza kufanya-si tu kwa ajili ya ustawi wa wengine-bali pia kwa ustawi wako mwenyewe. Hata hivyo, hisia kwamba wewe ni kusukumwa karibu katika maisha inaleta aina ya matatizo ambayo athari afya yako ya kihisia na afya yako ya kimwili. Kufanya kazi kwa muda mrefu na masaa ya mabadiliko ya kazi kwa wote wamehusishwa na kiharusi, hasa unapokuwa katika hali ya hisia zinazoogopa kazi au kutokuwa na uhakika kuhusu kama utakuwa na uwezo wa kuweka kazi yako.
Ugonjwa wa shida baada ya kuambukizwa , kwa sababu ya maumivu makubwa ya maisha, pia umehusishwa na kiharusi. Na kama maisha yako ya nyumbani na ndoa zimeharibika, hilo pia limeonyeshwa kuhusishwa na kiharusi. Kwa hiyo, yote haya yanamaanisha nini kwa kuzuia kiharusi? Inamaanisha kuwa wakati unapojikuta kwa kasi ya kihisia unahitaji kuelewa kwamba unastahili kupata msaada unahitaji kutoka nje ya shimo hilo. Ikiwa ni bosi mwenye maana au mateso ya kuteswa ya kuwa mhasiriwa, unastahili kupata mahali ambapo unaamini na kujithamini mwenyewe. Na kuomba usaidizi wa kufikia mahali hapo inaweza kuwa jambo la thamani zaidi unalofanya.
Kuchukua faida ya Mfumo wa Afya ili kuzuia kiharusi
Mbinu za maisha zinaweza kusaidia kuzuia kiharusi kwa kushawishi njia ambazo tunaweza kufanya wenyewe kuwa mgonjwa. Hata hivyo, wakati mwingine kiharusi husababishwa na hali ya afya ambayo haiwezi kudhibitiwa kwa njia ya tabia za maisha. Mfumo wa huduma za afya kuna pale kwa manufaa yako, na unapaswa kutumia faida ya rasilimali za kitaaluma zilizo nje kwako.
Pata Ukaguzi wa Mara kwa mara
Kupata dawa zilizopendekezwa ni muhimu zaidi katika kuzuia kiharusi kuliko watu wengi kutambua. Je, unajua kwamba uchunguzi wa kiharusi umejengwa kwa njia yako ya kimwili ? Daktari wako anaposikiliza moyo wako na hundi mapigo yako, kwa kweli anaangalia hatari yako ya kiharusi. Matatizo ya damu ambayo huongeza hatari ya kiharusi yanaweza kupatikana kwa vipimo vya damu. Shinikizo la shinikizo la damu , cholesterol kubwa, na ugonjwa wa kisukari ni hali zote ambazo zinazingatiwa kwenye mitihani yako ya kawaida. Kuweka hali hizi chini ya udhibiti ni muhimu katika kuzuia kiharusi.
Kumwambia daktari wako kuhusu shida za kugusa, kama kupoteza nywele au kukausha kwa ngozi nyingi , anaweza kumwambia daktari wako matatizo makubwa ya matibabu ambayo yanahusishwa na kiharusi. Uchunguzi wa mapema na matibabu madhubuti ya masuala ya matibabu yanayotokea ni njia bora ya kuzuia matatizo makubwa.
Chukua Madawa Yako
Unaweza kufikia afya kama wenye matajiri zaidi kuliko matajiri kwa vitendo rahisi kama vile kujaza maagizo yako na kuchukua dawa zako. Matibabu ya kuzuia kiharusi haifai kuwa na athari dhahiri au ya haraka. Kwa hiyo huenda ukajaribu kuruka dawa yako iliyowekwa kwa kuzuia kiharusi. Hata hivyo, hata kama huwezi kuona manufaa ya juu, dawa za kuzuia kiharusi ni muhimu sana kwa afya yako.
Uliza Maswali na Uelewe
Wewe ni haki kabisa kupata majibu kwa maswali yako ya afya. Kuzuia kiharusi inaweza kuonekana kuwa ngumu mara kwa mara. Timu yako ya huduma ya afya inaweza kukusaidia kuelewa matatizo yako yote ya matibabu. Internet inajulikana kwa hadithi za afya, lakini pia unaweza kutumia kwa ufanisi mtandao ili kupata taarifa sahihi na za kuaminika wakati unavyopitia afya yako na ustawi.
Gadgets
Kuna zana ambazo unaweza kutumia nyumbani ili kusaidia timu yako ya huduma ya afya kukusanya taarifa muhimu kuhusu shinikizo la damu yako, vurugu yako, usingizi wako, na hata ulaji wako wa maji. Gadgets ambazo zinaweza kudhibiti afya yako inaweza kuwa zawadi nzuri na za vitendo unazojitoa.
Bima ya Afya
Tumia malipo ya kuelewa bima yako ya afya. Maelezo ya ngumu na ngumu ya mfumo wa huduma za afya kweli huwaogopesha watu wengine mbali na kupata huduma zinazohitajika. Ni vyema kuchukua wakati wa kutatua maelezo ya sera yako na kujua aina gani ya utunzaji wa kuzuia unaofaa na kujua nini unapaswa kufanya ikiwa unakabiliwa na dharura ya afya. Kuchukua hatua hizi za kabla ya kuimarisha zinaweza kukusaidia kuondokana na vikwazo vya kutisha ambavyo vinaweza kuja wakati unapitia mfumo wa huduma za afya.
Neno Kutoka
Kuzuia kiharusi huongeza wastani wa miaka 12 na nusu kwa maisha yako. Na ukweli ambayo watu wengi hawafikiri ni kwamba gharama halisi ya kifedha ya kiharusi ni ya kushangaza juu , hivyo kuzuia kiharusi huokoa pesa nyingi kwa muda mrefu.
Uzuiaji wa kiharusi sio wafuasi. Inachukua jitihada za makusudi, baadhi ya kujua kuhusu tabia za kuzuia kiharusi, na matokeo ya huduma za afya ambazo tayari hupatikana kwa vidole vyako. Ukweli mmoja muhimu kuhusu kuzuia kiharusi ni kwamba hakuna mtu aliyewahi kujitahidi kufanya kazi ili kuzuia kiharusi.
> Vyanzo:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Mambo ya hatari ambayo yamepimwa wakati wa ujana na hatari ya baadaye ya kiharusi kwa wanaume: utafiti wa kufuata miaka 33. Magonjwa ya Cerebrovascular . 2015.
> Oude Griep LM, WW Verschuren, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Matumizi ya mboga na mazao ya mboga na mboga na matukio ya kiharusi ya miaka 10 katika utafiti wa ushirikiano wa watu katika Uholanzi. Journal ya Ulaya ya Lishe ya Kliniki . 2011.