Matibabu ya Saratani inayohusiana na Insomnia

1 -

Matibabu ya Saratani inayohusiana na Insomnia - Tiba za Matibabu na Madawa

Usingizi ni shida ya kawaida sana inayoathiri watu walio na kansa, na kama ilivyoelezwa katika makala iliyotangulia, inaweza kuwa na ufanisi mkubwa wa maisha yako na hata kuishi. Matibabu ya usingizi wakati na baada ya matibabu ya kansa inapaswa kuchukuliwa mawazo kadhaa, na ni eneo ambalo mchanganyiko wa matibabu inasaidia sana.

Kwanza, angalia usafi wako wa kulala, na usingizi wa kawaida. Tumia muda kufikiri juu ya kile unachoweza kubadilisha na kile unachofanya vizuri. Kama hatua inayofuata, kuna shughuli nyingi kama vile utulivu uliofanya kazi kwa watu wengi. Ikiwa dalili zako zinashikilia, wasiliana na daktari wako kuhusu tiba ya tabia ya utambuzi - tiba ya mazungumzo - ambayo imepatikana kuwa yenye manufaa katika tafiti kuchunguza usingizi wa kansa.

Tunazungumzia kansa, ni muhimu sana kutambua kwamba wakati virutubisho hivi karibuni wamepata umaarufu mkubwa katika kutibu dalili kama vile usingizi, baadhi ya haya yanaweza kuingiliana na matibabu ya kansa. Kwa sababu hiyo, daima kuzungumza na daktari wako kuhusu usingizi wako, na jinsi inavyoathiri maisha yako. Umuhimu wa kulala vizuri - ambayo inaweza kuathiri hata matokeo ya kansa - inapaswa kupewa kipaumbele cha juu katika huduma yako.

2 -

Kuanzisha Mara kwa mara

Kuanzisha kawaida ya kulala mara kwa mara - kitu kinachojulikana katika matibabu ya matibabu kama "tiba ya kudhibiti kichocheo" - inapaswa kuwa hatua ya kwanza katika kutibu ugonjwa wa usingizi. Utaratibu wako unapaswa kuanza mapema jioni, na utafanyika wakati huohuo jioni kila jioni ikiwa ni usiku wa wiki au usiku wa wiki. Jaribu kuamka kwa wakati sawa na kila siku pia.

Nini ikiwa huwezi kulala? Wataalamu wa kulala wanapendekeza kwamba ikiwa bado umeamka dakika 20 au 30 baada ya kulala chini ya kuamka na kuacha chumba chako cha kulala; kurudi kitandani tu wakati wewe ni usingizi.

Baadhi ya watu wanaona kuwa umwagaji wa joto, kusoma, au kuwa na kikombe cha chai ya mimea huwasaidia kupumzika wakati wa kulala. Kuzoezi wakati wa mchana kunaweza kusaidia, lakini wasiliana na daktari wako na uhakikishe kuwa haufanyi karibu sana na kulala.

Fanya chumba chako kama giza iwezekanavyo, ukitumia vivuli au mapazia kama inahitajika ikiwa una mwanga nje ya dirisha lako au ikiwa mwezi unaangaza. Ni bora kuepuka taa za usiku, lakini ikiwa unahitaji moja kwa ajili ya masuala ya usalama, jaribu kununua mwanga ambao hupunguza nafasi yako ya mwanga usiku. Miili yetu hutengeneza "homoni ya usingizi wa kawaida" melatonin wakati wa usiku, na hii inafanywa kwa ufanisi zaidi katika giza kamili.

Kupunguza muda unachotumia kitandani (hii inaitwa "tiba ya kuzuia usingizi") kama matarajio yasiyo ya kawaida ya usingizi inaweza kuchangia hisia za usingizi.

Angalia njia hizi za usingizi na mila ya usingizi kwa mawazo zaidi.

3 -

Tathmini Usafi wako wa Usafi

Tumia chumba chako cha kulala kwa ajili ya usingizi, na ngono tu , si kwa kuambukizwa kwenye kazi au kuangalia TV - ingawa ubaguzi unaweza kuwa kwa watu ambao wamelala vizuri kusikiliza "sauti nyeupe" ya redio au TV.

Epuka kujadili mada ya kuchochea wasiwasi jioni. Kusikiliza habari kwenye redio au TV inaweza kuwa wazo nzuri.

Punguza matumizi ya kahawa na matumizi ya pombe jioni. Watu wengine ni nyeti sana kwa caffeine, hata kama hutumiwa mapema mchana. Pombe inaweza kuonekana kuwasaidia watu kulala, lakini pombe huingilia muundo mzuri wa kulala na inaweza kuwa na madhara.

Epuka chakula kikubwa wakati wa jioni, hasa chakula cha spicy. Kwa maoni zaidi, angalia miongozo hii bora ya usingizi .

Kitabu cha Kulala

Watu wengine wamegundua kuwa na manufaa ya kuweka diary ya usingizi, kuelewa vizuri kiasi cha usingizi wanaopata, pamoja na kutafuta nini kinachoweza kusababisha usingizi wa usingizi. Ikiwa unaamua kujaribu hii, kuweka orodha ya sio wakati tu usingizi, lakini pia nyakati za kuamka, na upumziko wa usingizi unaopata. Fanya maelezo ya tabia ya mchana na mawazo yoyote ambayo yanaweza kuingilia usingizi wako. Pia, onyesha mambo kama vile maumivu na moto. Kisha jiulize - kuna kitu ambacho unajishughulisha juu au kitu kinachoweza kupatiwa kwa urahisi kinachosababisha matatizo na usingizi wako? Ikiwa ndivyo, wasiliana na wapendwa wako, oncologist wako, au timu yako ya msaada wa saratani.

4 -

Mazoezi ya kupumua

Huenda umewasikia watu wanazungumza kuhusu kutumia mbinu za kupumua ili kusaidia na matatizo ya usingizi. Je, mazoezi ya kupumua yanaweza kusaidia usingizi ? Kuna njia chache. Kwa kuzingatia pumzi yako unaweza kuchukua mawazo yako mbali na mawazo ambayo inaweza kuwa kukuza macho. Pia inachukua lengo lako mbali na kazi iliyopo; kulala ni kawaida kitu kinachotokea asili kwamba huna kutafakari juu.

Angalia mazoezi haya ya kupumua rahisi kwa misaada ya haraka ya mkazo.

5 -

Tiba ya Kupumzika

Kusumbuliwa katika maisha yetu kunaweza kuathiri usingizi wetu kwa kiasi kikubwa. Mabadiliko ya kimwili yanayohusiana na dhiki, pamoja na kutolewa kwa homoni za mkazo kuanzisha mazingira ambayo ina maana ya kutunza macho. Lakini wakati wasisitizaji wa zamani walihitajika bidii hii (kusema, kama unahitaji kukimbia kutoka simba) wasiwasi wa kisaikolojia wa zama za sasa ni mara nyingi katika mawazo yetu - mawazo ambayo yanaweza kupitia akili zetu kwa wakati mmoja sisi wanahesabu kondoo.

Tiba ya kupumzika iliyochanganywa wakati wa utaratibu wako wa mchana, na usiku, ni njia nzuri ya kuboresha uwezo wako wa kuanguka na usingizi. Fanya muda wa kufikiria shughuli zinazopumzika. Je! Ni kusikiliza muziki? Kujua? Kusoma kitabu cha kuvutia? Yoga? Shughuli hizi hutofautiana na kila mtu, na mtu mmoja anaweza kupata shughuli iliyosababisha badala ya kuimarisha matatizo.

Ikiwa shinikizo linaathiri usingizi wako, angalia mbinu hizi za kupumzika kwa ufanisi wa usimamizi wa shida au kuanza kupunguza dhiki mara moja na video hii ya dakika 2 juu ya mbinu za kufurahi. Watu wengine hupata msaada mkubwa katika kutumia picha zilizoongozwa za kufurahi, wote wakati wa mchana na usiku.

6 -

Matibabu ya Kuunganisha - Matibabu / Matibabu

Akili / matibabu ya mwili, wakati mwingine huitwa "matibabu mbadala," huzidi kuwa kutambuliwa kama msaada unaofaa wa kukabiliana na dalili za kansa - ikiwa ni pamoja na usingizi. Vituo vingi vya kansa kubwa sasa vinachukua njia ya kuunganisha kwa oncology kwa kuingiza matibabu haya. Baadhi ambayo yamewasaidia watu wenye usingizi ni pamoja na:

• Tiba ya Massage
• Yoga
• Kutafakari
• Qigong
• Tiba ya mwanga mkali (phototherapy) kwa usingizi
• Hypnosis kwa matatizo ya usingizi
• Matibabu ya ubunifu kama vile tiba ya sanaa na tiba ya muziki
• Kuponya kugusa
• Sala
• Biofeedback

7 -

Tiba ya Tabia ya Utambuzi

Tiba ya utambuzi ya utambuzi (CBT) mara nyingi huchukuliwa kuwa mstari wa kwanza wa matibabu kwa usingizi unaohusiana na kansa. CBT inatumia utambuzi mbalimbali (mawazo) na mbinu za tabia za kukabiliana na usingizi kwa kuzingatia mitazamo, imani, na tabia zisizofaa, watu wanao na saratani na kuhusu usingizi.

CBT imepatikana ili kusaidia moja kwa moja na insonmia lakini pia inaonekana kuwa na jukumu la kuboresha hali ya hewa, kupunguza uchovu, na kuboresha ubora wa maisha kwa watu wanaoishi na kansa.

Mbinu kama vile kizuizi cha usingizi inaweza kutumika, lakini faida ya CBT ni kwamba inaelezea ukweli kwamba kila mtu aliye na kansa ana mambo mbalimbali ambayo husababishwa na usingizi na anaitikia matibabu tofauti. Ikiwa usingizi wako hauendelei na hatua zilizoelezwa mapema, hakikisha kuzungumza na oncologist yako kuhusu chaguo hili.

8 -

Acupuncture

Acupuncture sasa inapatikana kama tiba ya ushirikiano katika vituo kadhaa vya kansa kubwa. Kwa acupuncture, daktari huweka sindano nyembamba pamoja na meridians (mashamba ya nishati) ya mwili kwa jaribio la usawa wa mtiririko wa nishati (qi) kupitia mwili.

Kuchunguza maambukizi inaonekana kuwa na faida kwa watu walio na kansa , ikiwa ni pamoja na kusaidiwa katika udhibiti wa kichefuchefu wa kisaikolojia, ikiwa husababisha maumivu ya kansa, kwa uchovu rahisi, na kusaidia kusimamia xerostomia (kinywa kavu) kutokana na tiba ya mionzi.

Hivi karibuni, marekebisho ya tafiti zilizochapishwa hadi sasa zilikuwa zinahimiza kuwa acupuncture inaweza kucheza na manufaa katika usimamizi wa matatizo ya usingizi kuhusiana na matibabu ya kansa.

Ikiwa unafikiria kujaribu tiba hii ni muhimu kuzungumza na oncologist yako na kupata daktari ambaye anajua na kutibu watu wenye kansa. Kiwango cha chini cha nyeupe au kuhesabu kupunguzwa kwa sahani kutokana na chemotherapy inaweza kuongeza uwezekano wa maambukizi au kutokwa na damu kuhusiana na uwekaji wa sindano zinazotumiwa katika tiba hii.

9 -

Melatonin

Kumekuwa na habari nyingi zilizochapishwa hivi karibuni kuhusu jukumu la melatonin kama chaguo la matibabu kwa usingizi . Wakati homoni hii, inayotumiwa kama kuongezea lishe, inaweza kuwasaidia watu wengine - wale wenye aina ya usingizi inayojulikana kama "kuchelewa kwa ugonjwa wa awamu ya usingizi" - sio manufaa kwa watu wengi wenye usingizi.

Pia ni muhimu kuelezea mawazo machache zaidi. Tangu melatonin inauzwa kama kuongeza virutubisho haipatikani kanuni sawa kama dawa ya dawa itakabiliwa - kwa maneno mengine, huwezi kujua hasa kiasi gani cha melatonin unachopata. Kiasi cha melatonin katika virutubisho vingi hivi ni kweli zaidi kuliko kiasi kilichopendekezwa kwa ajili ya kutibu ugonjwa wa usingizi wa kuchelewa.

Kwa upande mwingine, melatonin inachunguzwa kwa jukumu linalowezekana katika kutibu saratani ya matiti, na kupunguza kiasi cha melatonini inayozalishwa na tezi ya pituitary wakati watu wameamka usiku kutokana na kazi ya kuhama usiku sasa huchukuliwa kama kansa ya uwezekano.

Yote hayo hutafsiri kuwa dhamana ya kuzungumza na daktari wako ikiwa unakabiliwa na usingizi, na uzingalie kwa makini njia bora za usingizi na aina yako ya saratani - ikiwa ni pamoja na kwamba ni pamoja na melatonini.

10 -

Vipengele vingine vya usingizi

Unaweza kuwa umejisikia kuhusu faida za matibabu mbadala kwa usingizi , lakini bado una kansa, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kuhusu ziada ya lishe au maandalizi ya mitishamba unayotumia. Kama ilivyoelezwa mapema, bidhaa hizi hazidhibiti kama dawa za dawa zimekuwa. Aidha, baadhi ya matibabu ya mitishamba yanaweza kuingilia kati ufanisi wa dawa za saratani. Kumbuka wakati ukiangalia bidhaa hizi kuwa kitu kama vile hemlock inaweza kuchukuliwa kuwa asili, mmea wa msingi, na inaweza hata kukuzwa kiumbe. Hata hivyo haukufanya vizuri Romao na Juliet.

Mizizi ya Valerian ilionyesha faida ya kawaida kuhusu usingizi, lakini kwa mujibu wa "Hadi sasa" hakuna ushahidi wa kutosha wa kuunga mkono matumizi yake. Kwa kulinganisha, mafuta ya lavender ya matibabu ya aromatherapy inaweza kuwa haijaonyeshwa kuwa ya manufaa kutokana na mtazamo wa kisayansi, lakini ikiwa inatumiwa kama sehemu ya ibada yako ya usingizi, inaweza kuwa kitu kinachofaa kwa wewe, na uwezekano wa kuingilia kati na matibabu yoyote umeagizwa kwa kansa yako.

11 -

Zaidi ya Madawa ya Kuzuia

Kutembea kwa njia ya maduka ya dawa unaweza kuona chaguzi nyingi za matibabu ya usingizi. Wingi wa hizi ni pamoja na aina fulani ya antihistamine kama vile diphenhydramine (Benadryl). Ingawa maandalizi haya yamekuwa yenye ufanisi wakati wa muda mfupi kwa watu wengine wenye usingizi, ni muhimu kwamba watu wanajadili matumizi ya dawa hizi na oncologist yao kabla ya kuchukua chochote. Diphenhydramine inajulikana kuingilia kati ya matibabu ya kansa, na kwa matibabu moja, hasa, inaweza kufuta madhara ya dawa ya kansa kabisa.

12 -

Madawa ya Dawa

Wakati mwingine usumbufu wa usingizi unaweza kuendelea kuwa tatizo licha ya mazoea mema ya usingizi na hatua nyingine. Wakati hii inatokea, dawa ya dawa ya usingizi inaweza kuchukuliwa kwa muda mfupi, ili "kukupata juu ya hump." Hii ni kweli hasa wakati watu walijaribu hatua nyingine na kufikia hatua ambako hata mawazo ya kujaribu kulala imekuwa ya kusisitiza.

Haiwezi kusisitizwa kutosha kwamba haya lazima tu kutumika kama matibabu ya muda mfupi (na labda isipokuwa baadhi ya kansa ya juu) na kwamba baadhi - hasa benzodiazepines - inaweza kuwa addicting sana. Tangu nyingi za dawa hizi zinajumuisha uchovu na kupungua kwa tahadhari kama madhara, tahadhari inahitaji kuonyeshwa wakati wa kufanya shughuli kama vile kuendesha gari, hata wakati wa siku zifuatazo matumizi ya dawa usiku uliopita.

Chaguo zinaweza kujumuisha (fuata viungo kujifunza zaidi kuhusu chaguzi hizi):

• Rozerem - Dawa hii inafanya kazi kama agonist ya melatonin na imeidhinishwa hasa kwa matibabu ya usingizi. Ingawa imepatikana kuwa na athari fulani katika mazingira haya, uchunguzi wa hivi karibuni uliofanywa hasa kwa watu walio na kansa waligundua dawa hii haikuwa na manufaa, na badala ya tiba ya tabia ya utambuzi ilikuwa na ufanisi zaidi.
• Dawa za nonbenzodiazepine
• Dawa za Benzodiazepine

Mengine ya dawa na dalili za hali nyingine zinaweza kufanya kazi kwa watu wengine na usingizi. Angalia maelezo haya ya kidonge ya kulala kwa habari zaidi. Hakikisha kuzungumza na daktari wako. Usingizi katika watu walio na kansa sio shida ndogo, na inaweza kuwa na madhara makubwa.

_Vyanzo:

_{Garland, S. et al. Kulala vizuri na saratani: mapitio ya utaratibu wa tiba ya utambuzi wa tabia kwa usingizi wa wagonjwa wa saratani. Magonjwa ya Neuropsychiatric na Matibabu . 2014. 10: 1113-24.}

_{Chien, T., Liu, C., na C. Hsu. Kuunganisha acupuncture katika huduma ya kansa. Jarida la Madawa ya jadi na ya ziada . 2013. 3 (4): 234-9.}

_{Haddad, N., na O. Palesh. Acupuncture katika matibabu ya dalili za kisaikolojia zinazohusiana na kansa. Matibabu ya kansa ya ushirikiano . 2014. 13 (5): 371-85.}

_{Heckler, C. et al. Tiba ya utambuzi ya tabia ya usingizi, lakini si armodafinil, inaboresha uchovu katika waathirika wa saratani na kukosa usingizi: jaribio la kudhibitiwa mahali penye kudhibitiwa. Huduma ya Kusaidia katika Saratani . 2015 Novemba 5. (Epub kabla ya kuchapishwa).}

_{Howell, D., na T. Oliver. Usingizi wa usingizi kwa watu wazima wenye saratani: ukaguzi wa utaratibu wa ushahidi kwa njia bora katika tathmini na usimamizi kwa ajili ya mazoezi ya kliniki. Annals ya oncology . 2014. 25 (4): 791-800.}

_{Johnson, J. et al. Uchunguzi wa utaratibu na uchambuzi wa meta wa majaribio ya kudhibitiwa kwa ujinga wa utambuzi wa usingizi (CBT-I) katika waathirika wa saratani. Mapitio ya Dawa ya Kulala . 2015 Agosti 1. (Epub kabla ya kuchapishwa).}

_{Matthews, E. et al. Tiba ya tabia ya utambuzi kwa matokeo ya usingizi kwa wanawake baada ya matibabu ya saratani ya matiti ya msingi: jaribio randomised, kudhibitiwa. Forum ya Uuguzi wa Oncology . 2014. 41 (3): 241-53.}

_{Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative. Matatizo ya Usingizi. Ilibadilishwa 10/28/15. https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{Ronanelli, M., Faliva, M., Perna, S., na N. Antoniello. Sasisha juu ya jukumu la melatonin katika kuzuia tumorigenesis ya kansa na katika usimamizi wa saratani za kansa, kama vile usumbufu wa kulala na mood: mapitio na maneno. Kliniki za kuzeeka na Utafiti wa Uhakikisho . 2013. 25 (5): 499-510.}