Jinsi ya kukaa mdogo

Kujaribu kuishi kwa muda mrefu ni lengo kubwa, lakini miaka hiyo ya ziada haitakuwa na maana sana ikiwa hauhisi afya na nguvu. Kwa nini usijaribu kusaidia mwili wako ufanyike mdogo kuliko umri wako wa kihistoria , kwa kufuata hatua kadhaa za msingi kuelekea maisha ya muda mrefu?

Angalia mabadiliko gani unayopaswa kufanya leo, ili kufanya mwili wako ufanyie kazi kwa njia ya ujana zaidi, na miezi, au miaka kutoka sasa.

1 -

Quit Kuvuta

Kuacha tabia hii moja kunaweza kufanya zaidi kwa muda mrefu - na afya yako kwa ujumla - kuliko mabadiliko mengine yoyote unayofanya. Masomo mengi yameandika habari ya tumbaku ya pesa inachukua ustawi wa jumla na hali ya afya ya wanaume na wanawake . Hasa hasa, kuendelea na tabia mbaya ya sigara ya umri wa miaka 40 imeonyeshwa kukataa miaka kumi mbali na maisha yako. Inaweza kuwa mbaya zaidi magonjwa yanayohusiana na umri kama vile ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari . Kuvuta sigara pia husababisha kuzeeka mapema ya ngozi , na kukufanya uangalie

2 -

Kudumisha uzito wa afya

Wakati bado kuna ugomvi juu ya jinsi fetma inavyopimwa - kwa kutumia Mwili wa Mwili wa Index (BMI), uwiano wa kiuno-hadi-hip , unene wa ngozi, au tu nambari kwenye kiwango - watafiti wengi wa muda mrefu wanakubaliana kuwa mafuta mengi juu ya mwili wako yanakuwezesha kwa hali nyingi mbaya kama ugonjwa wa moyo, kiharusi, kisukari, na kansa.

Unyevu unaweza pia kuchukua maradhi mabaya kwenye ini yako, na kusababisha ugonjwa wa ini wa mafuta . Nini zaidi, mafuta mengi juu ya tumbo yako yanahusishwa na ugonjwa wa kimetaboliki , ambayo inajumuisha dalili kama sukari ya juu ya damu na shinikizo la damu, au shinikizo la damu .

Kutafuta namba sahihi ya kalori unapaswa kutumia kila siku na kukabiliana na mpango wa kupoteza uzito wa kudumu na utaratibu utakusaidia kuepuka ugonjwa, iwe rahisi kurudi kazi na simu, na kusaidia mwili wako kazi, au umri wa kibaiolojia , kukaa chini kama inawezekana katika miezi, na miaka, ijayo.

3 -

Kaa Kazi

Faida ya kuwa na kazi ya kimwili ni nyingi: afya nzuri ya moyo na mishipa, hatari ya chini ya kansa na ugonjwa wa kisukari, usimamizi wa matatizo ya kuboresha, na maisha bora zaidi. Uchunguzi wa 2011 juu ya wanaume na wanawake zaidi ya 416,000 iliyochapishwa katika The Lancet ilionyesha kwamba masomo ambao walifanya wastani wa dakika 15 kwa siku, kwa kiwango cha wastani (kwa mfano kutembea kwa haraka), waliishi wastani wa miaka mitatu zaidi, kuliko wale waliofanya shughuli ndogo au hakuna. Uchunguzi mwingine umeonyesha faida sawa kwa muda mrefu kwa wale wanaoendelea kuhamia. Ikiwa unatembea, kuogelea, kukimbia, au shughuli nyingine inakuvutia kwako, endelea kazi ili uzuie magonjwa, uendelee mifupa yako, na maisha yako kwa muda mrefu!

4 -

Kula Diet Anti-Aging

Kula chakula chenye usawa kulingana na matunda, mboga mboga, protini konda, samaki nyingi za zebaki, nafaka zote, na kiasi cha wastani cha mafuta yenye afya, imesababishwa katika utafiti wa maisha bora zaidi. Wote walioishi kwa muda mrefu zaidi ulimwenguni - ikiwa ni pamoja na Okinawans wa Japan, wale wanaoishi katika Bonde la Hunza la Pakistan , na wakazi wa nchi za Mediterranean - wote hutumia tofauti ya mpango huu.

Wakati kuongeza chakula chako na vitamini na madini inaweza kusaidia fidia kwa vipengele visivyopotea, wengi wa lishe wanashauri kupata virutubisho wako kutoka kwa chakula. Kufanya uchaguzi wa chakula bora, kwa kiasi sahihi (ili kuepuka fetma), ni ua dhidi ya magonjwa na njia nzuri ya kuweka mwili wako kutenda vijana

5 -

Dhibiti ulaji wako wa shida

Hata watu ambao ni bidii sana na chakula na mazoezi wanaweza kuacha athari za shida juu ya afya zao. Ukweli ni kwamba, dhiki ina madhara mengi ya kisaikolojia, ikiwa ni pamoja na kuongeza kiwango chako cha cortisol, homoni ya shida ambayo inaweza kuchangia hali ya moyo, mimba ya hatari ya tumbo, unyogovu na upinzani duni wa magonjwa.

Katika utafiti wa 2010 juu ya wazee 861, wale walio na kiwango cha juu cha cortisol ya mkojo walikuwa na hatari ya kufa kwa ugonjwa wa moyo na mara tano, hata kama hawakuwa na historia ya matatizo ya moyo. Kwa bahati nzuri, msamaha wa shida inaonekana kuwa na mchango wa uhai, kama ilivyopendekezwa katika tafiti kadhaa zinazohusisha kutafakari na vifo vya chini. Kwa nini usijaribu kutafakari kwa makusudi, kujihusisha mwenyewe, au hata kusisimua zaidi, kusimamia ngazi yako ya kila siku ya shida? Moyo wako na sura yako ya akili itakuwa bora kwa ajili yake.

6 -

Kaa Kijamii

Kipengele kingine muhimu cha maisha ya muda mrefu ni sehemu ya mtandao mkubwa wa jamii, kwa msaada wa marafiki na familia. Kwa kweli, katika utafiti wao juu ya watu wa California 1,500 walifuatiwa tangu utoto hadi umri, wanasaikolojia Howard Friedman na Leslie Martin waligundua kwamba kuwa na uhusiano na kushikamana ndani ya jumuiya yao walikuwa baadhi ya matukio muhimu zaidi ya maisha ya muda mrefu zaidi. Ikiwa sio wanachama wote wa mzunguko wako wa kijamii wanaofikia kazi, chagua timu yako: marafiki wachache na waandishi wa siri wanaweza kukusaidia kubeba nyakati ngumu, na kukabiliana na shida, kwa urahisi - mambo ambayo itasaidia mfumo wako wa kinga ya mwili kuzuia afya yako.

Uwezekano ni, huna haja ya kubadilisha mabadiliko yako ya kila siku ili ufanye maboresho katika maeneo haya. Kuzingatia maendeleo, si ukamilifu, na baada ya muda, mwili wako utakuwa na afya na ufanisi kama ile ya mtu mdogo. Matokeo? Miaka zaidi kwa maisha yako, na maisha zaidi kwa miaka yako.

_Vyanzo:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Kiwango cha chini cha shughuli za kimwili kwa vifo vya kupunguzwa na nafasi ya kupanua maisha: utafiti wa wanaojitokeza." Lancet , Agosti 16, 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen na Rune Blomhoff. "Kunywa kwa nafaka nzima kunahusishwa na hatari ya kupunguzwa kwa mauti yasiyo ya moyo wa mishipa ya kinga, yasiyo ya kansa ambayo yanatokana na magonjwa ya uchochezi katika Utafiti wa Afya wa Wanawake wa Iowa." Am J Clin Nutroni Juni 2007 vol. 85 no. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett et al. "Matunda na Mazao ya Mboga, Shughuli za Kimwili, na Uharibifu Katika Wanawake Wazee-Wanaoishi." Journal ya American Geriatrics Society . Volume 60, Issue 5, ukurasa wa 862-868, Mei 2012.}

_{Friedman, HS na Martin, LR "Mradi wa Urefu wa miaka: Uzoefu wa ajabu wa Afya na Uhai wa Muda mrefu kutoka kwenye Utafiti wa Miongo 8 ya Uhindi." Vitabu vya Penguin. Machi 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Park ya Yikyung, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Mapendekezo ya Shughuli za Kimwili na Kupungua kwa Hatari ya Kufa." Arch Intern Med. Vol. 167 (NO 22), Desemba 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot et al. "Njia fupi ya kufikia malengo ya lishe ni kupitisha uchaguzi wa chakula cha Mediterranean: ushahidi kutoka kwa mlo uliotengenezwa kwa kibinafsi." Am J Clin Nutr Oktoba 2011 vol. 94 hapana. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, na Brenda WJH Penninx. "Cortisol ya Urinary na Hatari ya Mwaka wa Sababu Zote na Vifo vya Mishipa ya Moyo." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}