Je! Unafanya mambo haya yote kusaidia kusimamia maumivu ya osteoarthritis?
Je, maumivu ya osteoarthritis yanaweza kusimamiwa kwa ufanisi ili yasiharibu sana shughuli za kawaida za kila siku? Je, mtu anayeishi na maumivu ya muda mrefu ya osteoarthritis hupata dalili zake chini ya udhibiti na bado anaishi maisha mazuri na yenye furaha? Mapendekezo yafuatayo hutoa nafasi nzuri ya kusimamia maumivu ya osteoarthritis kwa ufanisi :
1 - Kutambua Dalili za Mapema za Osteoarthritis
Ni muhimu kutambua na kuzingatia dalili yoyote mpya unazopata .
Kwa suala la maumivu ya pamoja , ambayo mara nyingi ni dalili ya kwanza iliyopatikana na wagonjwa wa osteoarthritis, wasiliana na daktari kama inakaa kwa muda mrefu zaidi ya wiki mbili.
- Kutambua Dalili za Osteoarthritis za Mapema: Maumivu ya Mmoja wa Mmoja
- Ishara na Dalili za Osteoarthritis
- Mambo ya Hatari ya Osteoarthritis
2 - Kuwasiliana na Daktari Unayeamini
Kushauriana kwako kwanza lazima iwe na daktari wako wa huduma ya msingi, ambaye atafanya tathmini ya awali ya dalili zako. Kutambuliwa ni mchakato, na ni bora kupitia mchakato na daktari ambaye maoni yako unayopenda, ambaye unayemtumaini na kumheshimu, na ambaye hufanya uhisi vizuri.
- Utambuzi wa Osteoarthritis
- Jinsi ya kuchagua Daktari wa Kulia kwa Wewe
- Mtazamo wako wa kwanza kwa Rheumatologist
3 - Kuzingatia Mpango wako wa Matibabu
Baada ya kushauriana na daktari wako na matokeo yako ya mtihani wa uchunguzi yamekuja, daktari wako atapendekeza matibabu. Ili uwe na fursa nzuri ya kusimamia maumivu yako, lazima uzingatie na mpango wako wa matibabu .
Chukua dawa kama ilivyoagizwa, na ufuate ushauri wako wote wa daktari. Unaweza pia kuweka diary ili kukusaidia kukumbuka kukaa kwenye wimbo na regimen ya matibabu yako na kuandika maelezo wakati unahisi kuwa mbaya zaidi au bora.
- Matibabu ya Osteoarthritis
- Dawa za Osteoarthritis - Nini Chaguzi Zangu?
- Matibabu ya asili ya Osteoarthritis
4 - Zoezi la Kusaidia Kupunguza Maumivu
Zoezi ni muhimu kwa wagonjwa wa osteoarthritis . Zoezi la upole husaidia kuweka viungo vya simu na kufanya kazi vizuri. Kata za mazoezi ya mara kwa mara dhidi ya misuli ya misuli na inaweza kupunguza maumivu ya pamoja . Kutembea, tai , yoga, mazoezi ya maji , na baiskeli inaweza kuwa aina nzuri ya zoezi kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis. Ikiwa unahitaji mwongozo kuhusu mazoezi, wasiliana na mtaalamu wa kimwili au mkufunzi binafsi aliyestahili. Angalia kwanza na daktari wako.
- Zoezi: Matibabu muhimu kwa Arthritis
- Jinsi ya Zoezi Wakati Una Arthritis
- Zaidi Kuhusu Osteoarthritis na Zoezi
5 - kula vizuri na kudumisha uzito bora
Kuwa overweight, hata kiasi tu, inathiri viungo vya kuzaa uzito na inaweza kuongeza maumivu ya osteoarthritis. Unapotembea, vidonda vyako, magoti, na vidole hubeba mara tatu hadi tano uzito wako wa mwili. Kwa pound kila wewe ni overweight, sawa ya paundi tatu hadi tano thamani ya aliongeza shinikizo ni aliongeza kwa kila goti wakati wewe kutembea. Kinyume chake, kupoteza uzito wa pounds 10 husababisha paundi 30 hadi 50 za shida ya ziada ili kuondolewa kutoka kwenye viungo.
- Pounds ziada huongeza ugonjwa wa Arthritis
- Vyakula na Antioxydants Mei Ward Kutoka Oneoarthritis Knee
- Zaidi Kuhusu Osteoarthritis na Diet
6 - Jilinda Viungo vyako ili kusaidia kupunguza maumivu
Ulinzi wa pamoja unaweza kupunguza matatizo ya viungo vya arthritis na kupunguza maumivu. Kuna kanuni kadhaa za ulinzi pamoja, ikiwa ikifuatiwa, husaidia kuhifadhi nishati na kuhifadhi kazi ya pamoja . Ushauri ni rahisi sana, lakini lazima uzingatia harakati sahihi na kutambua ishara za mwili.
- Ushauri wa Pamoja wa Ulinzi kwa Watu wenye Arthritis
- Mitambo Mwili Mzuri Ni muhimu kwa Watu wenye Arthritis
7 - Jaribu Relaxation na Distraction ili kupunguza Pain
Kila mtu anahusika na maumivu ya muda mrefu tofauti. Kuna majibu ya mtu binafsi ya kuishi na kukabiliana na maumivu ya muda mrefu - hali ya maisha ambayo haiendi.
Ni muhimu kutambua kwamba, pamoja na kwamba, maumivu ya muda mrefu hayana haja ya kula kila wakati wa maisha yako. Kwa kupata muda wa kufurahi, hata hivyo, unachagua kupumzika akili na mwili wako. Kwa kutafuta njia za kujizuia kutoka kwa maumivu, wewe kimsingi ni kusimamia maumivu yako.
8 - Thamani ya Msaada haipatikani
Ni muhimu kuzunguka na watu ambao wanaelewa matatizo ya kuishi na maumivu ya muda mrefu. Familia na marafiki wanaounga mkono wanaweza kufanya hivyo sana kwa kusikiliza wakati unahitaji sikio, kusaidia wakati unahitaji msaada, kufurahi na wewe, kukudanganya, na - muhimu - kuelewa. Kugawana kicheko au kutazama filamu pamoja kunaweza kusaidia kupunguza maumivu.
- Humor kwa Uponyaji
- Familia na Marafiki: Wanaelewa Arthritis Yako?
- Kutatua Tatizo: Tangaza Uhuru Wako
9 - Usiisahau Kujipa
Kusimamia maumivu ya osteoarthritis itahitaji mabadiliko ya dhabihu na maisha. Ikiwa unapaswa kuchukua dawa za ugonjwa wa arthritis, huenda unahitaji kuacha bia ya mara kwa mara uliyofurahia. Ikiwa unajaribu kudumisha uzito bora, huenda unahitaji kuruka kozi ya dessert ya chakula chako. Ikiwa umeweka malengo halisi juu ya zoezi, unapaswa hatimaye kuona matokeo mazuri. Kama muhimu, usisahau kujitunza kila sasa na kufanya kitu ambacho kitaongeza hisia zako. Ikiwa inatumia siku katika spa, kupata kukata nywele mpya, kununua jozi mpya ya viatu vizuri, au zote tatu - unaamua.
10 - Furahisha Progress yako na Fanya Marekebisho
Baada ya kufuata mpango wako wa matibabu kwa kipindi cha muda, unapaswa upya upya yote uliyokuwa ukifanya ili kusimamia maumivu yako. Fanya orodha:
- Je! Unafuata amri za daktari?
- Je! Umekuwa ukikubaliana kuhusu kutumia dawa kama ilivyoagizwa?
- Je, unafanya kazi mara kwa mara?
- Je! Unafuata mbinu za ulinzi wa pamoja?
- Je! Umeshika uzito wako bora?
- Umepata wakati wa kupumzika?
Kuangalia kwa uaminifu kile ulichokuwa ukifanya, unachoweza kufanya vizuri zaidi, kilichofanya kazi, na kile ambacho hakijafanya kazi wakati wote katika kusimamia maumivu yako. Panga miadi na daktari wako na kujadili kama usijisikie usimamizi wako wa maumivu ni ya kuridhisha. Inaweza kuwa wakati wa kujaribu kitu kipya au kubadili kitu unachofanya. Usiacha kujaribu kuboresha hali yako.