Programu ya Mazoezi ya Kuandaa kwa Upasuaji wa ACL

Ikiwa una machozi ya anterior cruciate (ACL) na unazingatia upasuaji, unaweza kufaidika na mazoezi ya kimwili kabla ya upasuaji. Kuandaa kwa upasuaji wako na mtaalamu wako wa kimwili umeonyeshwa ili kuboresha matokeo ya jumla na magoti yako baada ya ukarabati wako wa ACL.

Mgongo wa ACL unaweza kusababisha dalili mbalimbali, na mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukusaidia kurudi kwenye kazi bora baada ya kuumia. Dalili za mgongo wa ACL zinaweza kujumuisha:

• Maumivu ya magonjwa
• Kumbunga ya mwitu
• Upeo wa goti mdogo (ROM)
• Kupoteza nguvu katika quadriceps yako au misuli ya nyundo
• Hisia za utulivu karibu na magoti yako pamoja
• Ugumu kufanya kazi za kimsingi za msingi kama ngazi ya kupanda, kutembea au kukimbia

Ikiwa unadhani una machozi ya ACL, unapaswa kutembelea daktari wako ili kupata uchunguzi sahihi. Daktari wako anaweza kufanya vipimo maalum ili kuamua kama una machozi ya ACL , na MRI inaweza kuamuru kuthibitisha uchunguzi unaofikiriwa. Ikiwa una mlio wa ACL, upasuaji unaweza kupendekezwa.

Tiba ya kimwili kabla ya upasuaji wa ACL ukarabati umeonyeshwa ili kuboresha matokeo yako yote kwa utaratibu. Kwa nini vipengele na mazoezi ni kawaida ni pamoja na katika mpango wa PT kwa huduma ya awali ya ACL?

Malengo ya PT kabla ya upasuaji wa ACL inaweza kujumuisha:

• Rejesha ROM ya kawaida ya goti
• Kuboresha quadriceps na kusonga nguvu
• Kuboresha nguvu za hip na utulivu
• Kuongeza ukubwa na utunzaji wa mmiliki
• Udhibiti maumivu na uvimbe katika goti lako

Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kutumia njia mbalimbali ili kusaidia kudhibiti maumivu yako ya magoti na uvimbe na kuboresha kazi ya misuli kama sehemu ya ACL yako prehab. Lakini zoezi ni chombo chako kuu katika kuongeza kazi ya goti kabla ya upasuaji wa ACL.

Hapa ni mpango wa zoezi la somo ambalo mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuagiza kwa wewe kufanya kabla ya upasuaji wako wa ACL. PT yako inaweza kukuonyesha jinsi ya kufanya zoezi vizuri.

Hakikisha kuingia na daktari wako kabla ya kuanza hii, au zoezi lolote, zoezi la magoti yako.

1 -

Sifa za Quad na Quads Nyeupe

Baada ya kuumia kwa ACL, unaweza kupata kwamba misuli yako ya quadriceps mbele ya paja lako haifanyi kazi vizuri. Moja ya malengo ya msingi ya tiba ya ACL kabla ya operesheni ni kurejesha kazi ya kawaida na nguvu kwa misuli yako ya quad ili iweze kukusaidia magoti yako.

Mazoezi ambayo PT yako inaweza kuagiza ili kuboresha kazi ya quad inaweza kujumuisha:

• Mazoezi ya kuweka vidogo: Uongo nyuma yako na kuweka kitambaa kidogo chini ya goti lako. Thibitisha quads yako kwa kusisitiza nyuma ya magoti yako kwenye kitambaa. Weka kwa sekunde 5, na kisha ufurahi.
• Siri fupi za safu (SAQ) : Uongo nyuma yako na uweke mpira chini ya goti lako. Nenda kwa goti kikamilifu, ukiweka nyuma ya magoti yako dhidi ya mpira.
• Mguu wa kulia unamfufua : Weka misuli yako ya quad juu ya paja lako na kisha polepole kuinua mguu wako wa moja kwa moja juu ya inchi 12 hadi 15. Weka kwa sekunde 2, na kisha polepole kupunguza mguu wako chini.

Mazoezi yanapaswa kufanywa katika mwendo usio na maumivu; kuacha mazoezi yoyote ya quad ambayo husababisha maumivu kuongezeka katika goti yako.

2 -

Kuboresha Mwendo wa Mwendo wa Mwendo

Kurejesha uendeshaji wa goti lazima iwe moja ya malengo yako ya msingi kabla ya upasuaji wa ACL. Ikiwa goti lako linainama na kuondosha kikamilifu kabla ya upasuaji, inawezekana haraka kurejesha ROM kamili baada ya upasuaji. Mazoezi ambayo yanaweza kufanywa yanaweza kujumuisha:

• Slide za kisigino: Uongo juu ya mgongo wako na upinde polepole poti yako na kupiga kisigino juu ya vidole vyako.
• Utekelezwa hutegemea kwa ugani wa magoti : Uongo kwenye tumbo lako na utekeleze mguu wako juu ya makali ya kitanda, na kuruhusu goti lako liweke kwenye nafasi kamili.
• Baiskeli ya gari: Tumia baiskeli kwenye mazoezi ya gym au kliniki ya PT ili uangalie polepole magoti yako na kunyoosha.

Hakikisha kuendesha goti lako kwa udhibiti na polepole na kwa makusudi, na kuacha zoezi ikiwa unajisikia maumivu.

3 -

Kuimarisha Nyundo

ACL yako inasaidia kuimarisha magoti yako kwa kuzuia kusonga mbele mbele ya bone yako chini ya mfupa wako wa mguu. Nyundo zako, kwa asili ya vifungo vyake vinavyounganishwa nyuma ya mguu wako na magoti, zinaweza pia kusaidia kuongeza utulivu wa magoti yako.

Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuandika mazoezi ya kuimarisha wakati wa ACL yako kabla. Mazoezi yanaweza kujumuisha:

• Hitilafu za kuzingatia: Uongo nyuma yako na bent yako ya bent. Piga kwa kasi kisigino chako ndani ya sakafu, uimarishe nyundo yako unapofanya hivyo. Shika nafasi imara kwa sekunde 5, na kisha ufurahi.
• Kondoo iliyopotea hupoteza: Uongo juu ya tumbo lako na punguza polepole goti lako la kujeruhiwa, ukitumia kamba yako nyuma ya mguu wako.
• Waliketi vifungo vya nyundo na bendi ya upinzani: Kupata upinzani, na ukae katika kiti na bendi karibu na mguu wako wa mguu wako uliojeruhiwa. Mwisho mwingine unaweza kubatiwa na rafiki au kushikamana na safu ya kazi. Kisha, piga magoti yako polepole, kuruhusu bendi ya kupinga kutoa upinzani. Weka bendi yako kwa sekunde chache, na kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanza.

Kuimarisha hamstrings yako haipaswi kusababisha maumivu yoyote; Ikiwa unasikia maumivu wakati wa mazoezi, kuacha na uangalie na PT yako.

4 -

Kuimarisha Hip

Utafiti unaonyesha kwamba vidonda vyako vinasimamia nafasi ya magoti yako wakati wa kutembea, kukimbia, na kuruka. Kuweka vidonda vyenye nguvu-yaani gluteus medius misuli- inaweza kusaidia kuweka magoti yako nafasi nzuri iwezekanavyo wakati wa kukimbia na kuruka. Hii inaweza kusaidia kupunguza mkazo na matatizo kupitia goti na ACL.

Mazoezi ya kuimarisha Hip yanaweza kuanza kwa mguu wa moja kwa moja, lakini baadhi ya mazoezi mengine PT yako yanaweza kuagiza kama sehemu ya programu yako ya awali ya ACL inaweza kujumuisha:

• Bendi ya baadaye itembea: Weka bendi ya elastic karibu na vidole na uende polepole upande wa chumba.
• Wapiganaji wa Hip: Simama kwa mguu mmoja juu ya hatua na mguu mwingine unabaki kwa uhuru chini, na kisha polepole kupunguza chini ya pelvis yako, uhakikishe kuwa mwendo unatoka kwa goti lako.
• Madaraja madogo ya mguu. Kufanya mazoezi ya daraja na bendi moja ya bent na goti moja nje moja kwa moja na kuinua kutoka sakafu.

Kwa kufanya kazi ili kuweka vidonge vyenye nguvu kabla ya upasuaji wako wa ACL, unaweza kuweza kuongeza nguvu za hip baada ya upasuaji wako.

5 -

Mizani na Ufafanuzi

Ufafanuzi ni neno linaloelezea uwezo wa mwili wako kuelewa wapi katika mazingira yako. Usawa mzuri na umiliki wa kibinafsi ni muhimu ili kuweka magoti yako katika usawa sahihi wakati wa kukimbia na kuruka, na hii inaweza kusaidia kuweka matatizo na kuzima ACL yako. Kufanya kazi kwa umiliki wako utakuwa sehemu kubwa ya rehab yako baada ya upasuaji, hivyo kuifanya kuwa sehemu ya ACL yako ya prehab inaweza kuwa wazo nzuri.

PT yako inaweza kuwa na uendeshaji tofauti na uendeshaji wa proprioception ili kukusaidia kujiandaa kwa upasuaji wako wa ACL. Hizi zinaweza kujumuisha:

• Msimamo wa mguu mmoja: Tu kusimama kwenye mguu mmoja na jaribu kushika usawa wako kwa sekunde 30 hadi 60.
• Mazoezi ya BOSU: Tumia mpira wa BOSU kusimama juu yake ili kukabiliana na usawa wako.
• Bodi ya BAPS : P PT yako inaweza kuwa na matumizi ya kifaa kinachoitwa bodi ya BAPS ili kupinga mmiliki wako na usawa.
• Zoezi la T-Stance: Simama kwenye mguu mmoja na mguu wako mwingine nje ya nyuma yako. Shikilia silaha zote mbili kwa upande, kama barua "T", na polepole mbele kwenye kiuno, uendelee usawa thabiti.

Kumbuka, ili kuboresha usawa wako unahitaji kupinga usawa wako. Hii inaweza kuwa vigumu kwa goti la kutosha la ACL kabla ya upasuaji, kwa hiyo uwe makini wakati wa kuchagua uwiano na mazoezi ya umiliki ambayo unafanya. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kusaidia kutambua mazoezi bora ya uwiano wa kufanya wakati unayotayarisha upasuaji wako wa ACL.

6 -

Mafunzo ya Neuromuscular

Mafunzo ya neuromuscular ni kufanya mwelekeo maalum iliyoundwa na kuboresha njia mwili wako hatua na kujibu kwa nguvu mbalimbali ambayo kuwekwa juu yake. Baada ya machozi ya ACL, utafiti unaonyesha kwamba kufanya mazoezi ya mafunzo ya neuromuscular inaweza kusaidia kuboresha kazi ya magoti ya jumla na inaweza kupunguza nafasi ya tatizo la baadaye la ACL.

Mazoezi ambayo PT yako inaweza kuagiza kwa mafunzo ya neuromuscular inaweza kujumuisha:

• Zoezi la kuacha kuruka : Simama kwenye kivuko cha 12 hadi 18-inch, na kuruka chini, ukitembea kwa magoti yako yamepigwa. Kisha, mara moja kuruka nyuma juu kama iwezekanavyo.
• Kujifunza kuruka na kutengeneza ardhi kwa usahihi : Jitayarisha na kuruka kwa miguu yako bega-upana mbali na magoti yako moja kwa moja juu ya vidole vyako. Ardhi kwa upole kwa kuinama magoti yako unapotoka kutoka kuruka kwako.
• Mguu wa mguu mmoja : Simama kwenye mguu mmoja na usonga mbele kwa hofu tatu. Hakikisha uende chini na goti lako limeinama kidogo na moja kwa moja juu ya mguu wako na mguu.

Mazoezi haya na mazoezi ni changamoto, na wanaweza kuwa vigumu kufanya na goti lako la kutosha la ACL. Funguo la mazoezi haya ni kuhakikisha kwamba magoti yako ni katika usawa sahihi wakati wa kufanya hivyo. Hakikisha kuingia na mtaalamu wako wa kimwili kuhakikisha kuwa aina hii ya mafunzo ni sahihi kwako na hali yako maalum.

7 -

Kuwaweka Pamoja

Anterior cruciate ligament sprain inaweza kuwa jeraha kubwa ambayo inakuja kwa miezi. Uchaguzi wa upasuaji unaweza kukusaidia kurejesha mwendo wa kawaida na kazi kwa goti lako la kujeruhiwa.

Kujiunga na tiba ya kimwili kabla ya kuandaa wakati wa kuandaa upasuaji wako wa upasuaji wa ACL unaweza kuwa na athari nzuri kwa kupona kwako kwa ujumla. Prehab yako inapaswa kuzingatia misingi ya kwanza kurejesha uendeshaji wa magoti ya kawaida ya magoti na kosa bora na kuimarisha nguvu. Mara magoti yako ya kusonga vizuri, kuongeza katika usawa wa juu na zoezi la umiliki na mafunzo ya neuromuscular inaweza kukusaidia kujisikia kikamilifu kwa upasuaji wako wa ACL.

Njia bora ya kuelewa nini cha kufanya wakati wa kuandaa upasuaji wako wa ACL ni kufanya kazi kwa karibu na daktari wako na mtaalamu wa kimwili. Wanaweza kusaidia kukuongoza kupitia mpango wako wa zoezi na kuhakikisha kwamba goti yako iko tayari kwenda wakati upasuaji wako wa ACL ukarabati unakaribia. Kwa njia hiyo, unaweza kuongeza uwezekano wako wa kupona kamili na kwa haraka baada ya upasuaji.

> Vyanzo:

> Failla, MJ, etal. Je, unapanuliwa upyaji wa ufanisi wa ufanisi wa ufanisi? Somo la Kufananisha Ufanisi Kati ya Cohorts ya MOON na Delaware-Oslo ACL. Am J Sports Med. 2016 Oktoba; 44 (10): 2608-2614.

> Shaarani, SR, etal. Athari ya utabiri juu ya matokeo ya ujenzi wa anterior cruciate ligament. AM J Michezo Med. 2013 Septemba; 41 (9): 2117-27.